puțin

Consumul de fructe pentru a pierde în greutate este foarte util pentru a elimina excesul de kilograme și, astfel, a avea o cifră bună. Iar vremea bună ne încurajează să urmăm o dietă care ne permite să o realizăm. Pierderea în greutate nu este ușoară sau rapidă, indiferent cât de mult ți-ar spune sau ar citi despre asta: necesită efort și perseverență. Dar Să vedem câteva sfaturi care vor face ca pierderea în greutate să nu fie o tortură. Dacă vrei, mergi direct la fructele care slăbesc dar îți recomand să le citești pe toate.

Fructe pentru a slăbi însoțind o dietă echilibrată.

Pentru a pierde în greutate, cel mai bun este o dietă adecvată și un exercițiu fizic, care trebuie să fie în concordanță cu starea noastră actuală de sănătate. Deci, ca sfaturi generice pentru persoanele sănătoase și cu un anumit grad de capacitate fizică, este valabil. Cu toate acestea, rețineți că dieta este mai importantă pentru a pierde în greutate decât a face mișcare din moment ce poți chiar să te îngrășezi făcând mult sport dacă nu urmezi dieta corectă. Expresia „suntem ceea ce mâncăm” este adevărată atunci când semnificația sa este legată de corpul nostru și, de asemenea, de mintea noastră datorită beneficiilor sau daunelor pe care le presupune. Dacă mănânci bine te simți bine și invers. Aici puteți vedea câteva mese ușoare, care pot fi utile deoarece sunt sănătos, rapid de făcut și adaptabil la dieta ta pentru a slăbi.

Așadar, dieta trebuie să fie principala bază pentru a reduce acele kilograme în plus și a elimina acea greutate din abdomen care costă atât de mult. Practicarea sportului va accelera procesul și ne va oferi beneficii suplimentare, dar dacă nu avem timp sau costă prea mult să urmăm un plan cuprinzător de dietă-exerciții, cel mai bine este să ne concentrăm asupra a ceea ce mâncăm.

Rolul fructe pentru slăbit este important din mai multe motive. În primul rând, este o sursă importantă de vitamine și fibre care sunt esențiale pentru a acoperi deficiențele pe care le putem avea cu restricția alimentelor pe care dieta noastră le poate necesita, pentru a facilita reacțiile metabolice, pentru a ajuta intestinul într-un proces probabil de constipație și pentru a satisface foamea.

În al doilea rând, ele ajută ca sursă de energie „punctuală” de care s-ar putea să avem nevoie după o dietă hipocalorică. În mod normal, pentru a pierde în greutate va trebui să folosim o dietă de acest tip, adică să mâncăm mai puține calorii decât ar fi nevoie în mod normal, ceea ce ne poate slăbi. Consumul de fructe în acele momente ne va oferi o energie suplimentară sub formă de carbohidrați simpli care ne vor ajuta să continuăm cu sarcinile noastre.

Și în al treilea rând, fructele ne ajută să slăbim pentru că sunt micuța plăcere culinară care va depăși mai bine limitările și interdicțiile alimentelor din dieta noastră, precum dulciurile sau deserturile zaharoase.

Rezumând motivele fructelor care ajută la slăbit în dietă:

Sunt o sursă de vitamine și fibre.

Ele furnizează energie în timp util.

Ne încurajează să mergem mai departe cu dieta.

În orice caz, trebuie să avem în vedere că consumul de fructe pentru a slăbi poate fi limitat și limitat la anumite soiuri. Un exces în cantitatea de fructe ne poate îngrășa datorită fructozei sale, mai ales dacă sunt fructe dulci, așa că va trebui să renunțăm la unele dintre acestea și să folosim mai multe fructe care nu ne îngrașă.

Fructe care slăbesc.

Am văzut rolul pe care îl pot avea fructele într-o dietă echilibrată pentru a slăbi, unele dintre motivele bune pentru a le consuma în cadrul planului nostru de slăbire și că unele nu sunt cele mai bune pentru a slăbi. Acum vom vedea câteva fructe pentru a slăbi în mod sănătos și rolul legumelor, de ce să le folosim fructe și legume pentru slăbit este una dintre cele mai bune rețete pentru combaterea supraponderalității.

Marul.

În ciuda faptului că nu este unul dintre fructele cu mai puține calorii, are un efect sățios care ne va reduce foamea în anumite momente. Cu aproape 14 g de carbohidrați la 100 de grame și 52 kcal ne va umple stomacul și ne va da energie.

Pepene.

