Astăzi vom vorbi despre flotabilitate, un factor care trebuie luat în considerare, deoarece va influența direct performanța atunci când înoată. Dar ce este exact flotabilitatea?

atunci când

Plutire este capacitatea unui corp de a pluti. Acest concept este legat de densitatea corpurilor. Prin urmare, dacă densitatea corpului este mai mare decât cea a apei, aceasta se scufundă. Dimpotrivă, dacă densitatea corpului este mai mică decât cea a apei, corpul plutește.

Pentru a pluti, apa trebuie să facă o forță de împingere în sus mai mare decât forța exercitată de greutatea corpului în sine.

Acest lucru se datorează principiului lui Arhimede, care spune textual:

„Un corp total sau parțial scufundat într-un fluid în repaus, are o forță verticală și ascendentă egală cu greutatea masei volumului fluidului pe care îl deplasează”.

Prin urmare, urmând acest principiu, am spune că împingând forța depinde de volumul de apă pe care îl dislocăm cu corpul.

Deci cat de mult greutate mai mică și volum mai mare Hai sa, mai multă flotabilitate noi vom avea; sau ceea ce este același, densitate mai mică, flotabilitate mai mare.

Musculatura și structura osoasă au o densitate mare. Cu toate acestea, grăsimea are o densitate foarte mică. În concluzie, înotători musculari și cu os larg prezintă o flotabilitate mult mai mică decât înotătorii cu niveluri mai ridicate de grăsime.

După toate acestea, ne-am dat seama că plutirea este un factor minunat de luat în considerare atunci când înotăm.

Cu cât aveți mai multă flotabilitate, cu atât mai mult crește performanța prin înot. Pentru a verifica acest lucru, putem încerca orice cu un neopren (care ne va oferi multă flotabilitate) și vom vedea cum înotăm mai repede și obosim mai puțin (cu excepția cazului în care avem deja un nivel ridicat de flotabilitate, ceea ce în acest caz am nu observ doar diferența).

Dar cum ne putem testa flotabilitatea?

Există mai multe teste pentru a-l măsura. Flotabilitatea activă poate fi măsurată în timp ce este în mișcare (echilibrul și poziția corpului influențează foarte mult atunci când efectuați acest test) și flotabilitate pasivă sau statică. Acest lucru este mult mai precis.

Cel mai rapid și mai ușor test de efectuat este să vă puneți sub forma unei meduze și să observați cum reacționează corpul nostru.

poziția meduzelor Constă în umplerea plămânilor cu aer, întinderea cu fața în jos în piscină, micșorarea picioarelor și înconjurarea lor cu brațele. Odată plasat, rămâneți nemișcat și corpul poate reacționa în patru moduri:

  • Piatră: Mergem la fundul piscinei. Pentru a îmbunătăți performanța la înot, ar trebui să lucrăm pentru a îmbunătăți flotabilitatea pe cât posibil.
  • Testoasa: În loc să mergem la fundul piscinei, rămânem la suprafață, dar spatele nostru nu iese din apă. Trebuie să lucrați la flotabilitate, dar nu este îngrijorător.
  • Lemn: În acest caz, o parte a spatelui rămâne în afara apei, dar nu iese complet. În acest caz, ar fi convenabil să lucrați la flotabilitate, dar nu ar influența atât de mult performanța atunci când înotați.
  • Geamandură: Rămânem plutitori, iar spatele este complet afară din apă. În acest caz, avem o flotabilitate foarte bună, deci se va remarca în performanța noastră atunci când înotăm.

În cazul în care vă aflați într-una din primele trei situații anterioare, ar fi convenabil să lucrați la flotabilitate.

Există mai multe metode pentru a face acest lucru, dar astăzi ne vom concentra asupra metodei OET (Antrenament optim pentru rezistență sau în spaniolă, metodă de antrenament optim pentru rezistență).

Această metodă se concentrează pe îmbunătățirea performanței luând în considerare tehnica (fără a neglija forma fizică). Făcând acest tip de antrenament, încercăm să promovăm mecanica mișcării și să nu cheltuim forțe inutile în timp ce înotăm.

Se bazează pe metode de instruire avansate personalizate, folosind o tehnologie înaltă în care erorile tehnice sunt corectate și cum se pot efectua toate mișcările hidrodinamică posibil de a economisi energie. Punctele tari și punctele slabe ale fiecărui înotător sunt studiate pentru a le îmbunătăți, respectiv pentru a le îmbunătăți.

Câteva dintre tehnicile de formare aplicabile ale metodelor OET pentru îmbunătățirea performanței la înot sunt:
Instruirea lactatului

Efectuând periodic teste de lactat, vom observa ritmul de antrenament ideal pentru fiecare distanță (100 m, 200 m, 500, 1.000 m, ...) ajustând astfel ritmul de antrenament la perfecțiune.

Antrenamentul accident vascular cerebral

Această tehnică se concentrează pe învățarea de a vă prelungi cursul și a aluneca mai eficient prin apă. Se bazează pe desfășurarea unui program de exerciții adaptat fiecărui înotător pentru a crește viteza de înot.

Monitorizarea resurselor umane

Cu aceasta, pulsul înotătorului este controlat în fiecare antrenament, studiind ritmul cardiac pentru a ști dacă antrenamentul se desfășoară corect, respectând indicii de eficiență și oboseală conform rezultatelor acestui studiu.

Monitorizarea HRV

Se concentrează pe controlul variabilității ritmului cardiac. Trebuie respectate sistemele nervoase simpatice și parasimpatice, care prezintă oboseală pe tot parcursul activității desfășurate.