macronutrienților

Astăzi vă aducem această foaie de lucru pentru a vă calcula macronutrienții și caloriile zilnice pe care le-am făcut cu multă dragoste și care vine să rezolve o problemă destul de vastă pentru oamenii care vor să înceapă mananca mai bine.

Într-o altă postare, am avut deja un calculator de calorii pentru a lua acea valoare aproximativă a caloriilor zilnice și a-l folosi pentru a mânca ceea ce aveți nevoie în funcție de obiectivele dvs. fizice.

Problema cu acest lucru a fost mai multe:

  1. Informațiile, dacă nu le-ați notat, le-ați pierdut, practic pentru că reîmprospătarea paginii ar reseta datele.
  2. Dacă nu aveți internet, nu ați putea verifica calculatorul.
  3. Ți-a dat doar valoarea caloriilor, dar nu și distribuția acelor calorii în macronutrienți.

Ce înțelegem prin distribuție? Ei bine, dacă consumi 2000 Kcal, trebuie să știi câte dintre aceste calorii provin din proteine, carbohidrați și grăsimi.

Tutorial

Analiza rezultatelor

Cu această foaie de lucru pentru calcularea macronutrienților și a caloriilor zilnice, rezolvăm această problemă, până la urmă veți avea un rezultat de genul acesta:

Să analizăm rapid aceste valori:

  • Calorii conform obiectivului dvs.: Caloriile pe care ar trebui să le consumați zilnic.
  • Proteine: Valoarea din stânga este în grame și cea din dreapta în Kcal.
  • Grăsimi: La fel ca proteinele, nu încetați să consumați grăsimi, amintiți-vă că sunt importante pentru a vă controla hormonii și, credeți sau nu, ardeți grăsimile.
  • Carbohidrați: este normal ca aceste valori să fie cele mai mari, este cel mai mare macronutrienți din natură, puteți vedea postarea noastră despre glucoză și relația dintre carbohidrați.

Descarcă acum

Deci, să nu continuăm să descarcăm formularul acum.