Înscrieți-vă pentru a continua să citiți

Gustări sănătoase pentru a evita gustarea la locul de muncă

În birou, de obicei, ne este foame între ore. Aici, opțiuni ușoare și sănătoase pentru a nu fi ispitiți cu dulciuri.

Una dintre cele mai mari provocări în încercarea de a fi sănătos este ce să mâncăm la birou, mai ales când ziua de muncă este lungă și ne simțim flămânzi între mese. Parcurgerea automatei devine tentantă, dar singurul lucru pe care îl vom găsi acolo sunt dulciuri și gustări pline de grăsime, zahăr și sare.

gustarea

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, cheia va fi organizația fie să cumpere gustările corecte, fie să le pregătească acasă.

Ámbito petrece vara cu tine

Iată câteva sfaturi pentru a alege gustări sănătoase și pentru a menține energia în timpul zilei de lucru:

–Am ales alimentele care furnizează fibre, vitamine și minerale. În acest grup sunt nucile, cum ar fi nucile și migdalele, care sunt bogate în Omega 3, vitamine din complexul B, vitamina E și minerale precum fosfor, magneziu, zinc și fier. Dacă sunteți în căutarea unui plus de energie, alegeți mixul de fructe care să aducă și stafide sau chipsuri de banane.

-Faceți o budincă de chia acasă așezarea iaurtului într-o sticlă mică cu 3 linguri de chia și bucăți de fructe. Lăsați-l să se odihnească o vreme în frigider pentru a activa semințele. O puteți mânca ca gustare după-amiaza.

–Dacă preferi opțiuni sărate, poți opta pentru unele roșii cherry sau bastoane de morcov și țelină. Acestea oferă vitamine, minerale și, deoarece sunt crocante, ajută la calmarea anxietății.

–În absența timpului pentru organizarea gustărilor acasă, alegeți să treceți printr-un dietetician pentru a alege sandvișuri precum bare de cereale, gustări de orez sau cereale fără zahăr. Deși sunt dulciuri, au tendința de a avea mai puțin zahăr și grăsimi decât opțiunile tradiționale cumpărate în chioșcuri.

-La fructe proaspete este întotdeauna o opțiune ușoară de mâncat și transportat. Optează pentru fructe de sezon mai bogate și disponibile la un preț mai bun.

-Strugurii congelați se mănâncă ca bomboanele, Trebuie doar să pui strugurii la congelator câteva ore și să-i mănânci înainte să se dezghețe.

-Faceți popcorn acasă și presărați-l cu un plic de îndulcitor pudră. Este convenabil să separați o porție pentru a nu mânca prea mult.

Organizați-vă gustările sănătoase în avans, astfel încât să vă puteți bucura de ele la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii la locul de muncă!

* Analía Moreiro (MN 1663) are o diplomă în nutriție (UBA). A absolvit cursuri postuniversitare și cursuri la Universitatea Favaloro și AADYND (Asociația Argentiniană a Dieteticienilor și Nutriționiștilor Dietetici). El este, de asemenea, dedicat gestionării sălii de mese a unui centru de zi pentru persoanele cu handicap sever (Grupo Vagues).

  • Sănătate
  • dietă
  • Loc de munca
  • Fructe
  • Semințe