Așa cum am văzut cu ocazii anterioare, abs sunt una dintre părțile corpului cu care ne este cel mai greu de lucrat. Este important să cunoaștem caracteristicile acestei zone și exercițiile adecvate pentru îmbunătățirea tonusului abdominal. Un exemplu de Exercițiul complet pentru abs este „lovitura de broască”.

kick

Dezvoltarea loviturii broaștei este simplă, deși este un exercițiu în care efortul pe care îl facem este mare iar rezultatele pe care le vom obține vor fi, de asemenea, foarte bune și vizibile. Este un exercițiu care necesită un anumit nivel abdominal, adică nu este deloc un exercițiu pentru începători și cu vom lucra întregul rect abdominal complet, de la abdomenul inferior la abdomenul superior.

Pentru a efectua acest exercițiu, este important să avem un tonus abdominal acceptabil, deoarece executarea acestuia se realizează prin sprijinirea doar a corpului nostru într-un punct care este gluteul nostru. Restul corpului trebuie susținut de abdominale, care, ca stâlp, trebuie să reziste la forța completă a corpului. Este un exercițiu care necesită nu numai forță, ci și concentrare și dexteritate este important să știi cum să-l executi corect.

Pentru început, ne așezăm pe un covor cu picioarele înainte, brațele înapoi, cu palmele mâinilor sprijinite pe podea, cu fața în jos și cu degetele îndreptate înainte. Brațele ar trebui să fie așezate înapoi ușor îndoite, astfel încât trunchiul nostru să formeze un unghi de 120º cu picioarele noastre sau ce este la fel cu solul.

În această poziție trebuie să ridicăm puțin picioarele și să îndoim ușor genunchii. Odată ce suntem în această poziție încercăm să atingem pieptul cu genunchii în timp ce deplasăm întregul trunchi și picioare până se întâlnesc amândoi în centru. Șoldurile noastre ar trebui să fie o axă fixă ​​care nu trebuie să se miște, iar brațele noastre un al doilea punct de sprijin care să ne ajute. Odată ce suntem în centru, ne întindem picioarele înainte fără a atinge solul și spatele înapoi pentru a se contracta.

Datorită intensității exercițiului este recomandat începeți cu repetări reduse până când ne vom familiariza cu execuția acestuia. Odată ce îl controlăm, este recomandabil să efectuați 4 seturi de 20 de repetări fiecare. Mișcarea trebuie să fie lentă și netedă, susținând întotdeauna forța corpului cu abdominalele. Este important să nu atingem niciodată pământul în timp ce facem exercițiul, deoarece puterea pe care o fac abdominalele se va pierde, deoarece se va lăsa pe sol.

Exercițiul se poate face și fără a susține mâinile. Această formă este și mai complicată, deoarece trebuie să ne echilibrăm cu mâinile ridicate înainte în aer. În orice caz, trebuie să ne concentrăm efortul asupra zonei abdominale, deși este ușor de multe ori să tragi de lombar Ca suport. Trebuie să evităm acest lucru pe cât posibil pentru a nu ne deteriora spatele.