Separarea mușchilor abdominali provoacă dureri de spate și probleme digestive, dar poate fi evitată urmând câteva sfaturi.

Una dintre cele mai frecvente consecințe fizice după sarcină este diastaza, care constă în separarea mușchilor abdominali ca urmare a deteriorării țesutului conjunctiv. În consecință, femeile care s-au îngrășat mult în timpul sarcinii sau care au avut nașteri multiple sau complicate sau care suferă operații cezariane suferă de dureri de spate, incontinență urinară și probleme digestive.

pentru

Cu toate acestea, această separare care afectează abdomenul, conferindu-i un aspect flasc, și partea inferioară a spatelui, poate fi prevenită, potrivit Colegiului Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid (CPFCM), care recomandă o evaluare și tratament de către un kinetoterapeut în timpul sarcină și postpartum pentru a evalua echilibrul dintre mușchii abdominali, lombari și pelvieni. În cadrul campaniei „12 luni, 12 sfaturi de sănătate”, CPFCM oferă sfaturi precise pentru a o evita:

-Femeile însărcinate și postpartum ar trebui să fie supuse unei evaluări și tratament de către un kinetoterapeut, pentru a determina echilibrul dintre mușchii abdominali, lombari, pelvieni și diafragmă.

-Efectuați un program de exerciții fizice atât în ​​timpul sarcinii, cât și în postpartum. „Trebuie să acordăm o atenție specială mușchilor adânci ai abdomenului și planșeului pelvin, pentru a obține un control muscular corect și un tonus adecvat”, spune fizioterapeutul Lorena Gutiérrez, specializat în „Fizioterapie pentru femei”.

-Participați la cursuri de educație maternă, pentru a învăța cum să efectuați exerciții pelvine, posturi de dilatație, tehnici de relaxare și cum să vă îngrijiți și să vă pregătiți podeaua pelviană pentru naștere.

-Dispensați de exerciții abdominale sau activități hiperpresive după naștere. „Orice activitate care crește presiunea intra-abdominală va afecta recuperarea atât a podelei pelvine cât și a diastazei abdominale”, spune Gutiérrez.

-Aveți supravegherea unui profesionist în timpul efectuării exercițiilor abdominale hipopresive, deoarece "necesită o plasare și o tehnică specifice".

-Faceți masaje perineale din săptămâna 34 pentru a reduce la minimum leziunile perineului și nașterii.

-Rămâneți activ, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, mobilitatea articulațiilor și postura corpului.

-Dormiți pe partea stângă, folosind perne de sprijin, cum ar fi alăptarea, pentru a promova odihna.

-În timpul carantinei, nu depuneți eforturi și nu purtați greutate și nu stați mult timp sau cu fața în jos mult timp pentru a promova o poziționare uterină bună.

-După carantină, fizioterapia poate ajuta la recâștigarea siluetei, funcționalității abdomenului și a planșeului pelvin, precum și în cazul apariției unor probleme de incontinență urinară și fecală, constipație și disfuncție sexuală.