Ce știi despre menopauză? Deși există din ce în ce mai multe informații, încă nu știm suficient despre această etapă a femeilor. Vă invităm să știți în detaliu ce Menopauza: pierderea estrogenilor și cum te afectează.

calendar

Indice articol

La ce vârstă începe menopauza

De-a lungul vieții noastre, femeile trec prin diferite etape care sunt cruciale, provocând schimbări în corpul nostru și care ne afectează emoțional. Menopauza este una dintre aceste etape care marchează sfârșitul vârstei de reproducere.

Intrarea în menopauză este începutul unui proces care este foarte asemănător cu cel care apare la fata care începe să menstrueze și care se confruntă cu menarhe sau prima perioadă. Veți experimenta o serie întreagă de modificări hormonale cu repercusiuni mai mult sau mai puțin importante în funcție de fiecare femeie.

Aceasta variază de la femeie la femeie, dar cea mai frecventa varsta la care apare menopauza este de obicei in jur de 45 sau 55 de ani. Conform statisticilor, vârsta cea mai frecventă este de obicei 51 de ani pentru ca regula să fie retrasă. Cu toate acestea, există femei care vor dura mai mult și altele mai puțin. În unele cazuri, apare menopauza timpurie și femeia își pierde capacitatea de ovulație înainte de vârsta de 45 de ani.

Vrei să-ți recâștigi stomacul plat?

Menopauza timpurie

După cum am numărat, există femei care pot începe să observe modificări ale menstruației înainte de a ajunge la vârsta obișnuită a menopauzei și de a-și pierde menstruația. înainte de 45 de ani. Există chiar și cazuri rare în care o femeie trece prin menopauză 35 de ani sau mai puțin.

Stilul de viață influențează foarte mult fertilitatea unei femei și sosirea menopauzei, precum și alți factori, inclusiv cei de mediu. De exemplu, o femeie care nu mănâncă bine și este prea subtire, aveți șanse mari să vă opriți menstruația mult mai devreme. În aceste cazuri în care o femeie este subponderală, are șanse de 30% să sufere menopauză timpurie.

Tutun avansează și la menopauză. Femeile fumătoare nu numai că își văd menstruația dispărând mai devreme, conform cifrelor, de obicei o fac cu până la 3 ani mai devreme decât un nefumător. Dar, în plus, va suferi mai intens tulburările asociate cu climactericul.

Există și alte comportamente, a priori mai inocente, dar care, totuși, pot întrerupe activitatea ovariană prematur. De exemplu, folosirea anumitor produse de curățare. Greu de crezut, nu? Dar așa este, pentru că produse chimice afectează hormonii care provoacă un dezechilibru. Adică, există substanțe chimice care acționează ca perturbatori endocrini.

Contactul cu aceste substanțe ar duce la avansarea menopauzei cu 2 până la 4 ani. Pentru a preveni acest lucru, cel mai bine este să optați pentru produse de curățare ecologice și care să evite substanțele chimice.

Și la fel ca la produsele de curățat se întâmplă și cu produsele cosmetice. Femeile care folosesc foarte multe produse cosmetice sau care se machiază prea mult trec prin menopauză chiar cu 2 ani mai devreme decât cele care nu. Oja, cremele și parfumurile, fixativul, deodorantele etc. sunt de obicei produsele cosmetice Mai periculos. Încercați să cumpărați produse cosmetice uitându-vă cu atenție la etichetă și alegându-le care nu conțin ftalați.

Un alt factor de risc foarte răspândit este stres. Nu este un secret pentru nicio femeie că nervii modifică ciclul hormonal, determinând ca perioada să apară, să fie întârziați, absenți sau chiar mai răniți. De asemenea, îl poate face să dispară complet devreme în menopauză. Așa că acum știi, ia stresul în serios și introduce în viața ta activități care îți oferă plăcere și relaxare. S-ar putea să fie timpul să începeți să practicați yoga, Pilates, meditație sau alte activități care vă permit să vă relaxați corpul și mintea.

