Fibrele sunt un tip de glucide care se găsește în alimente. Există fibre dietetice, fibre funcționale și fibre solubile și insolubile care sunt de interes aici. Este unul mai bun decât celălalt pentru pierderea în greutate? Vom vedea.

fibre

Fibra solubila

Acest tip de fibre se dizolvă în apă, iar când ajunge în stomac, devine un gel vâscos datorită acestei combinații. Acest proces generează o sațietate mai mare, împiedicându-vă astfel să mâncați prea mult zilnic, iar stomacul se golește într-un mod mai lent.

Fibrele solubile există în orz, leguminoase și câteva citrice. De asemenea, fulgii de ovăz conțin fibre solubile. Un alt beneficiu al fibrelor solubile este că vă menține energia, prin încetinirea vitezei cu care zahărul circulă prin sânge.

Fibre insolubile

Spre deosebire de precedent, acesta nu se dizolvă în apă. Ceea ce înseamnă că atunci când ingerăm fibre insolubile, acestea trec prin corp intacte și caloriile tale nu sunt absorbite. Acesta este un punct important pentru cei care vor să slăbească.

Puteți mânca legume, cereale integrale și știind perfect că caloriile nu vor ajunge niciodată în corpul tău. Consumul de fibre insolubile favorizează, de asemenea, regularitatea stomacului și mai puțină constipație.

Acum, Există un avantaj al uneia față de celălalt? Fibrele insolubile pot avea avantajul de a nu absorbi toate caloriile. Cu toate acestea, ambele sunt foarte recomandate pentru pierderea în greutate.

Le puteți alterna în dieta dvs., astfel încât veți obține beneficii de la fiecare. Feriți-vă de unele fibre care au și grăsimi și calorii în cantități mari: cereale, avocado, alune sau granola, sunt câteva exemple.