Pe vreme caldă, este util să ne hidratăm datorită cantității mari de apă. În ciuda a 7,5 grame de carbohidrați și a 6 g de zaharuri, oferă aproximativ 30 kcal, ceea ce nu este rău pentru a ne oferi putere în anumite momente. De asemenea, deoarece are atât de multă apă, ne va umple rapid stomacul dacă mâncăm câteva felii, ceea ce ne va face să ne umplem și să nu mâncăm mai mult.

Pepene.

Fruct de vară cu un aport caloric foarte mic de numai 7 kcal la 100 g. Este delicios, cu energie scăzută, dar o sursă bună de vitamina C, cu aproximativ 60% din cantitatea zilnică recomandată.

Pentru a vedea restul fructelor care slăbesc, vă voi cere o mică acțiune socială. Mulțumiri.

căpșună.

Cu puțin peste 30 kcal, 2 g de fibre și cu una dintre cele mai mari concentrații de vitamina C, devine o opțiune ideală pentru pierderea în greutate. Dar fără adăugiri; nu ar trebui să le mâncăm cu smântână sau alte complimente.

Kiwi.

Deși dublează căpșuna în kilocalorii, kiwi o depășește în vitamina C și fibre. Cele 3 grame de fibre vor ajuta foarte mult la lupta împotriva constipației și la satisfacerea foametei. Este, de asemenea, unul dintre fructele cu cele mai complete proteine, deoarece are 1,4 grame care, fără a fi semnificative în ansamblu, vor ajuta.

Banana.

Deși nivelul zahărului crește până la 12 grame și kilocalorii aproape de 90, este o opțiune care nu poate fi exclusă. Cantitatea sa de carbohidrați de aproape 23 de grame, 2,6 g de fibre și cantitatea de carbohidrați conținut ridicat de vitamina B6 care asigură 31% din cantitatea zilnică recomandată și că este important atunci când sunt urmate diete bogate în proteine ​​și că vă poate ajuta să slăbiți deoarece favorizează obținerea de energie din grăsimile acumulate, faceți din banană un aliat de luat în considerare atâta timp cât nu este consumat în cantități mari. În unele diete poate fi interzis datorită aportului caloric ridicat, dar să evaluăm dacă virtuțile sale se pot încadra în alegerea noastră de alimente pentru a pierde în greutate.

Rolul legumelor în dieta noastră de slăbit.

Nu numai că fructele pot fi potrivite pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor, dar și legume. De fapt, pe o dietă hipocalorică, legumele pot fi componenta sa principală. O dietă bazată în principal pe fructe și legume este mai sănătoasă decât o dietă bazată exclusiv pe proteine. Reducerea cantității de carbohidrați (cereale, paste etc.) reduce numărul de calorii pe care le consumăm, iar înlocuirea lor cu legume va oferi vitamine, minerale, fibre, puține calorii și puține grăsimi, ne satură pofta de mâncare.

Conopida și fasolea verde au puțin peste 6 grame de carbohidrați pentru fiecare 100 de grame de produs și fibre care ne vor ajuta foarte mult în dieta noastră. Și apoi avem câteva soiuri cu o cantitate apreciabilă de carbohidrați, cum ar fi cartofii și prazul, cu 19 g și, respectiv, 14 g, care ne vor da energie, dar de care nu ar trebui să abuzăm. Pentru a vă face o idee despre cantitatea de carbohidrați, este suficient să menționați că porumbul are 19 g, dar de aproximativ 4 ori mai mult grăsime decât prazul și de 12 ori mai mult decât cartofii. Așadar, consumul de legume este mai mult decât recomandat atât într-o dietă pentru a slăbi, cât și în dieta noastră zilnică.

În planul nostru fructele și legumele pot fi aliați extrem de valoroși pentru pierderea în greutate. Am văzut câteva sfaturi cu privire la care ar putea fi mai potrivite, dar în anumite cazuri și dacă nu avem o idee specifică de realizat, a merge la un specialist nu numai că ne va motiva, dar vom fi siguri că facem ceea ce trebuie lucru fără a ne afecta sănătatea. Uneori intrăm în diete care ni se par ideale și nu obținem efectele scontate sau chiar ne înrăutățim. În orice caz, fructele și legumele nu ar trebui să lipsească niciodată în viața noastră de zi cu zi și, dacă aveți nevoie de ajutor, puteți folosi întotdeauna un supliment alimentar pe care îl puteți cumpăra de pe eBay, cum ar fi Garcinia Cambogia.

Ce faci pentru a slăbi? Spune-ne în comentarii.

Recomandat să arate bine pe vreme bună.

Sunteți atât de amabil? Împărtășește, mulțumesc 🙂