depășești

Index de conținut

Ce este foamea emoțională?

Emoții

De vorbit despre foamea emoțională, mai întâi este convenabil să se clarifice ce sunt emoțiile, la ce ne referim prin conceptul emoțional.

Poate sa definește emoțiile ca răspunsuri psihofiziologice (adică de la minte și corp) ale indivizilor la stimuli interni (din experiențele proprii ale persoanei) sau externi (din ceea ce se întâmplă în mediu) și care au o influență asupra oamenilor la diferite niveluri. Astfel, putem spune că nu există emoții bune și rele, dar că toate sunt o sursă de informații despre lucruri care se întâmplă în interiorul sau în afara noastră.

De exemplu, frica ne avertizează asupra unei amenințări și ne conduce să ne protejăm, mânia ne informează despre o nedreptate și ne pregătește pentru acțiune sau bucuria ne însoțește atunci când experimentăm un câștig și ne invită să împărtășim. Unele dintre ele le putem simți ca fiind plăcute sau neplăcute, dar funcția lor este inițial adaptativă, adică utilă pentru noi.

Semnalăm „la început”, deoarece uneori pot apărea emoții excesive proporțional cu stimulul care le provoacă (așa cum se întâmplă cu frica în fobii), dar aceasta este o altă problemă și în această postare ne vom concentra pe a vorbi despre ce relația dintre emoții și mâncare.

Emoții și hrănire

Mâncarea poate fi legată de emoțiile noastre în moduri diferite, să vedem câteva dintre ele:

De când suntem copii a relație emoțională cu mâncarea, întrucât în ​​primele luni și ani de viață, principala sursă de nutriție vine de la îngrijitorul primar. Astfel, când se primește mâncarea oferită de aceste persoane, se stabilește o relație de îngrijire și protecție cu mâncarea. Pe măsură ce creștem, există și alte surse de influență socială în care mâncarea capătă un rol emoțional, de exemplu, este obișnuit să împărtășim mâncarea în sărbătorile sociale (zile de naștere, festivități etc.). Găsim și funcția de mâncarea ca „cadou”, pentru a arăta afecțiune sau afecțiune de exemplu atunci când cineva dă o cutie de bomboane de ciocolată sau invită o altă persoană la cină la un restaurant.

Emoții de foame și creier

Pe de altă parte, unele alimente sunt alcătuite din anumiți compuși care influențează creierul. Aceste substanțe activează anumite circuite neuronale care produc o senzație de recompensă, plăcere și bunăstare. Un exemplu în acest sens poate fi ciocolata, care conține triptofan și feniletilamină.

Și aromele, cum influențează acestea? Aromele au, de asemenea, o funcție adaptativă, de exemplu un gust aversiv, care produce dezgust, ne ajută să determinăm când un aliment este în stare proastă, dar învățarea are și o influență aici, așa cum am menționat câteva rânduri mai sus, de exemplu, poate fi a asociat bomboanele cu un „premiu” dacă ni se oferă de când eram copii cu funcția respectivă („dacă te comporti bine îți voi da o bomboană”) .

Începând de aici, putem spune asta consumul emoțional este obișnuit, aceasta face parte din cultura ființelor umane și nu trebuie să fie negativă pentru oameni. Problema este când alimentele joacă un rol major în gestionarea emoțiilor. De exemplu, luarea unei bucăți de tort într-o zi de naștere pentru a sărbători, a împărtăși sau a experimenta plăcere (chiar dacă nu simțiți o foame fiziologică reală) poate fi pozitivă pentru bunăstarea noastră. Dar canalizarea întotdeauna a stărilor emoționale dificil de gestionat prin consumul de tort poate să nu fie atât de pozitivă pentru bunăstare și să ducă la complicații în sănătatea fizică și mentală.

Foamea emoțională și anxietatea față de mâncare

Uneori, foamea emoțională devine o problemă, determinând oamenii care o experimentează să simtă adevărate pofte de mâncare.
Anxietatea apare de obicei ca un simptom că se poate întâmpla ceva periculos, este un semn de avertizare, în așteptarea situației de care trebuie să se confrunte. A) Da, anxietatea are o funcție adaptativă, care ne pregătește pentru acțiune.

Dar uneori anxietatea poate deveni „patologică” și poate fi experimentată ca fiind excesivă în raport cu resursele pe care le avem pentru a o gestiona. În aceste cazuri, se simte o senzație ridicată de disconfort, chiar și la nivel fizic (transpirație, ritm cardiac modificat etc.). Confruntați cu acest lucru, unii oameni găsesc „calea de evadare” prin alimente, mergând chiar până la a mânca compulsiv sau a dezvolta alte comportamente alimentare care sunt riscante pentru sănătatea lor. Astfel, mâncarea devine un „petic” al situației pe termen scurt, pentru a scăpa de acea senzație pentru câteva momente, dar care implică complicații pe termen mediu și lung.

Cum să depășești foamea emoțională?

Când foamea emoțională a devenit „patologică” și duce la comportamente disfuncționale, cum ar fi anxietatea de a mânca, alimentația compulsivă, bingeing etc. este timpul să ne gândim cum putem remedia situația.

  • Primul pas poate consta din înțelegeți că mâncarea nu este punctul central al problemei, mai degrabă este „coperta”. A ne oferi permisiunea de a observa ceea ce acoperim cu mâncare și ceea ce vrea să ne spună situația respectivă poate fi un bun început.
  • Acordați atenție senzațiilor corporale să diferențieze foamea fizică de cea emoțională; în acest sens practică mâncare conștientă poate fi un instrument.

Iată câteva dintre caracteristicile care ne pot ajuta să ne diferențiem atunci când vine vorba de foamea fizică și de foamea emoțională: