Pierderea de grăsime nu este întotdeauna ușoară, iar succesul pe termen lung necesită dăruire și perseverență. Nenumărate suplimente și planuri de dietă sunt comercializate ca strategii eficiente de slăbire, pretinzând că ușurează lucrurile.

pentru

Unul dintre numeroasele suplimente utilizate pentru aceasta se numește glucomanan, o fibră dietetică naturală, solubilă în apă, extrasă din rădăcinile ignamului de elefant, cunoscută și sub numele de konjac.

Glucomannanul are o capacitate excepțională de a absorbi apa și este o fibră dietetică foarte vâscoasă, una dintre cele mai cunoscute. Prin urmare, acest supliment este promovat ca fiind foarte eficient pentru pierderea în greutate. Este disponibil în amestecuri de băuturi și se adaugă și produselor alimentare, cum ar fi pastele și făina. Este, de asemenea, ingredient principal în tăiței Shirataki.

Știți dacă glucomananul este eficient pentru pierderea de grăsime pentru a profita de acesta pentru a atinge obiectivul dorit de fitness.

Eficacitatea glucomannanului pentru pierderea de grăsime

La fel ca alte fibre solubile, se crede că glucomananul favorizează pierderea în greutate în diferite moduri, în special din următoarele motive:

  • Este foarte scăzut în calorii.
  • Ocupă spațiu în stomac și promovează senzația de plenitudine, reducând aportul de alimente la o masă ulterioară.
  • Întârzie golirea stomacului, ceea ce contribuie la o mai mare plenitudine.
  • La fel ca alte fibre solubile, reduce absorbția proteinelor și a grăsimilor.

De asemenea, hrănește bacteriile bune din intestin, transformându-le în acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care s-a dovedit a fi un factor de protectie impotriva cresterii grasimilor în unele studii pe animale.

Cum funcționează glucomananul pentru a pierde în greutate?

Mai multe investigații au analizat efectele glucomananului asupra pierderii în greutate.

Într-un studiu amplu, 176 de persoane sănătoase supraponderale care urmează o dietă cu restricție calorică au primit aleatoriu un supliment de glucomanan sau un placebo. Rezultatul este că pierderea în greutate a fost semnificativ mai mare în rândul celor care au suplimentat cu glucomanan.

Alte studii sunt de acord cu aceste rezultate: Glucomannanul a cauzat o pierdere moderată în greutate la persoanele supraponderale atunci când au ingerat în mod regulat suplimentul înainte de masă. Și este deosebit de eficient atunci când este combinat cu o dietă de reducere a greutății.

Alte beneficii ale glucomananului

Pe lângă promovarea pierderii de grăsime, glucomananul poate ajuta cu unii factori de risc pentru bolile de inimă.

Potrivit unei analize a 14 studii, glucomananul poate reduce colesterolul total și glicemia. In acelasi fel, adăugați glucomanan în dietă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inima si diabet de tip 2.

În plus, ca fibră solubilă în apă, glucomananul a fost, de asemenea, utilizat cu succes pentru tratarea constipației.

Cât de mult glucomanan este recomandat?

Pentru pierderea de grăsime, o doză de 1 gram de 3 ori pe zi este considerată suficientă. Amestecat cu apă, glucomananul se extinde și poate absorbi greutatea. De aceea aportul de glucomanan recomandat este mai puțin comparativ cu alte suplimente de fibre.

Glucomananul nu are niciun efect asupra pierderii în greutate decât dacă este luat înainte de a mânca. Recomandările de timp în acest sens variază de la 15 minute la 1 oră înainte de masă.

Glucomananul are efecte secundare?

Glucomananul este bine tolerat și este considerat în general sigur. Cu toate acestea, dacă suplimentul se extinde înainte de a ajunge la stomac, poate provoca sufocarea sau blocarea gâtului și a esofagului, tubul care mută alimentele din gură în stomac.

Pe de altă parte, unii oameni pot experimenta reacții adverse ușoare cu glucomanan, precum balonare, flatulență, scaune libere sau diaree, dar aceste efecte negative sunt rare.

Glucomananul poate reduce, de asemenea, absorbția medicamentelor orale, cum ar fi sulfonilurea, un medicament pentru diabet. Acest lucru poate fi evitat prin administrarea medicamentului cu cel puțin patru ore după sau cu o oră înainte de ingestia cu glucomannan.