Exercitarea nu este doar obositoare pentru noi, ci și pentru mușchi. Recuperarea, în acest caz, este esențială. Aici vă arătăm cele 5 alimente care ne ajută să redobândim forța după sport.

fitness

Dacă a începe să faci sport este una dintre rezoluțiile tale pentru Anul Nou, ia-o foarte ușor. Amintiți-vă că este important nu numai să începeți, ci să evitați posibilele leziuni, să știți ce mâncare să mâncați chiar înainte de antrenament și, bineînțeles, să vă recuperați după ce ați făcut activitate fizică. Tocmai acest ultim punct îl ignorăm uneori, așa că astăzi vă arătăm ce alimente ne ajută să ne recuperăm după exerciții.

La sfârșitul antrenamentului, mușchii, ca și restul corpului nostru, sunt epuizați. Ei trebuie să recupereze energia cheltuită cu proteine ​​și carbohidrați care s-au pierdut în timpul activității fizice. Acesta este un proces fundamental pentru două lucruri: unul pentru creșterea mușchilor și două, pentru completarea rezervelor corpului.

În continuare, vă arătăm cele mai bune alimente după antrenament.

Oul

Datorită conținutului său ridicat de proteine, ouăle sunt un aliment esențial în dietele specifice pentru construirea mușchilor. Asimilarea sa ușoară permite recuperarea nutrienților pe care organismul i-a pierdut mult mai repede.

O puteți mânca oricum doriți, deși încercați să o evitați prăjită, deoarece conține mai multe calorii. Ouăle fierte sau crude (de exemplu, bătute) sunt două dintre cele mai bune opțiuni.

Lapte

Laptele este bogat în proteine ​​și zaharuri, doi nutrienți esențiali care vă vor ajuta să vă recuperați din efortul depus în timpul antrenamentului.

Desigur, alegeți mai bine versiunea degresată, deoarece întreaga conține multă grăsime. Acest tip de lapte are, de asemenea, o cantitate mai mare de vitamine și proteine ​​care se adaugă în timpul procesului pentru a elimina grăsimile.

Puteți alege și alții lactate precum iaurtul sau brânza.

Se agită proteinele

A devenit foarte la modă printre sportivi și nu este surprinzător. Shake-urile proteice au un conținut ridicat de proteine ​​și organismul le asimilează foarte repede, având un efect aproape imediat.

Alegeți aroma care vă place cel mai mult și începeți să vă bucurați de beneficiile sale.