Evident, NU este singura cheie! Dar joacă un rol SUPER IMPORTANT. Știm deja că nu putem generaliza, deoarece toate implicațiile pe care le are Actul fizic asupra sistemului endocrin este fundamentală, cu atât mai mult în ceea ce privește pierderea în greutate.
Într-o altă postare, am publicat importanța antrenamentului cu femeile după naștere, deoarece acestea nu pot fi antrenate ca restul, dar au totuși nevoie de „antrenament metabolic” ADAPTAT, dar ca și restul.

hormonul

Apoi explic de ce am acest hormon (hGH) atât de prezent în antrenamentele mele, oferind și alte indicații cu femelele mele și mai ales cu super-mamele mele!

  • Este secretat de hipofiza anterioară
  • Cele mai mari vârfuri de producție la copii și adulți, scăzând încet odată cu vârsta și stilul de viață sedentar.
  • Efecte metabolice importante chiar și după creștere, de unde și importanța sa la maturitate.
  • Până când ajungem la 30, nivelurile noastre de hGH sunt doar 20% -30% din vârfurile atinse în copilărie.

  • Pe măsură ce hGH scade odată cu vârsta și stilul de viață sedentar, „îmbătrânirea” se accelerează, deoarece producția sa nu compensează daunele celulare.
  • Stimulează lipoliza în țesutul adipos și scade glicemia.

BENEFICIILE HGH

  • Acestea favorizează pierderea masei grase, deoarece crește lipoliza.
  • Creșterea nivelului de glucoză din sânge.
  • Stimularea vindecării după leziuni musculo-scheletice.
  • Îmbunătățește creșterea osoasă la tineri
  • Îmbunătățește densitatea osoasă (Rudman, 1990) Voi investiga mai mult și cu informații mai actualizate despre această variabilă, este foarte atractiv pentru femeile pre și post menopauză

Dacă odată cu vârsta scade, CUM O PUTEM MĂREI?

Acest hormon urmează un ritm circadian, crescând în timpul somnului și scăzând în timpul perioadelor de veghe.

  • Antrenament, dar ... NICIODATĂ: CALITATE peste CANTITATE

Secreția de hGH este mai mult legată de vârful intensității efortului decât de durata sau volumul de efort (McArdle, 2004). Această intensitate ar trebui să depășească pragul de lactat și să depășească 10 minute.

Alte studii arată că este crescut mai mult odată cu munca combinată de rezistență și rezistență, care ... 30 DE MINUTE ZILNIC TREI O SĂPTĂMÂNĂ NU SUNT SUFICIENTE, dacă nu includeți antrenamentele de forță și intervale bine planificate. Fetelor, trebuie să ne pierdem frica de greutăți și antrenamentul de forță în general! Aceste vârfuri hormonale de GH au fost menținute timp de 24 de ore. Brutal!

  • Bând apă…

Înainte, în timpul și după antrenament, s-a demonstrat că deshidratarea reduce semnificativ răspunsul la hGH indus de efort. (Citat de Burrell, 2012) 1 litru și jumătate sau 2 pe zi, în funcție de recomandări.

  • Antrenament pe stomacul gol (Ira Fox, 2008)
  • Verificați-vă dieta și relația dintre carbohidrați și proteine

Întrebați-vă nutriționistul despre această problemă, știți că nimeni mai bun decât el nu vă poate sfătui.;sau)

Pentru a termina, spune-ți doar că acesta este doar unul dintre motivele pentru care îmi planific antrenamentele cu mamele mele, fără a uita că mai întâi trebuie să treacă printr-o închidere a diastazei și un antrenament integrat al podelei pelvine.

Acum să ne odihnim să mâncăm săptămâna!

PS: Afú .... M-a costat puțin, dar ... cât am învățat și mi-a plăcut să scriu această postare ...