Capriciile care slăbesc

Fii original și optează pentru acele „gustări” care, pe lângă faptul că oferă multiple beneficii pentru sănătatea ta, te mulțumesc și te ajută să gusti mai puțin între mese

Ești la dietă? Apoi, probabil că v-ați săturat să includeți o bucată de fruct în cele cinci mese zilnice și să aveți legume în cină și în garnituri. Haide, ce în fructe din cartierul tău ei te cunosc suficient de bine și nu există o zi în care să nu scoți un măr din geantă la 12 am ... Un pic repetitiv, nu crezi?

gustări

Obiectivul oricărui regim axat pe scăderea în greutate este de a ne modifica obiceiurile astfel încât mancare sanatoasa și cu un conținut scăzut de calorii ne inundă zi de zi, dar există și multe altele pe lângă fructe și legume. Fii original Și alegeți pentru cei care, pe lângă faptul că oferă mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, vă satisfac și vă ajută să luați mai puțin gustări între mese. Așa că dieta dvs. va fi mult mai suportabilă, mai variată și, mai ales, eficientă.

Fistic

Nucile sunt întotdeauna în fruntea listei de alimente pentru slăbit. Și este normal dacă ne gândim că sunt pline de proteină și grăsimi sănătoase, care ne ajută să ne menținem. Există și mai multe: spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, nu au aproape nicio calorie.

Adesea auzim de nuci ca gustare dietetică stelară, dar un grup de cercetători de la Universitatea din Illinois au găsit fisticul mai bun. Potrivit rezultatelor studiului lor, acei oameni care au consumat fistic în coajă - care au trebuit să-i curete, au mâncat cu 41% mai puține calorii comparativ cu cei care au mâncat Nuci decojite. Acest lucru se datorează faptului că, incluzând procesul de decojire a acestora, păcălim creierul să creadă că ingerăm mai mult decât ceea ce conține de fapt rația.

Humus

O gustare ambalată cu proteine ​​și fibre fără doar calorii. Acest fel de naut cu chimen, sare, ulei și puțină boia de ardei a fost de ceva vreme vedeta tapelor și a rațiilor de bar ca aliment sănătos, iar în acest caz este incontestabil. Desigur, pentru a nu face clasicul „mănânc un coc industrial, dar am pus zaharină în cafeaua mea”, încercați să o răspândiți mai bine pe câteva bețe de țelină sau bastoane de morcov pentru a economisi caloriile din pâine; în caz contrar, ceea ce scoți dintr-o parte o vei primi înapoi pe cealaltă.

Avocado

Da, din punct de vedere tehnic, un avocado este un fruct. Dar este, de asemenea, o sursă delicioasă de grăsime sănătoasă care ne poate menține plini până la cinci ore. Cel mai bun dintre toate, acest superaliment are un conținut ridicat de grăsimi, dar nu are aproape nici un fel de calorii, puțin peste 130 la 100 de grame.

Măsline

Ce mai bine gustare în timp ce pregătiți cina decât o lingură de măsline sau ca acompaniament la o băutură răcoritoare într-un bar. „Măslinele sunt foarte satisfăcătoare, deoarece au un pic de grăsime, ceea ce ne face să suportăm fără foame până la masă”, explică el. Marygrace Taylor în „Mănâncă curat”. Aveți grijă însă la cantități, deoarece acestea nu se caracterizează prin faptul că sunt gustarea cu cele mai puține calorii de pe piață: nu mai puțin de 154 de calorii la 100 de grame în cazul verde și câteva mai puțin, în jur de 140, în măslinele negre, conform date din studiul realizat de Instituto de la Grasa al CSIC, realizat în 2006.

Sandviș cu pui

Poate v-ați imaginat-o pentru că este vedeta salatelor și a sandvișurilor pentru persoanele care iau o dietă. Puiul este carnea care are mai puține grăsimi și mai multe proteine, așa că un sandwich, la care puteți adăuga salată sau roșii, este un bun aperitiv pentru a ne umple într-un mod sănătos. Un piept de 200 de grame conține aproximativ 60 de grame de proteine, ceea ce ajută în mod eficient la controlul greutății și, de altfel, ne îmbunătățim culturismul. Cel mai bine este să optați pentru sâni, care sunt părțile cu mai puțină grăsime și, pe cât posibil, să evitați pielea care conține aproximativ 20% grăsime.

Ciocolata neagra

Când suntem lipsiți de bună dispoziție împușcat cu zahăr Ne încurajează și ce mod mai bun de a ne bucura dacă știm că primim doar calorii. Opțiunea de ciocolată pură sau neagră intră în joc, care, așa cum au subliniat diferite studii, nu numai că nu îngrașă, ci și, consumată cu moderație și însoțită de un stil de viață sănătos, ajută la reducerea indicelui de masă corporală.

În plus, o investigație publicată în revista „Flavor” a stabilit că este una dintre cele mai bune gustări pentru a satisface foamea, deoarece alimentele cu arome mai intense ele fac ca palatul nostru să funcționeze mai greu, astfel încât să ne simțim mulțumiți atunci când consumăm cantități mai mici din ele.