genetica

CE ESTE GENETICA?

Genetica este acea parte a ființei noastre pe care nu o putem controla și care face ca diferențele să iasă cu adevărat (și din păcate) în evidență.

Nu vreau să descurajez pe nimeni cu acest articol, dar cred că este absurd să negăm că genetica este crucială pentru a ajunge la excelență în sport. Un alt lucru este că efortul, dăruirea și perseverența sunt, de asemenea, factori cu o mare pondere în ecuație și în rezultatul final și este adevărat că, așa cum spun mulți, genetica va prevala. Atâta timp cât această genetică nu este însoțită de același efort, dăruire și perseverență. Toate lucrurile fiind egale ... știi.

În ciuda celor spuse, mesajul pe care vreau să îl transmit este că toată lumea se naște cu o anumită genetică și se poate face puțin sau nimic pentru a schimba asta. Prin urmare, aceasta nu este o scuză pentru a nu oferi 100% din ceea ce sunteți capabil să oferiți personal și pentru a fi cel mai bun din care sunteți capabil să fiți.

Și cu toate acestea, să ne uităm la câțiva dintre factorii mai importanți care intră în ceea ce oamenii definesc în mod normal ca „genetică”.

1) RATA METABOLICĂ

Rata metabolică sau metabolismul bazal reprezintă cheltuiala energetică pe care corpul dumneavoastră trebuie să o facă pentru a menține toate funcțiile sale de bază în repaus complet. Cu alte cuvinte, rata metabolică bazală este caloriile pe care corpul le arde pur și simplu fiind în viață.

Acest metabolism bazal este reglat de glanda tiroidă. Este o glandă care se găsește sub mărul lui Adam și care secretă hormoni numiți T3 și T4 care reglează acest metabolism. De aceea, există oameni care pot mânca practic orice și nu se îngrașă, în timp ce alții par că doar uitându-se la mâncare câștigă kilograme în plus. Se datorează unei activități mai mari a glandei tiroide în primul caz și unei activități scăzute a acestuia în al doilea.

Există mai mulți factori care schimbă metabolismul bazal, unii pe care îi putem controla, iar alții nu.

NU PUTEM CONTROLA:

  1. Vârstă
  2. Sex
  3. Etapele creșterii vitale.

Putem controla:

2) TIPUL DE FIBRE MUSCULARE

Există în principal 2 tipuri de fibre musculare:

  • Tipul I: Fibrele lente, roșii sau oxidative. Aceștia obțin energie prin ruta aerobă. Sunt fibre de mișcare lentă datorită puținelor miofibrile pe care le prezintă și sunt numite roșii datorită concentrației mari de mioglobină pe care o au. Sunt folosite pentru locuri de muncă de intensitate redusă, dar de lungă durată.
  • Tipul II: Fibre rapide, albe sau glicolitice. Aceștia obțin energie în principal pe calea anaerobă. Acestea sunt fibre de contracție rapidă datorită cantității mari de miofibrile pe care le conțin. Aceste fibre sunt utilizate atunci când este necesar un efort de intensitate mare, dar de scurtă durată, deoarece au o viteză mare și o forță de contracție, dar se obosesc rapid. De obicei sunt ultimii recrutați pentru un loc de muncă.

Deși diferiții mușchi ai corpului au în general o distribuție similară în ceea ce privește tipul de fibre musculare care îi compun ca individ sau individ (de exemplu, pectoralul are de obicei o anumită distribuție a fibrelor I și II), genetic suntem născut cu o predominanță a unui tip de fibră musculară comparativ cu altele.

Aceasta înseamnă că vor exista indivizi care se nasc cu un procent mai mare de fibre de tip II decât fibrele de tip I.

Și de ce este atât de important? Ei bine, deoarece fibrele de tip II au un potențial de creștere mult mai mare decât tipul I datorită cantității mai mari de miofibrile pe care le conțin. Prin urmare, persoana care are o predominanță a fibrelor de tip II va avea mult mai mult potențial de creștere, deci este probabil o persoană cu o bază mai musculară și va răspunde mult mai bine antrenamentului de forță și hipertrofie.

În caz contrar, o persoană cu o predominanță a fibrelor de tip I va fi o persoană care va avea genetic un avantaj pentru sporturile pe termen lung, cum ar fi maratoanele.

* SFAT
Singura modalitate de a putea influența ușor acest aspect este să încercați să modificați ușor compoziția fibrelor musculare. Fibrele de tip II sunt împărțite în IIa și IIb. Primele reprezintă un punct intermediar între tipul I și tipul IIb din punct de vedere al caracteristicilor și, prin urmare, prin antrenament le putem face să se apropie de una sau de alta. REZUMAT: Prin antrenarea forței vom face ca fibrele IIa să arate ca fibrele IIb, iar prin antrenarea rezistenței le vom face să arate ca fibrele de tip I.

Acest videoclip de PowerExplosive face ca întreaga problemă a fibrelor musculare să fie foarte clară în cazul în care există încă îndoieli cu privire la aceasta.

3) PARTIȚIA NUTRIENTĂ

Organismul necesită a fi într-o stare de exces caloric pentru a câștiga în greutate și într-o stare de deficit caloric pentru a-l pierde. Repartizarea nutrienților este distribuția organismului a acelor calorii și substanțe nutritive, afectând astfel compoziția corpului nostru.

