Te-ai uitat vreodată la o fotografie cu tine și te-ai gândit:

Acest lucru este adesea necesar pentru a realiza că trebuie să începeți să căutați modalități de a pierde în greutate după 40 de ani.

Așa începe Stuart Carter, considerat unul dintre cele mai influente fitness din articolul său.

Desigur, există multe motive pentru care ați putea dori să pierdeți în greutate, dar este de obicei un lucru specific care declanșează motivația de a începe. Aici începe adevărata problemă; Cum începi să slăbești după 40 de ani?

Nu ai fi mâncat 20 de gogoși în fiecare zi în ultimii 20 de ani și ai putea să te oprești doar pentru a inversa efectele. Nu intenționai să crești. vreme, presiunile de loc de munca, copii si durata de viață tocmai au luat o factură.

De fapt, toate presiunile zilnice au făcut practic imposibil să nu te îngrași.

Crede-mă, nu ești singur. Mii de bărbați de 40 de ani își dau seama brusc că trebuie să slăbească, în fiecare zi.

Înainte de a începe să slăbești după 40 de ani, trebuie să fii conștient de faptul că corpul tău se schimbă. Din momentul în care împlinești 30 de ani, nivelurile tale naturale de testosteron va începe să scadă.

Acest lucru vă va reduce capacitatea de a repara și reconstrui mușchii, vă va crește risipa naturală de mușchi (sarcopenie) și va crește cantitatea de grăsime pe care o purtați cu voi.

Cum arde un kilogram de mușchi de 3 ori numărul de calorii pe kilogram de grăsime, cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât trebuie să consumi mai puține calorii.

final

Ultimul ghid în 5 pași pentru a pierde în greutate după 40 de ani

Puteți să vă reconstruiți nivelul de testosteron, să construiți mușchi și să pierdeți grăsime, dar trebuie să luați abordarea corectă pentru a pierde în greutate după 40 de ani:

Pasul 1 - Obțineți mentalitatea corectă

Mintea ta este de fapt cel mai puternic mușchi din corpul tău. Dacă îl țineți cont în obiective de pierdere în greutate, puteți obține orice.
Primul pas nu este să vă uitați la defectele voastre, ci să recunoașteți Beneficii de scădere în greutate:

  1. Mai multă energie
  2. Sănătate îmbunătățită
  3. Riscul redus de boli legate de vârstă
  4. Nivele mai ridicate de încredere
  5. O mobilitate mai bună

Declanșatorul pentru slăbit este acea fotografie sau dorința de a arăta bine pentru o ocazie specială. Dar motivația vine din mentalitatea corectă.

Pierderea în greutate după 40 poate oferi beneficiile de mai sus și vă poate crește șansele de a vă vedea copiii și nepoții crescând. Secretul este să stabilim obiective mici și realizabile.

Pe măsură ce realizați fiecare, stabiliți unul nou.

Începeți acum: stabiliți un obiectiv bazat pe beneficiile de mai sus, cum ar fi posibilitatea de a urca scările fără a fi nevoie să vă chinuiți să respirați.

Pasul 2 - Somn

Mulți experți în fitness vă vor spune că faceți exerciții fizice la prima oră dimineața este cea mai bună pentru metabolism și rezultate pozitive.

Deși acest lucru este adevărat, ai nevoie și de tine dormi suficient.

Un bărbat adult de 40 de ani ar trebui să doarmă minimum 7 ore pe noapte. Acest lucru vă echilibrează hormonii, permite corpului dumneavoastră să se vindece singur și poate reduce de fapt probabilitatea apariției diferitelor boli legate de vârstă.

Deși timpul este prețios, pregătirea noastră de 24 de minute durează doar 24 de minute! Puteți găsi un alt moment pentru a se potrivi asta.

Dacă trebuie mai întâi să faci mișcare, atunci mergi la culcare mai devreme.

Angajați-vă să dormiți astăzi: gândiți-vă la ce oră trebuie să vă ridicați și apoi setați ora de culcare cu cel puțin 7 ore înainte de aceasta.

Pasul 3 - Mănâncă și bea bine

În această etapă de slăbire de peste 40 de ani, nici nu v-ați angajat să faceți mișcare. Acest lucru se datorează faptului că nu este cea mai importantă parte a programului dvs. de slăbire!

A lui dietă asta e tot.

Pentru a slăbi, trebuie să consumi aproximativ Cu 300 de calorii mai puține decât cantitatea zilnică necesară. Dar asta nu înseamnă doar tăierea mâncării.

Trebuie să mâncați mese echilibrate care vă oferă aproximativ 40% proteine, 35% grăsimi și 25% carbohidrați; în timp ce vă asigurați că numărul de calorii este în zona corectă.

Probabil sună prea complicat atunci când oricum ai puțin timp liber. Dar, o privire asupra noastră plan de masă gratuit pentru o zi vă va oferi o idee despre ce să mâncați.

Concentrați-vă asupra dietei: Plan mesele pentru săptămâna următoare. Păstrează rețete ușoare și pregătește-ți cât poți în avans.

Pasul 4 - Activitate fizică

Pierderea în greutate după 40 de ani sau la orice vârstă este mai ușoară dacă începi să faci mișcare. Dar amintiți-vă, motivația dvs. trebuie să fie îmbunătăți sănătatea pe termen lung, nu pierderea în greutate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să vă mișcați și partea esențială a acestui lucru este să vă angajați într-un timp. Selectați o fereastră de 30 de minute în programul dvs., chiar dacă înseamnă lipsa emisiunii dvs. TV preferate.

Acum alegeți un exercițiu care se potrivește nivelului dvs. actual de fitness. Acesta ar trebui să fie un exercițiu simplu, cum ar fi mersul pe jos și să vă angajați să faceți acest lucru în fiecare zi la aceeași oră.
Îți construiești obiceiul și așa cum spune JimRohn:

" motivare Este ceea ce te face să începi obicei este ceea ce te face să mergi »

Formați-vă obiceiul astăzi: finalizați-vă activitatea fizică în fiecare zi, indiferent de modul în care vă simțiți. Veți începe rapid să doriți să o faceți.

Pasul 5 - Exercițiu formal

Odată ce ați dezvoltat un obicei, sunteți gata să treceți la mai mult exercitiu fizic. Ideea este să ne concentrăm pe ceva care bucură-te și continuați să vă provocați să faceți mai bine.

Aceasta este o bună oportunitate de a testa Instruire Tată în formă de 24 de minute. De-a lungul timpului, veți putea finaliza un antrenament complet de 3 ori pe săptămână, dar pentru a ajunge acolo trebuie să faci pași mici și să te concentrezi pe obiective realizabile.

Exercițiul formal poate fi alergarea, antrenamentul la sală sau ciclismul. Orice lucru care îți funcționează mușchii și îți face să-ți pompeze inima îți va îmbunătăți nivelul de fitness și te va ajuta să slăbești după vârsta de 40 de ani.

Exercițiul începe ACUM: ALEGE-ȚI ACTIVITATEA ȘI ÎNCEPE.