Simptomele menopauzei

Principalul simptom al menopauzei este absența menstruației, deși aceasta nu este singura schimbare pe care o veți experimenta. Corpul tău a oprit ovulația și ovarele nu mai produc estrogeni. Producția de progesteron este, de asemenea, redusă și, ca urmare a faptului că nu mai ovulați, nu poți rămâne însărcinată.

Acest fapt este un proces natural de îmbătrânire, deși la unele femei poate apărea din alte cauze, cum ar fi îndepărtarea ovarelor sau a suferit tratamente agresive, cum ar fi chimioterapia și radioterapia.

Menopauza este de obicei un proces lung care include mai multe etape. Cu toate acestea, atunci când femeia încetează să producă ovule prin îndepărtarea ovarelor sau prin tratamente medicale, simptomele sunt mai bruște, nu există un proces gradual care apare în circumstanțe normale.

La o femeie sănătoasă, adică ovarele ei încetează să producă ovule în timp, ciclurile sunt modificate și această situație durează o perioadă de timp mai mult sau mai puțin prelungită.

Este o stadiu cunoscut sub numele de perimenopauză și, în ea, femeia poate avea perioade în care menstruația ei este întârziată, avansată, devine mai redusă sau mai abundentă și chiar dispare pentru o vreme și apoi se întoarce. La unele femei, perimenopauza durează câteva luni, în timp ce la altele poate durează până la 10 ani.

Este important să vă îngrijiți folosind contracepția dacă nu doriți o sarcină, deoarece există momente în care credem că am încetat deja să fim fertili, dar nu este așa și menstruația (sau ovulația) ne poate surprinde din nou.

În timpul menopauzei este posibil ca. bufeuri, creșterea sau pierderea în greutate și fiind copleșit, precum și schimbări de dispoziție. După ce corpul încetează să producă estrogen, oasele devin mai fragile. Prin urmare, este important ca ginecologul nostru să controleze procesul și să ne ajute să avem grijă de sănătatea noastră, astfel încât să nu sufere.

Există femei care pierd dorinta sexuala, în timp ce alții încep să se bucure mai mult de sexualitatea lor. Mai degrabă, factorii psihologici și emoționali joacă acest lucru, deși este adevărat că în menopauză lubrifierea este mai mică și penetrarea poate fi enervantă. Dar acest lucru este rezolvat folosind un lubrifiant.

Cum să nu te îngrași în menopauză: dietă pentru a slăbi

În mod normal, odată cu venirea menopauzei, o mică creștere în greutate. De acum înainte, slăbirea va fi mai dificilă. Corpul devine mai lent și, odată cu el, arderea caloriilor este mai dificilă. În plus, corpul începe să piardă mușchi și să îngrășeze.

Dar nu totul este pierdut. Urmând dieta și făcând mișcare, este posibil să mențineți o greutate sănătoasă. Faceți aproximativ 30 până la 45 de minute de exerciții moderate 5 zile pe săptămână vă vor ajuta să fiți subțiri.

Exercițiile care măresc ritmul cardiac sunt ideale și le combină cu exerciții aerobice, exerciții pentru ridicarea mușchilor și pentru a câștiga flexibilitate. Înot, ciclism, mers pe jos, ridicarea greutăților, exersare yoga și pilates sunt opțiuni foarte bune.

Practica yoga:

De asemenea, este important să încetați fumatul și să reduceți consumul de alcool. Reduceți sarea, zahărul și grăsimile și creșteți aportul de fructe și apă. Glucidele complexe precum orezul și cerealele integrale sau cerealele sunt importante acum, precum și carnea slabă.

Gătit cu conținut scăzut de grăsimi, alegând tehnici precum abur, călcat, gătit, cuptor cu microunde sau coacere.

Calculatorul menopauzei

Există o metodă de știut când vom avea menopauză? Înainte de a vorbi despre cum unele femei experimentează un flux neregulat de menopauză cu luni înainte ca perioada să fie eliminată pentru totdeauna, dar, deși putem avea un calendar de ovulație sau un calculator, pentru a ști când urmează să ajungă perioada, nu avem unul care să fie similar pentru a ne ajuta să calculăm menopauza.

