A lua prea multă fibră sau a bea puțină apă sau a evita grăsimile poate agrava performanța noastră atletică

greșeli

Este bine cunoscut faptul că alimentația este un pilon de bază în performanța sportivă. Oameni care sunt activi fizic în mod regulat, au o cheltuială calorică mai mare care trebuie completat cu o alimentație adecvată, punând și mai mult accent decât persoanele care nu fac sport în mod regulat. Atunci când recomandă o „dietă de antrenament”, experții se referă la sportivi, adică cei care, conform criteriilor lor profesionale, efectuează în medie aproximativ 8-10 ore de exercițiu. Așa cum explică María Valero, nutriționist Osteobarcelona pentru Urban Sports Club, chiar dacă avem intenții bune, putem face greșeli care ne fac să nu avem o nutriție adecvată pentru activitatea noastră sportivă, chiar dacă încercăm.

Cele șapte greșeli cele mai frecvente

Expertul în nutriție comentează că există șapte greșeli foarte frecvente. Primul este că trebuie să consumi diete cu conținut scăzut de carbohidrați. «Glucidele sunt principala sursă de energie în timpul sportului, necesarul de carbohidrați reprezintă 50-65% din caloriile zilnice. Efectuarea unor diete foarte scăzute în carbohidrați provoacă oboseală și pierderea masei musculare ”, spune María Valero.

De asemenea, există o tendință de a efectua diete ketogenice sau hiperproteice și acestea, foarte bogate în proteine, nu au un beneficiu în câștigarea masei musculare și prezintă riscuri pentru sănătate precum decalcifierea osoasă și supraîncărcări în ficat și rinichi. «Consumul adecvat de proteine ​​ar trebui să ne ofere 8-15% din caloriile zilnice. Rația obișnuită de consum de proteine ​​este: 100-125 de grame de carne sau 125 sau 150 de grame de pește sau 2 ouă sau 80 de grame de leguminoase sau 30 de grame de nuci sau 100 - 125 de grame de proteine ​​vegetale precum tofu, tempeh, soia. ... », specifică profesionistul.

Este foarte important fără a reduce grăsimile la mai puțin de 15% din energia zilnică, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea celulară corectă și menținerea unui bun sistem imunitar. Sunt o sursă importantă de energie în sporturile de anduranță. Reducerea cu 15% a grăsimii corporale, reduce sistemul imunitar și predispune la agravarea performanței sportive.

Importanța hidratării

Alte o greșeală obișnuită este consumul prea puțin lichid în timpul antrenamentelor sportive, ceea ce ne poate face eforturile să cadă pe urechi surde. Consumul de puțin lichid produce o scădere a performanței fizice, crește riscul de rănire și poate pune sănătatea sportivului în pericol, deoarece ar provoca deshidratare. Pentru a evita deshidratarea în timpul antrenamentelor, este important să beți apă sau băuturi sportive. În exercițiile de peste 60 de minute, hidratarea cu băuturi izotonice ajută la înlocuirea electroliților și a sărurilor minerale care au fost consumate în timpul exercițiului. În exercițiile de mai puțin de 60 de minute, hidratarea cu apă este suficientă, cu excepția cazului în care este un exercițiu de intensitate ridicată. Se recomandă să beți aproximativ 200 ml de lichid (un pahar) la fiecare 15 minute și să nu așteptați până când vă este sete, deoarece este un semn de deshidratare.

La fel, nu ar trebui să consumăm alimente cu fibre sau grăsimi excesive, mai ales înainte sau în timpul antrenamentului, deoarece ar putea provoca digestie grea și disconfort digestiv în timpul sportului. De asemenea, este o greșeală să nu mănânci în timpul sportului mai mult de o oră. În sporturile pe termen lung, depozitele de glicogen sunt epuizate și atunci apare oboseala sau „pajara”. Este esențial să furnizați carbohidrați sub formă de băuturi sportive, geluri, bare, fructe ... pentru a ajuta la refacerea glicogenului și a putea menține activitatea fizică.

În cele din urmă, el avertizează despre pericolul abuzului de suplimente sportive: «Utilizarea acestora sunt folosite la sportivi cu o sarcină de antrenament foarte mare în care nu este posibilă satisfacerea nevoilor energetice cu alimente. Mai întâi trebuie să îmbunătățim dieta și apoi să evaluăm dacă este necesară suplimentarea ».

Cinci sfaturi pentru îmbunătățirea performanței sportive:

1. Consumați o dietă bazată pe produse de origine vegetală.

2. Încercați să faceți dieta bogată în proteine ​​de bună calitate: leguminoase, carne, pește, ouă, nuci, semințe ...

3. În timpul antrenamentului, aduceți o sursă de carbohidrați precum: banană, fructe deshidratate, bare ...

4. După exerciții, consumă carbohidrați și proteine: un shake de lapte și fructe sau o felie de pâine de ton.

5. Luați-vă o odihnă adecvată, deoarece performanța poate fi afectată de o odihnă slabă sau de supraîntrenare.

Subiecte

  • Dietetică
  • Slăbire
  • Sănătate
  • Fitness
  • Alergare
  • Hrănire
Cel mai citit
  1. De ce, când citești acest lucru, vei înceta să respiri prin gură
  2. Síclo, modul de filare care arde până la 600 de calorii pe sesiune
  3. Exerciții la domiciliu pentru începători: cum să începeți dacă nu ați făcut niciodată sport
  4. Rutina de antrenament de intensitate ridicată a Pin Twins, care pregătește corpul pentru excesele de Crăciun
  5. Cele 5 tipuri de scânduri abdominale care ajută majoritatea la reducerea grăsimii din burtă
  6. Tabla perfectă pentru a întări fese și picioare cu Pin Twins
  7. Cum să aveți grijă de partea urechilor cea mai deteriorată de mască
  8. ABC Premium Five exerciții care te ajută să slăbești și pe care le poți face zilnic în camera de zi
  9. Mitul în 10.000 de pași: cât și cum să mergi în fiecare zi pentru a pierde în greutate
  10. Pierderea în greutate: Tabata: tot ce trebuie să știți despre metoda „ardeți calorii”
Podcast
Ascultați „Alfabetul bunăstării”

Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine