hiit

Aici avem una dintre întrebările vedete pe care astăzi mii și mii de oameni își pun singuri să piardă grăsimea corporală. Și nu este surprinzător, deoarece 39% din populație este supraponderală și 13% suferă de obezitate și cel mai grav este că această cifră pare să nu aibă frână, oferind astfel o rată mai mare de obezitate de la o vârstă fragedă.

Persoanele care încep antrenamentele cu obiectivul principal de a-și reduce grăsimea corporală au nevoie de câteva ghiduri care să le ajute și să simplifice ce tip de antrenament este cel mai bun pentru a atinge acest scop.

Prin observarea diferitelor studii legate de subiect, ne dăm seama că hiit este marele favorit pentru un astfel de scop, dar ca orice există întotdeauna un „dar” (pe care îl vom descrie mai târziu).

Trebuie să avem în vedere că hiit este studiat atât la bărbați, cât și la femei pentru a ști dacă există diferențe între sexe atunci când îl aplicăm, iar în prezent constatăm că NU există diferențe în rezultatele obținute, făcând aceeași propunere pentru ambele sexe.

Găsim mai multe beneficii în hiit: în capacitatea funcțională, îmbunătățirea sensibilității la insulină, mai puține lipide din sânge, un procent mai scăzut de grăsime corporală (care este diferit de pierderea în greutate, deoarece poate fi cazul în care există o greutate corporală mai mică, dar cu aceeași cantitate din greutatea totală), creșterea Vo2max, o rată mai mare de oxidare a grăsimilor și un conținut mai mare de mitocondrie, așa cum arată multe studii. În plus, unele studii izolate arată eficiența acestei metode în pierderea de grăsime, fără o scădere a caloriilor din dietă.

De asemenea, trebuie să luăm în considerare un factor foarte important atunci când vine vorba de încurajarea sportivilor noștri, în special a celor cărora le este mai greu să facă exerciții fizice, și anume că hiit-ul presupune o reducere destul de semnificativă a timpului de antrenament, putând obține același beneficii că cursa continuă. Acest lucru este demonstrat de un studiu în care hiit se lucrează cu 95 de minute pe săptămână comparativ cu alergarea continuă, cu o durată de 158 de minute pe săptămână, obținând aceleași rezultate.

Un alt factor de luat în considerare este că s-a demonstrat că rezultatele hiitului sunt mai mari la alergare comparativ cu ciclismul. Acest lucru se datorează probabil ușurinței de a atinge anumite tipuri de intensitate pe jos (număr mai mare de grupuri musculare active, susținerea greutății corporale, poziția verticală a corpului ...).

Dar există întotdeauna un „dar” cu hiit, v-ați întrebat vreodată ce presupune respectarea acestui tip de antrenament? Ce stres puneți pe corpul nostru după un antrenament și, mai ales, dacă sunteți oameni sedentari și supraponderali?

Ei bine, conform unor studii efectuate pe termen lung, se arată că este dificil să urmezi acest tip de antrenament datorită cererii sale ridicate atunci când îl practici, deoarece implică atingerea unor niveluri de intensitate peste 90% din HRmax. În plus, deoarece alergarea este cea care arată cele mai bune rezultate pentru pierderea de grăsime, poate fi un handicap, deoarece mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi pot provoca stres articular ridicat și pot provoca leziuni posibile. De aceea, este recomandabil să faceți hiit la ciclism la început, deoarece stresul asupra articulațiilor este redus.

Aici găsim marea muncă a profesioniștilor CAFyD în care trebuie să individualizeze fiecare antrenament și să îl adapteze în funcție de nevoile și predispoziția sportivului pentru a evita căderea în monotonie, posibile leziuni și creșterea progresivă a sarcinilor de antrenament.

Deși am spus că hiit este foarte benefic, trebuie să ținem cont de faptul că munca continuă în carieră este, de asemenea, foarte benefică și ne poate ajuta să atingem alte tipuri de obiective în care hiit nu este atât de eficient, de exemplu, alergarea continuă la intensitate moderată poate îmbunătăți metabolismul aerob la intensități medii scăzute, poate dezvolta capacitatea de a accelera procesele de eliminare a lactatului și a cataboliților corespunzători care ar fi putut fi produse după aplicarea încărcăturilor la niveluri superioare. Toate acestea, capacități foarte importante de a lucra, în special în cursele pe termen lung (mai mult de 90 de minute).