O facem total inconștient și poate că asta este greșeala. O oxigenare bună este vitală pentru întregul nostru corp și este un gest căruia îi acordăm puțină atenție (dacă nu avem probleme) atunci când în realitate ar trebui să o exercităm.

De Sira Robles, jurnalist specializat în sănătate

Sfaturi pentru

30 octombrie 2019, 12:06

efect revitalizant o oxigenare bună este mai mult decât dovedită, dar majoritatea oamenilor respirați superficial și nu obține tot oxigenul ar trebui. Îmbunătățește acest aspect îți va oferi ani de sănătate bună.

DE CE NU SPIRI BINE

Majoritatea populației respiră urât și utilizează doar o treime din capacitatea pulmonară. Studiile arată că oxigenarea slabă afectează toată sănătatea.

Rețineți că vara respiri mai rău. Căldura face ca organismul, pentru a menține temperatura, să lucreze mai mult și să necesite mai mult oxigen. În plus, temperaturile ridicate favorizează acumularea de contaminare, ceea ce îngreunează respirația.

De ce trebuie să învățăm să respirăm din nou

Preia controlul respirației

Chiar dacă detectezi că a ta este superficială, poți face multe pentru corectați acele modele incorecte de respirație. Este important să conștientizați modul în care respirați:

Deci, vă puteți „antrena” respirația

Încercați să îmbunătățiți capacitatea plămânilor și urmarea unor obiceiuri simple de viață ajută la susținerea sănătății acestor organe.

1. Fii atent la postura ta și vei respira mai bine

Unele posturi încurajează plămânii să se extindă și să îmbunătățească accesul aerului la interiorul lor: culcat, de preferință folosiți o pernă de înălțime medie și adoptați o postură fetală, cea mai potrivită pentru a facilita mișcarea aerului în interiorul corpului. Când mergeți, păstrați Direct înapoi și priviți drept înainte pentru a facilita respirația și setați-o cu ritmul când mergeți. De exemplu, respirați într-un singur pas, eliberați-l în doi ... Când stați, postura care ușurează respirația este cea care permite susține bine întregul spate asigurându-se că coloana vertebrală este bine aliniată și umerii relaxați.

2. Pierde în greutate: grăsimea afectează plămânii

Și dacă și asta exces de grăsime este stocat special în abdomen este mai rău: asta îngreunează respirația deoarece ridică diafragma, care strânge cutia toracică și limitează funcția pulmonară.

3. Mergeți primul lucru dimineața

Un studiu publicat în revista „Alergie” sugerează că persoanele cu astm cu deficiență de vitamina D sunt mai predispuse la convulsii și concluzionează că această vitamină ajută la respirație mai bună. O puteți obține expunându-vă la soare la prima oră dimineața, zece minute pe zi.

4. Aer curat acasă

Agenția pentru Protecția Mediului se asigură că aer pe care îl respiri acasă poate fi puternic contaminat de prezența radonului, un gaz de origine naturală care provine din dezintegrarea substanțelor din roci și sol. Cu ventilatie buna și evitarea crăpăturilor și găurilor de la etajele joase este evitată. exista purificatoare de aer care ajuta la eliminarea acestor toxine. De asemenea, controlează nivel de umiditate: idealul este de 45%. Dacă pielea sau ochii se usucă ușor, utilizați umidificatoare.

5. Evitați respirația toxică

Gazele toxice și particule suspendate (din vopsele, insecticide.) irită plămânii și tuburile bronșice și facilitează dezvoltarea bolilor respiratorii.

6. Mențineți o bună hidratare

Căile respiratorii trebuie apărați împotriva agenților patogeni externi și așa fac generând mucus, Dar corpul nu poate face acest mucus corect dacă nu este hidratat, deci este o idee bună să țineți cont de acest lucru. Nu degeaba deshidratare este considerat un factor de risc să sufere boli respiratorii, cum ar fi astm și bronșită cronică. Bea 8 pahare de apă pe zi pentru a proteja țesuturile pulmonare.

7. Alimente care ajută plămânii

  • Ou și legume roșii, verzi sau galbene Acestea conțin vitamina A, care funcționează prin îmbunătățirea membranelor respiratorii.
  • Citricele, kiwi, roșii și năsturel ele furnizează vitamina C, care protejează celulele de toxine precum CO2, nitrosamine din alimente sau radicali liberi.
  • Vi se potrivesc și dumneavoastră chard și migdale, deoarece vitamina E este cel mai bun nutrient pentru plămâni, deoarece îl întărește și reduce riscul de boli pulmonare grave.
  • pește, fructe de mare și cereale integrale ele oferă seleniu, o substanță care, la fel ca vitamina E, detoxifică metalele grele și toxinele.
  • Zinc în leguminoase și drojdie de bere protejează ADN-ul celular și joacă un rol important în procesul de expulzare a CO2 din plămâni.

8. Exerciții care vă întăresc plămânii

Sporturi precum mers blând, înot și alergare și discipline precum yoga, pilates și tai chi sunt cele mai potrivite, deoarece implică respirații ritmice și conștiente.

Acasă îți poți exercita capacitatea pulmonară suflând un balon, de exemplu, sau jucând un instrument de suflat (nu trebuie să știi muzică).

Există chiar și exerciții Fizioterapie respiratorie care sunt practicate cu specialiști în caz de probleme respiratorii și boli, dar care ar fi, de asemenea, de mare beneficiu la persoanele sănătoase.