Oricum, da, putem folosi câteva metode care ne permit cumva să ne creăm propria noastră calculator menopauză. De fapt, Păstrarea unui jurnal de progres al ciclului vă poate ajuta să „preziceți” când va apărea premenopauza, astfel încât să puteți fi atenți la semne precum modificări ale ciclului menstrual și care sunt cele mai evidente semne că menopauza vine la noi.

Dacă ați folosit un calendar de ovulație sau un calculator pentru a ști când ovulați sau când vă vine menstruația, atunci puteți face cu ușurință un calculator de menstruație sau un jurnal. De fapt, scrieți „acele zile” ale lunii în calendar poate sa vă ajută să evidențiați unele nereguli bruște . Mai ales dacă ciclul dvs. este în general regulat, luând în considerare salturile, întârzierile sau avansurile vă pot ajuta să vă concentrați evoluția și să considerați că, probabil, aceste nereguli ar putea fi un semn al menopauzei iminente.

Când ciclurile devin brusc mai lungi sau, dimpotrivă, sunt prea apropiate între ele perioade neobișnuit de scurte (2 sau 3 zile), acesta este momentul să vă întrebați dacă hormonii dvs. funcționează deoarece sunteți în premenopauză.

Ținerea unui jurnal de cicluri este întotdeauna un obicei bun

Păstrarea unui jurnal de menstruație este, în general, un obicei bun, indiferent de stadiul vieții pe care îl trăiești.

Poate fi foarte util, de exemplu, să țineți „PMS” sub control - acele zile ale lunii în care aveți o durere de cap chinuitoare, vă simțiți mai umflat, vă simțiți sânii înfricoșați sau aveți o dorință nesăbuită de ciocolată. Pare evident, deci, că luarea de note lunare despre menstruație este o măsură de precauție eficientă pentru a monitoriza progresul ciclului. Aceasta este singura modalitate de a oferi informații valoroase ginecologului .

Dar, de asemenea, pentru a avea o imagine clară a sosirii premenopauză și mai bine pregătiți-vă pentru menopauza ceva care, pe de altă parte, este esențial pentru a păstra bunăstarea unei femei (fizică și emoțională) în fața acestui pas important în viață. Nu trebuie să uitați niciodată că menopauza este o transformare fiziologică (și, prin urmare, naturală), dar nu este atât de evident că este acceptată ca atare. Unele femei pot experimenta modificări traumatice în corpul lor, pline de anxietăți și frici.

Cum se ține un jurnal al ciclului menstrual

Păstrarea unui calendar menstrual poate fi de încredere pentru a evidenția neregulile doar dacă reumplut periodic, cel puțin 4-5 luni . De fapt, nu toate lunile sunt la fel: un singur episod „târziu” poate apărea din cauza unei perioade deosebit de stresante fizic sau emoțional sau ca urmare a administrării anumitor tipuri de medicamente. În mod similar, înregistrările unui jurnal completat doar pentru două cicluri nu pot fi considerate fiabile. Pe scurt, câteva incidente unice de neregularitate nu sunt suficiente pentru a vă face să credeți că sunteți la un pas de premenopauză.

Daca ai una agenda de hârtie, poate scrie cu un abreviere, cu o marcă de culoare, pot fi chiar și în calendarul pe care îl au toate ziarele pe primele pagini, cu ceva care te face să te identifici rapid și discret când a început fluxul și când s-a încheiat. În acest fel veți ști câte zile a durat ciclul și dacă a fost la timp.

Dacă sunteți o femeie digitală, puteți descărca, de asemenea, una dintre numeroasele aplicații gratuite pe care le avem pentru Android sau iOS cu care să înregistrăm când avem ciclul menstrual și cât durează sau putem utilizați, de asemenea, Google Calendar, care este funcția Google care poate fi accesată de oricine are un cont Gmail. Este o adevărată agendă care îți oferă posibilitatea creați „calendare” diferite pe care le puteți evidenția și identifica cu ușurință datorită diferitelor culori. De asemenea, puteți alege să vedeți un singur calendar, ascunzând pur și simplu vederea celorlalți. Dacă utilizați deja Google Calendar pentru angajamentele dvs. de lucru, puteți marca sosirea perioadei aici și când se termină. În acest fel puteți ține ciclul sub control.

