greșeli

Abonați-vă la Vitónica

Urmarea unei diete adecvate în cantitate și calitate care susține corect activitatea sportivă nu este de obicei atât de ușor de realizat.

Prin urmare, mulți sunt sportivi că, în încercarea de a-și acoperi recomandările calorice, de a pierde în greutate sau de a le crește și de a-și promova performanța sportivă, fac mici greșeli care nu permit ca dieta să fie complet echilibrată și sănătoasă.

Mai jos vă vom oferi câteva exemple de erori care pot apărea și câteva sfaturi mici care vă vor ajuta să le puneți capăt: Puține fructe și legume în dieta ta: fructele și legumele sunt alimente consumate cu moderație de unii fani ai sportului datorită aportului lor caloric scăzut în raport cu volumul lor, astfel încât cei care nu vor să slăbească, vezi în fructe și legume au pierdut posibilitatea de a consuma mai multe calorii.

Cu toate acestea, să nu uităm că fructele și legumele sunt principalele surse ale anumitor vitamine și minerale, al căror rol este esențial pentru o performanță sportivă adecvată, prin urmare, sfatul pe care ți-l putem oferi este să nu reduci aportul de fructe la mai puțin de 3 porții zilnice. și include legume de toate felurile și culorile cel puțin o masă pe zi.

În acest fel, vom evita deficiențele de vitamine și minerale, în timp ce în restul zilei puteți obține un aport caloric adecvat care vă va permite să vă mențineți greutatea corporală.

Deficienta de grasime: Multe sunt recomandările despre consumul de grăsimi care, uneori culminează cu provocarea unei fobii a acestora și astfel, le eliminăm complet din dietă. Dar acest lucru nu este deloc sănătos dacă ne amintim de importanța funcțiilor sale în organism și că, chiar și în proporții mici, sunt necesare pentru a trăi într-un mod sănătos.

De aceea, vă sfătuim să consumați cel puțin 3 linguri de ulei pe zi pe lângă restul de grăsimi pe care le consumați împreună cu alimente precum lactate, carne, fructe uscate sau altele.

Supliment abuz: Credem adesea că dacă suplimentele sunt bune, cu cât mâncăm mai mult cu atât mai bine. Cu toate acestea, suplimentele sunt doar „suplimentează dieta” și, de asemenea, vitaminele, mineralele sau hormonii pe care îi putem dobândi prin ele funcționează eficient doar în anumite doze.

Chiar dacă depășim recomandările, am putea provoca daune grave corpului nostru fără să ne dăm seama. Prin urmare, sfatul nostru este să consultați întotdeauna un profesionist, deoarece acesta este cel care vă poate spune exact dacă într-adevăr aveți nevoie de supliment și care va fi doza adecvată pentru a nu cădea în excese. Exces de proteine: Consumul de proteine ​​în exces nu este deloc dificil și se întâmplă frecvent atunci când sportivul dorește să crească masa musculară. Dar, deși este necesar să se mărească aportul de proteine, nu ar trebui să fie excesiv, deoarece ar putea provoca leziuni severe la rinichi, precum și reducerea involuntară a aportului altor alimente bogate în carbohidrați, de exemplu.

De asemenea, după o anumită limită, consumul de proteine ​​nu va fi util pentru creșterea forței sau a masei musculare. Prin urmare, pentru a nu cădea în excese sau a provoca pierderea masei slabe, încercați să consumați între 10 și 15% din valoarea calorică zilnică totală sub formă de proteine, dintre care 70% sunt de origine animală, adică din carne, lactate sau ou.

Am enumerat câteva dintre greșelile pe care le putem face fără să ne dăm seama, atunci când consumăm o dietă care să încurajeze practica noastră sportivă.

Cu siguranță există și altele care pot fi discutate în posibile postări, prin urmare, vă invităm să spuneți care sunt eșecurile pe care le vedeți în dieta dvs. sportivă, astfel încât împreună să ne putem îmbunătăți dieta zilnică.

Fără îndoială, dieta ideală este una care vă permite să vă acoperiți toate nevoile nutriționale, fără excese sau deficiențe care vă întrerup practica sportivă.

Împărtășiți greșelile frecvente în dieta atletului