Caloriile care intră atunci când suntem în exces caloric pentru a câștiga acea greutate pot fi derivate către două destinații (simplificare): către mușchi sau către țesutul adipos. Și dimpotrivă, pentru a pierde această greutate, corpul poate folosi țesutul adipos pentru energie sau țesutul muscular (din nou, simplificând)

Organismul genetic este mai mult sau mai puțin priceput să facă ceea ce vrem să facă, așa că vor exista corpuri care vor fi incredibil de eficiente atunci când se află într-o stare anabolică (fabricarea țesuturilor) și marea majoritate a caloriilor suplimentare care ajung vor fi folosit de organism pentru a construi țesutul muscular și abia va economisi calorii sub formă de țesut adipos. În același mod, aceste persoane vor fi extrem de eficiente într-o stare catabolică și în obținerea energiei necesare atunci când se află într-un deficit caloric din rezervele de grăsime corporală, păstrând mușchiul într-un grad ridicat.

Dimpotrivă, există persoane care tind să aibă o distribuție mai puțin optimă a nutrienților și atunci când sunt în exces de calorii, nu construiesc tot mușchiul posibil și stochează mai multe grăsimi decât este necesar și, în deficit, nu mențin atât de mult mușchi, deoarece îl folosesc ca sursă de energie și costă mai mult arderea rezervelor de grăsime corporală.

Lucrul perfect ar fi că întregul nostru potențial anabolic este concentrat în construirea mușchilor și potențialul nostru catabolic este concentrat în pierderea de grăsime pentru energie. Există corpuri care realizează acest lucru genetic într-un grad înalt și altele care nu reușesc.

* SFAT
Este posibil ca efectuarea de exerciții cardiovasculare relativ frecvent în timpul unei perioade de încărcare să contribuie la o mai bună partiție a nutrienților în acea fază, făcând mușchii câștigă „mai curată” sau fără grăsimi asociate. Nu există studii care să o susțină definitiv, dar este foarte probabil să fie.

4) INSERTE MUSCULARE

Corpul nostru are forme musculare și puncte de origine și inserție care vor face ca mușchii să arate într-un anumit fel. Aceste inserții pot provoca schimbări estetice dramatice și, din păcate, nu avem absolut nimic de făcut.

Bicepsul, de exemplu, este un mușchi în care diferențele sunt foarte clar văzute. Are originea în scapula și inserția sa se face în cot printr-un tendon. Dacă introduceți prea sus, aveți un bicep scurt (cu un decalaj între partea din față a cotului și începutul bicepsului), de obicei cu un vârf mare și un potențial mic de creștere. Dimpotrivă, cu un punct de inserție scăzut aveți un bicep mai lung, cu un pic mai mic, dar cu cel mai mare potențial de creștere.

În aceste fotografii puteți vedea clar diferențele dintre ambele tipuri:

BICEPS LUNG

BICEPS SCURT

În aceste fotografii puteți vedea, de asemenea, perfect diferența dintre punctele de inserție pe antebraț și diferența estetică pe care aceasta o presupune.

Prin urmare, trebuie să avem în vedere că inserțiile mușchilor noștri pot face o diferență esențială și acest lucru este complet dincolo de controlul nostru. Mai mult, nu este neobișnuit să vezi oameni cu brațe mult mai mici decât alții, dar care par aproape de două ori mai mari. Răspunsul? Inserții favorabile.

În general, atât pentru estetică, cât și pentru potențialul de creștere, este de preferat să aveți mușchi lungi cu puncte de inserție scăzute.

5) MIOSTATINA

Miostatina este o proteină care controlează și reglează mărimea mușchilor. Cu cât cineva are mai multă miostatină, cu atât poate avea o dimensiune musculară mai mică. În schimb, cu cât cineva are mai puțină miostatină, cu atât mai multă masă musculară va susține corpul lor.

Problema miostatinei este destul de ciudată și, în opinia mea, determinantă, deși a fost cunoscută relativ recent.

De exemplu, și pentru a vedea efectul real pe care îl implică acest lucru, s-a observat că la vacile albastre belgiene care au de aproape 4 ori mai multă masă musculară decât în ​​mod normal se datorează absenței genei GDF-8 (sau factor de creștere și diferențiere 8 ) care este responsabil pentru fabricarea miostatinei. Puteți vedea rezultatele incredibile pe care le are absența genei:

De fapt, este foarte probabil ca mulți dintre campionii culturismului să aibă niveluri genetice scăzute de miostatină, deci au reușit să obțină mai multă masă musculară decât oricine altcineva, chiar ținând cont de factorul steroid.

Evident, există deja mai multe produse care promit o reducere a miostatinei corporale pentru a obține o dezvoltare musculară superioară, deși până acum nu s-au dovedit deosebit de utile. Deși asta va fi pentru un alt articol.

FINISARE

Acestea sunt 5 exemple de ceea ce înseamnă genetică în culturism, fitness și alte sporturi.

Din nou, asta nu înseamnă că, dacă nu aveți inserții perfecte sau o rată metabolică ridicată, trebuie să aruncați prosopul. Efortul și perseverența sunt pe primul loc și cred că merită mult mai mult să ne concentrăm pe lucruri pe care le putem controla, cum ar fi odihna, dieta și antrenamentele pe care le facem și să nu ne concentrăm atât de mult pe genetica care ne-a atins, dacă avem niveluri ridicate de miostatină sau densitate optimă a fibrelor musculare.

Efort, perseverență și dăruire. Și fără scuze.