copiilor

Importanța prânzului și a gustării pentru copii

O hrănire variat Da echilibrat în timpul copilăriei și adolescenței Nu implică doar includerea tuturor grupurilor de alimente și în porțiile recomandate, dar este, de asemenea, legată de obiceiurile de viață sănătoase. Dintre acestea din urmă, merită subliniată o distribuție corectă a energiei împărțită în 5 mese pe parcursul zilei.

În acest sens, distribuția aportului zilnic de alimente pe parcursul a cinci momente ale zilei (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină) permite copiilor să aibă o distribuție uniformă a energiei și a nutrienților, scurtând perioadele de timp pe care le duc fără să mănânce, ajungând la următoarea masă cu mai puțin pofta de mâncare, asigurând menținerea nivelului de glucoză din sânge și evitând astfel consumul rezervelor proprii ale organismului și îmbunătățind performanțele lor academice. Cu toate acestea, nu este important doar ca copiii să mănânce gustări, ci este, de asemenea, important să alegeți corect alimentele pe care să le includeți în aceste mese.

Atât prânzul de la mijlocul dimineții, cât și gustarea de la mijlocul după-amiezii trebuie să reprezinte fiecare 15% din aportul de energie total zilnic, dar în mod ideal acele calorii provin din alimente bogate în vitamine, minerale Da proteină, care contribuie la creșterea și menținerea masei musculare. Fructele, lactatele și cerealele nu ar trebui să lipsească în gustare, este, de asemenea, o opțiune bună pentru a completa porțiile zilnice recomandate ale acestor alimente.

„Atât prânzul de la mijlocul dimineții, cât și gustarea de la mijlocul după-amiezii trebuie să reprezinte fiecare 15% din aportul de energie total zilnic "

Opțiuni de gustări sănătoase

Prin urmare, lactate Ce lapte, brânză proaspătă sau iaurt, mai ales dacă este natural și fără zahăr, acestea furnizează o mare varietate de substanțe nutritive, esențiale în stadiile de creștere, precum calciu, care contribuie la dezvoltarea corectă a oaselor la copii. Pentru a face gustarea mai plăcută, brânza poate fi însoțită de puțin Miere sau adăugați la iaurt cereale integrale sau un pic de fructe. Acesta din urmă poate fi consumat și ca o singură bucată și puteți alege, de asemenea, dintr-o mare varietate de fructe de sezon, cum ar fi banana, mandarina sau mărul, tăiați-l va fi mai ușor de transportat și mâncat.

În timpul etapei infantile un important consum de energie, cu cerințe nutriționale crescute. Copiii sunt în plină dezvoltare și sunt multe ore pe care le petrec la școală sau fac activități extracurriculare și, în cele din urmă, în mișcare. Prin urmare, este de asemenea important să se asigure o aprovizionare adecvată cu glucide, deoarece acestea constituie principala sursă de energie pentru organismul nostru și contribuie la menținerea funcției normale a creierului. Astfel, alimentele precum pâinea sau cerealele, de preferință cerealele integrale, sunt ideale pentru a le include în gustarea sau la jumătatea dimineții celor mici.

În acest fel, o altă opțiune foarte potrivită pentru gustările copiilor este sandvișuri, de șuncă gătită, vindecată, muschi, brânză, opțiunile sunt nelimitate. În plus, sandvișurile permit includerea altor tipuri de alimente, cum ar fi nuci, fie prin pâinea însăși, fie în interiorul ei, de exemplu, combinând cremă de brânză cu niște nuci zdrobite.

Copiii sunt în plină dezvoltare și sunt multe ore pe care le petrec la școală sau fac activități extracurriculare și, în cele din urmă, în mișcare.

După cum am comentat, atât prânzul, cât și gustarea sunt mese pentru umple energie Da controlează foamea până la prânz sau cină, prin urmare nu ar trebui să fie foarte abundente, cu o porție redusă este suficient să se sature apetitul și să ofere macro Da micronutrienți necesar. În plus, trebuie să modificăm alimentele pe care le includem în gustările copiilor, pentru a preveni plictisirea lor și respingerea lor. Implicându-i în pregătirea meselor și gustărilor îi va face să mănânce mai cu nerăbdare.