Binomul mâncare-somn ne marchează starea sufletească, bunăstarea fizică și performanța la locul de muncă, deci merită să adoptăm o rutină care ne educă odihna și sistemul digestiv

odihna

Astăzi, 13 martie, este Ziua Mondială a Somnului iar de această dată protagonistul este insomnie. Sloganul lui, „Când somnul este odihnitor, sănătatea și fericirea abundă”, ne încurajează să prețuim odihna ca sursă de bunăstare, deci este important să analizăm relația strânsă dintre somn, dietă și dispoziție.

Insomnia, tulburare caracterizată printr-un deficit în calitatea și/sau cantitatea de somn, afectează din ce în ce mai mult o parte mai mare a populației. Cele mai recente studii la Spitalul Vall d'Hebron determină acest lucru unul din cinci spanioli suferă de asta. În plus, 3,7% au dificultăți de adormire, situație care crește la 10% la cei cu vârsta peste 55 de ani.

Există mai mulți factori în ziua noastră, care sunt condiționați de calitatea somnului, de la cei legați de sănătatea noastră fizică la cei de natură psihologică și emoțională. A) Da, lipsa de odihnă poate crește riscul bolilor cardiovasculare, ne poate reduce memoria sau poate dezvolta simptome de anxietate sau depresie. Prin urmare, se concluzionează că un somn adecvat este sinonim cu pozitivitate și sănătate bună.

Cum afectează nutriția odihna?

Există diverse motive care condiționează tulburările de somn, dar toate studiile sunt de acord asupra unui factor determinant: obiceiurile alimentare. Astăzi știm asta sinteza unor neurotransmițători, substanțe care acționează ca mesageri chimici între neuroni și hormoni legați de ciclul somnului, depind de anumiți nutrienți specifici din alimente, dovezi fără echivoc ale asocierii dintre dietă și odihnă.

Stilul de viață actual din majoritatea populației, caracterizată printr-o rutină dietetică din ce în ce mai departe de dieta mediteraneană este, multe ori, sursa tulburărilor de somn. Trebuie să evităm cine abundente și bogate în grăsimi (mezeluri, brânzeturi vindecate și/sau grase, sosuri sau alimente prăjite), deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac, un dezavantaj clar pentru un somn de bună calitate.

De asemenea, evita noaptea acele rețete făcute cu cantități considerabile de condimente, precum și du-te la culcare imediat după cină, deoarece crește conținutul de acid al stomacului în esofag, provocând simptome precum arsuri sau greață.

Având în vedere această reflecție, este convenabil pariați pe cine ușoare cu produse care facilitează digestia și îmbunătățesc relaxarea, pregătindu-se pentru culcare. Cei bogați în triptofan, cum ar fi banana, fulgi de ovăz, lapte cald sau migdale, sunt esențiale pentru producerea serotoninei, așa-numitul hormon al fericirii care ajută la reducerea nivelului de stres și nervozitate.

Leguminoasele se remarcă ca un aliment bogat în triptofan, deci chiar dacă nu le includem la cină, este convenabil să le consumăm regulat în dieta noastră pentru a promova buna dispoziție. Sunt de asemenea recomandate alimentele benefice pentru confortul digestiv, precum papaya, anghinare, sparanghel, dovlecei sau produse din cereale integrale.

Si invers?

Dar nu numai o dietă inadecvată poate duce la un prejudiciu pentru sănătatea odihnei noastre, ci și un somn de calitate slabă ne afectează negativ sănătatea și greutatea alimentară.

Studiile științifice efectuate de Institutul de Biomedicină, Farmacie și Fiziologie Nutritivă de la Universitatea din Helsinki concluzionează că persoanele care dorm mai puțin au mai multe șanse să consume mai multe alimente bogate în grăsimi și carbohidrați rafinați, precum și proporții mai mici de legume, urmând îndrumări dietetice mai neregulate. Aceste modele alimentare ne afectează sănătatea, asociind lipsa de odihnă cu creșterea în greutate și, prin urmare, cu dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a deficitelor de performanță.

A) Da, Este esențial să stabiliți câteva obiceiuri de program de odihnă, încercând să mă culc și să mă ridic mereu la momente similare pentru a ne educa sistemul digestiv, că veți învăța să solicitați substanțe nutritive într-un mod echitabil și coordonat. De asemenea, trebuie să ne culcăm într-o stare de relaxare mentală, evitând gândurile legate de mediul de muncă sau de familie, pentru care perfuziile sau suplimentele alimentare naturale pot ajuta.

binomul mâncare-somn marca, zi de zi, starea noastră sufletească, bunăstarea fizică și performanța la locul de muncă. Ne petrecem o treime din viață dormind și aproximativ 10 ani mâncând, așa că merită să adoptăm o rutină care ne educă odihna și sistemul nostru digestiv, mizând pe calitatea vieții, sănătate și pozitivitate.