carbohidrați

După cum am menționat pe contul meu de Instagram, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au revenit la atac și sunt mai la modă decât Avengers Infinity War ... Dacă citești acest lucru în câțiva ani, vei spune „Ce?” Dar așa sunt moda, se duc, vin, se întorc, rămân, dispar.

Carbohidratul scăzut nu pare să dispară, mulți cad încântați în fălci. Și dacă deja ți-ai dat seama că o dietă săracă în carbohidrați ar putea fi pentru tine, acum trebuie să ții cont de aceste detalii pentru a nu face greșeli. Lista este de la Very WellFit și are totul, așa că luați notă:

Înlătur procesate și acum ...

Dacă viața ar fi atât de ușoară, spune-mi. O dietă săracă în carbohidrați nu înseamnă să renunți la gogoși, prăjituri și voilă. Într-adevăr, dacă tot ceea ce este procesat și ultra-zaharat face parte din ziua dvs., îndepărtându-le, veți vedea îmbunătățiri în diferite aspecte ale corpului. Dar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă „eliminarea celor procesate”. Necesită ceva mai mult calcul și planificare.

Mănâncă foarte puțini carbohidrați

Ok, vei spune „dar asta este ideea, nu?” Problema este că, cu conținut scăzut de carbohidrați, nu înseamnă NU carbohidrați. Sigur, există diete ketogenice în care le restricționează la maximum, dar totuși consumă ceva, deoarece legumele sunt și carbohidrați. Și în funcție de câte grame din acest macronutrienți stabiliți în dieta dvs., puteți consuma și fructe. Cheia este să știți CÂT din fiecare macro pe care urmează să îl mâncați.

Mănâncă prea mult decât este „permis”

Și aceasta este eroarea clasică a dietelor la ochi la sută. Să presupunem că vă permit mai multe proteine ​​și grăsimi, așa că doriți să vă scăldați în proteine ​​din zer, unt de arahide și brânză (nu împreună, sper pentru că trebuie să aibă un gust îngrozitor). Din nou, cele de mai sus, idealul este să ai calculul tău sau ghidul real al ceea ce ar trebui să mănânci.

Fiind frică de grăsimi

Există cel care jură că dieta lor este de două frunze de salată (care pentru ei are o mulțime de carbohidrați) și o mulțime de piept de pui, sau pentru a face nenumărate omelete din albuș de ou pur. #Lohevistotodo și arată că este ca cu dragostea, cu foamea nu durează. Grăsimile, pe lângă faptul că îndeplinesc o mulțime de funcții biologice în corpul tău, nu numai că trebuie să te lipească de șolduri, ci te vor ajuta cu senzația de sațietate.

Uitați de fibre

După cum am spus la început, „conținut scăzut de carbohidrați” nu înseamnă lipse de carbohidrați și cel mai bun mod de a obține acest micronutrienți - fibre - este cu legume și fructe. Ea, pe lângă faptul că te ajută să reglezi glicemia, îți dă o mână cu numărul 2 (mergi la baie pentru cei neinițiați).

Lipsa planificării

Dacă veți face o dietă dintre acestea, ceea ce vă recomand mai întâi este să știți bine ce veți mânca și jur că trebuie să vă planificați. Trebuie să vă curățați cămara și frigiderul și să le umpleți cu alimentele pe care le puteți consuma. În orice plan de masă trebuie să faceți acest lucru, nu vă îndrăgostiți, dar cu cât meniul dvs. este mai limitat, cu atât trebuie să aveți mai multă planificare. Aici nu există așa ceva ca „bine, astăzi voi mânca acest sanchuchito pentru că nu este altceva”, pentru că așa nu funcționează lucrurile.