Semne evidente că corpul tău se pregătește pentru menopauză

Pe lângă cele de mai sus, trebuie luați în considerare și cele mai frecvente semnale că organismul ne poate oferi, prin intermediul ciclului, când începe tranziția ta la menopauză. Dacă recunoașteți vreunul, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să-l întrebați pe ginecolog. Numai el, printr-o serie de teste, poate determina dacă, da, a sosit timpul să se pregătească pentru menopauză. Acestea ar fi cele mai evidente semne că menopauza este chiar după colț:

Cicluri mai scurte sau mai lungi

Este posibil să fi observat că menstruația dvs. vine înainte de trecerea celor 28 de zile care trec în mod normal sau, de asemenea, că au trecut până la 40 de zile între o perioadă și cealaltă. De asemenea se poate întâmpla ca ciclul să sară complet o lună sau două, și apoi repetați la o anumită distanță în timp. Acesta din urmă este un fenomen mai frecvent în premenopauză, când organismul a început deja procesul de schimbare care va duce la menopauza.

Atenţie: pentru a vorbi despre menopauză, trebuie să numărați 12 luni consecutive fără un ciclu (amintiți-vă: în timp ce apare menstruația, chiar și sporadic, nu a ajuns la sfârșitul vârstei fertile). Se vorbește apoi despre perimenopauză: este perioada dintre premenopauză și menopauză reală, care este perioada din momentul în care apar semnele neechivoce ale abordării menopauzei până în primul an după menopauză .

Menstruație neobișnuit de grea sau slabă

Un vârf în producția de estrogen, cu un dezechilibru în raport cu progesteronul, poate provoca sângerări atât de grele încât să fie „debilitante” în rutina zilnică de la locul de muncă, acasă, copii și sport.

În acest caz, împreună cu medicul dumneavoastră, trebuie să vă țineți valorile sub control: este posibil să aveți nevoie de suplimente de fier .

Dimpotrivă, atunci când nivelul de estrogen este scăzut, se poate întâmpla ca menstruația să fie redusă, mai degrabă ca pierderi, cu un flux de sânge aproape imperceptibil care durează doar câteva zile. Următorul ciclu, atunci, ar putea fi foarte aproape, fără a ajunge la 28 de zile. Chiar dacă fluxul este anormal, este totuși menstruație: o dată pe care ar trebui să o notați în jurnalul ciclului, astfel încât ginecologul să poată avea o idee clară asupra situației.

Pierderi între un ciclu și altul (spotting)

Cauza se află în modificări hormonale tipice premenopauzei și, prin urmare, în modificările producției de estrogen și progesteron. Acestea sunt pierderi minore de sânge între cicluri, dar trebuie ținute sub control, deoarece pot fi cauzate și de uscăciune, infecții sau alte cauze. Discutați cu ginecologul dvs. oricum.

cu toate acestea, nu toate femeile au aceste semne: fiecare femeie este diferită una de cealaltă și nu se poate generaliza. Dacă ați depășit 40 și observați nereguli în ciclul dvs., nu este sigur că acestea pot fi atribuite numai primelor transformări ale corpului care încep la sfârșitul vârstei fertile.

vârsta premenopauzală variază de la femeie la femeie: primele semne pot apărea după 40 (menopauză timpurie) dar și după 45 sau mai mult.

Alte semne sau tulburări premenopauzale

Până acum am enumerat o serie de nereguli menstruale, în care este posibil să recunoașteți unul sau mai multe episoade care vă privesc. Dar, după cum probabil știți deja, corpul dvs. nu vă va da semne clare de premenopauză numai prin ciclul de viață. Alte afecțiuni minore care vă pot surprinde vă pot afecta mintea și emoțiile, precum și corpul. Acest lucru se întâmplă deoarece variațiile hormonale care afectează ciclul au, de asemenea, un efect asupra psihicului. În acest fel puteți avea:

  • Bufeuri
  • Transpiră noaptea
  • Insomnie
  • Iritabilitate și schimbări de dispoziție
  • Anxietate sau depresie
  • Dureri osoase și articulare.
  • Balonarea abdominală și tendința de a crește în greutate.
  • Uscăciune vaginală și mâncărime intimă