Fie datorită procesării sale, fie a modului în care sunt preparate, alimentele „ușoare” ascund zahărul și grăsimile care nu fac bine

  • fotorrelato
    1

Căutarea unei diete sănătoase cu un efort minim deschide porțile „falsilor prieteni”, aceia alimente a căror ambalare sau prezentare sugerează că nu se îngrașă chiar dacă sunt mâncați de puțini. Dar, în cele din urmă, mulți dintre ei ne conectează cu mult mai multe calorii, zaharuri și grăsimi decât credem. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care umple cămara cu alimente „ușoare”, convinși că sunteți în siguranță de mânerele dragostei, avem vești proaste. „Unele studii sugerează că consumul de alimente ușoare poate crește aportul de energie din dietă, în special în cazul alimentelor inutile”, spune Manuel Moñino, dietetician-nutriționist în domeniul managementului cunoștințelor științifice al Academiei Spaniole de Nutriție și Dietetică și președinte al Colegiului oficial al dieteticienilor-nutriționiști din Insulele Baleare. Acestea sunt unele dintre alimentele suspecte.

2 Acesta este modul în care încărcăm beneficiile 0% grăsimi

Adăugați simbolul 0% M.G. (prescurtarea „grăsimii”) pe un pachet de produse lactate este una dintre cele mai puternice afirmații, cu atât cât notorietatea laptelui integral poate fi nemeritată. Consumul acesteia nu este o problemă în sine, „de fapt, este o opțiune potrivită pentru populația generală”, spune dieteticianul-nutriționist. Rău este, pentru a crește gustul produsului, se adaugă zaharuri. "Există chiar și consumatori care pun un anumit tip de îndulcitor înainte de a-l consuma. Dacă acesta este cazul, întotdeauna în cantități mici, deși cel mai sănătos este să adăugați fructe proaspete sau uscate".

3 salate ambalate: atenție la stropi

Îmbrăcămintea și complementele sunt de obicei păcatul tentant al salatelor gata de consum: cruste, ceapă prăjită, fripturi de slănină ... Ca să nu mai vorbim de aceste sosuri delicioase, cu suficiente calorii pentru a face un test de ciclism montan la mijlocul verii. "În principiu, salatele sunt o opțiune foarte sănătoasă și facilitează consumul de legume. Dar, pansamentele și „tropezonele” lor, în special cele de origine animală, oferă multe calorii sub formă de grăsimi ", dezvăluie Moñino. Dacă alegem acest tip de salate, cel mai bine este să le îmbrăcăm pur și simplu cu ulei de măsline extravirgin.

4 Pâine fără firimituri, un clasic care nu moare

Dacă sunteți unul dintre cei care înlocuiesc felia de pâine cu grâu sau biscuiți, regândiți-o. „Pâinea fără firimituri are mai multă energie decât pâinea proaspătă, deoarece nu conține aproape deloc apă”, iar rețeta include de obicei un anumit tip de grăsime vegetală (de obicei ulei de floarea-soarelui sau de palmier). "Nu este cazul pâinii de tip wasa, făcută cu un amestec de făină, cereale și semințe (grâu integral, secară, ovăz ...) și mai puțin calorică decât o biscotă. Cu toate acestea, cea mai potrivită opțiune este în continuare pâinea tradițională, mai ales cea integrală ", subliniază Moñino.

5 Bucură-te de sushi, dar nu este un panaceu

Pentru a compensa gustul puternic al peștelui, la orez se adaugă zahăr care, în ochii lui Moñino, nu merită nici descalificare. "În cadrul unei diete sănătoase nu este o problemă, deoarece cantitățile care sunt consumate în mod regulat din acest preparat nu sunt mari. Este o opțiune mai recomandată decât alte feluri de mâncare pe bază de carne cu garnituri de cartofi prăjiți, de exemplu" . În ceea ce privește proprietățile nutriționale ale algelor, cel mai probabil nici nu le veți gusta. Dacă arborele dvs. genealogic nu a părăsit vechea Europă, intestinul dvs. nu are bacteria Bacteroides plebeius sau unele enzime (porfraze) care locuiesc în tractul intestinal al japonezilor și care le permit să asimileze nutrienții algelor. Nu tot sushi îngrășează, nu, dar nici nu este un panaceu.

6 Cartofi „ușori”, el nu depășește etichetarea creativă

Unul dintre marile succese ale industriei aperitivelor din ultimii ani: adăugarea cuvântului lumină la termenul „cartofi” și eliminarea, ca cineva care nu o dorește, a numelui de familie „fritas”. Această strategie creează în consumator iluzia de a mânca ceva aparent ușor ca o pană. O senzație care este sporită de textura netedă și atingerea uscată a acestor gustări. Și aici se află captura: a nu lăsa churretonele de ulei și sare ca cele ale churrería nu înseamnă că pot fi înghițite după bunul plac. „Dacă unele chipsuri de cartofi ar avea 550 de kilocalorii la 100 de grame, cele ușoare ar avea cel puțin 385. Aceste cifre implică încă un conținut considerabil de energie pentru a lua o cantitate mare. Și mult mai puțin pentru a le include în dieta noastră obișnuită ”, avertizează dieteticianul-nutriționist.

7 cookie-uri „ușoare”? Sa nu ai incredere

Dacă cookie-urile Maria sunt considerate în mod eronat o opțiune sănătoasă, chiar și pentru bebeluși, verii lor de dietă tind să se strecoare în gustările celor obsedați de aportul de calorii. Făcut prost: lumina nu înseamnă lipsa caloriilor. Înseamnă doar „puțin mai puțin” într-un cadru destul de caloric. „Reducerea a 30% din calorii prin înmuierea conținutului de grăsimi sau zahăr nu le face o opțiune sănătoasă. Și mai rău dacă, cu scuza că sunt ușoare, consumul lor este crescut. Sunt alimente care nu ar trebui să facă niciodată parte din dieta noastră obișnuită ", subliniază academicul.

8 Umpleți-vă cu gem, fără a îngrăși kilograme. continua sa visezi

Un studiu realizat de OCU relevă faptul că un gem ușor (cu zahăr și îndulcitori) conține aproximativ 35 de grame de zahar la 100 de grame, comparativ cu 50 de grame de gem normal. Deși nu are zaharuri adăugate, fructul are deja al său. Și studiul ANIBES ne amintește că gemurile ocupă un onorabil loc al șaptelea printre alimentele care contribuie cel mai mult zahăr la dieta spaniolă. Poate că nu am înțeles că a avea mai puține calorii nu ne va împiedica să ne îngrășăm odată cu aceasta.

9 Dragă, agave și panela: au și zahăr De când zahărul alb a scăpat din favoare, alți îndulcitori i-au luat locul și, de obicei, cu eticheta falsă „sănătoasă”, care, printr-un mecanism mental ciudat, este interpretată ca „aceasta nu ingrasa ". Sunt opțiuni similare cu zahărul ca îndulcitor. Poate, cu un conținut caloric ușor mai scăzut sau cu un nivel scăzut de rafinare, dar vor fi întotdeauna zaharuri adăugate și trebuie controlate în dieta obișnuită ", spune expertul. Mierea, agava și panela pot fi sănătoase, ingrasa.