Eliminarea alimentelor poate duce la deficiențe de nutrienți esențiali. Când vine vorba de slăbit sau de a vă schimba radical dieta, cel mai bine este să vă puneți în mâinile unui medic

@CrisGarridoP Madrid Actualizat: 06.11.2016 08: 50h

sunt

Știri conexe

Dacă există ceva pe care toate dietele miraculoase îl împărtășesc, este faptul că, într-adevăr, ne fac să slăbim rapid. Problema este că că pierderea în greutate nu este sănătoasă, fie pentru că substanțele nutritive esențiale sunt omise, fie pentru că organismul este supus unei schimbări radicale în tiparele alimentare. Pe termen lung, greutatea pierdută a fost recâștigată și chiar cu câteva kilograme ca cadou.

Dietă Paleo

Acesta caută să recupereze hrana pe care oamenii o purtau înainte de apariția agriculturii. Se bazează pe consumul de proteine ​​(carne, pește și fructe de mare), legume, fructe și nuci. Fără cereale, leguminoase sau produse lactate și fără alimente procesate.

Oferă proteine ​​în exces de origine animală, care pot fi dăunătoare. Se pierde o sursă fundamentală de energie: cerealele și alta de mare valoare nutritivă: leguminoasele. De asemenea, renunță la cele mai bogate alimente în calciu, laptele.

Dukan

Metoda Doctor Dukan, una dintre cele mai renumite și controversate diete, propune o dietă în patru faze bazată în principal pe produse bogate în proteine ​​și foarte sărace în grăsimi. Există alimente interzise și o listă cu o sută de produse de consumat fără măsură.

Constă în restricționarea carbohidraților și a grăsimilor. Au fost descrise diverse complicații secundare utilizării acestui tip de dietă, cum ar fi a risc crescut de urolitiază sau cetoacidoză severă.

Fără lactate

Excludeți din dietă laptele și alți derivați lactați atunci când nu există intoleranță la lactoză sau alergie la proteinele din lapte, adică atunci când nu există niciun motiv medical pentru a face acest lucru. O altă variantă este consumul de produse fără lactoză,

Lăsarea produselor lactate în afara dietei, atunci când nu există un diagnostic care să o recomande și fără un sfat nutrițional adecvat, poate duce la o deficit de proteine ​​de înaltă calitate, vitamina D, calciu și alte minerale.

Fără gluten

Constă în evitarea alimentelor care conțin această proteină prezentă în cereale precum grâul, orzul sau secara, chiar dacă persoana nu este intolerantă, alergică sau sensibilă la gluten. Unii oameni urmează această dietă din cauza convingerii greșite că este mai sănătoasă.

Poate avea un conținut scăzut de carbohidrați. Excluderea din dietă, fără justificare medicală, nu este dovedită a avea niciun efect benefic. alimentele fără gluten ar trebui consumate numai de persoanele cu boală celiacă.

Vegetarian

Se bazează pe excluderea alimentelor de origine animală din dietă. Acest tipar este de obicei ales pentru convingeri morale și stil de viață, deși există cei care îl folosesc pentru a slăbi sau pentru a se simți mai sănătos. Experții avertizează asupra riscului pentru copiii vegani.

Dacă nu este suplimentat corespunzător, sub supraveghere medicală, pot apărea deficiențe de proteine, vitamine, cum ar fi B12; și minerale, cum ar fi fierul. Se recomandă o nutriție vegetariană mai flexibilă, care include ouă și lactate.

Postul 5: 2

Din cele șapte zile pe săptămână, sunt cinci cu libertate de a mânca totul și în celelalte două calorii sunt reduse la 500. În zilele de post, alimentele bogate în proteine ​​și fibre (carne, pește și legume) sunt recomandate și evită carbohidrații rafinați ( paste, orez și cartofi)

Nu contribuie la o educație nutrițională corectă. Post determină o scădere a cheltuielilor metabolice pentru a economisi energie și activează hormonii apetitului. Consecința este supraalimentarea în zilele următoare.

Detox

Se bazează pe luarea, pentru o perioadă de timp variabilă, a preparatelor din fructe și legume. De obicei este suplimentat cu produse comerciale. care furnizează diferiți nutrienți (antioxidanți și alții), cu scopul presupus de a promova „detoxifierea”.

Niciun aliment nu are proprietăți curățate dovedite, avertizează experții consultați de acest ziar. Această dietă rezultă sărace în proteine ​​și în alți nutrienți precum calciu și zinc. Pierzi practic lichid, dar nu și grăsime.

Monodietele

Este un plan alimentar care include practic un singur aliment. De exemplu: anghinare, lamaie, ananas. cărora li se atribuie proprietăți de slăbire. Periodic devin la modă, promițând că vor slăbi în cel mai scurt timp.

Alimentele recomandate sunt bune și sănătoase de la sine, dar o dietă monotematică bazată pe ele nu este. Excesiv de scăzute în calorii, acestea nu furnizează toate proteinele, vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul.