Ei spun că este cea mai importantă masă a zilei și, prin urmare, este o oportunitate excelentă de a pierde în greutate într-un mod sănătos și sigur

Vara este momentul în care vrem cu toții să arătăm frumos și alături de el cel mai bun corp posibil. Am încercat să slăbim în timpul iernii cu acest obiectiv, dar unii nu au reușit. Sala de sport și dietele au fost principalii noștri aliați în această sarcină, deși, așa cum vă spunem în acest articol, soluția de slăbit poate fi mai ușoară decât credeați.

Dacă dieta pe care o desfășurați nu funcționează pentru dvs. sau, pur și simplu, nu faceți niciun tip de regim, vă vom spune unul posibilă alternativă, ușor de respectat, care vă poate rezolva durerile de cap atunci când vă luați rămas bun de la acele kilograme în plus.

Potrivit experților ziarului britanic Express, o serie de linii directoare, nu prea complicate, s-au aplicat mic dejun ne pot face să pierdem aproximativ 5 kilograme într-un mod sănătos și durabil. Îndrăznești cu provocarea? Adevărul este că încercând nu pierdem nimic.

Ușor de realizat

Bea apă. Elementul lichid este un mare aliat pentru a pierde în greutate datorită puterii sale sățioase și absenței caloriilor sale. În acest fel, apa potabilă, în afară de a ne răcori și tonifica, nu doare niciodată. Cu această ocazie, ne recomandă să luăm două pahare cu apă înainte a avea micul dejun. Cu acest gest simplu, am putea pierde până la 1,3 kilograme în 90 de zile și până la 5,2 kilograme într-un an.

Este important să dedicați timp și să luați micul dejun încet

Aveți grijă cu zahărul. Adăugarea zahărului, a laptelui integral sau a smântânii la cafea este o calorii in plus pe care le putem economisi perfect. Dacă optăm pentru zaharină, lapte degresat sau reușim să ne adaptăm gustul la gustul amar al cafelei, vom putea reduce conținutul caloric al acestei gustări de dimineață. Dacă sunteți foarte cultivator de cafea și îl beți și în timpul zilei, veți realiza economii mai mari.

Fructe? Depinde. La prima vedere, consumul de fructe la micul dejun este cel mai sănătos, dar în funcție de tipul de fruct pe care îl alegem, putem economisi calorii inutile. Astfel, dacă alegem o banană, vom adăuga 105 calorii, în timp ce dacă optăm pentru o grapefruit, vom adăuga doar 42. Această modificare ne-ar putea determina să pierdem până la 5 kilograme într-un an.

trebui
Grapefruitul este un fruct cu foarte puține calorii, având în vedere conținutul său ridicat de apă, dar are și date importante-cke-saved-href = 'https: //www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-08 -26/the-plant-and-fruit-that-fight-obesity-and-diabetes_180907/'href =' https: //www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-08 -26/the-plant-and -fruit-that-fight-obesity-and-diabetes_180907/'target =' _ blank'benefits for our health/a. Extractele naturale de grapefruit, bogate în flavonoide, au proprietăți hipoglicemiante în intestin, îmbunătățesc hiperglicemia prin reglarea metabolismului glucozei în ficat și au proprietăți antiinflamatorii.

Încearcă să alegi fructe purificatoare și sățioase. Măr verde, kiwi, portocală, ananas natural sau fructe de pădure roșii sunt alternative excelente. Și, din când în când, fii curajos și îndrăznește cu o legumă, cum ar fi spanacul, țelina sau castravetele. Putem face sucuri amestecându-le cu fructe precum portocala sau mărul. Răcoritor și sănătos.

Nu o săriți

Cereale cu fibre. În ceea ce privește cerealele, cele mai bune opțiuni sunt paine integrala si fulgi de ovaz, bogati in fibre si cu o mare putere de satietate. Adăugarea de fibre în dieta noastră zilnică (fără a depăși 40 de grame, maximul recomandat de OMS) ne va ajuta să slăbim.

Un alt aspect important este acela de a oferi micului dejun importanța pe care o merită. Potrivit experților, micul dejun este obligatoriu și sărind peste această masă nu ne va ajuta să slăbim, ci dimpotrivă, deoarece ne va obliga să gustăm între mese (de obicei gustări nesănătoase) sau ne va determina să ajungem la mâncare slabă și să mâncăm mai mult decât recomandăm.

În plus, este vital să mâncăm micul dejun luându-ne timp și într-un atmosfera linistita. Este recomandabil să luați micul dejun înainte de a începe munca și să îl faceți într-un mod calm. Cu cât mâncăm mai încet, cu atât vom controla mai mult ceea ce mâncăm, cu atât îl vom digera mai bine și vom fi mai mulțumiți.

Consumul de apă înainte de micul dejun îndepărtează toxinele și are un efect sățios

Ca o curiozitate finală, cercetările de la Universitatea din Surrey au arătat că importanța vremurilor la ora micului dejun. Potrivit unui studiu realizat, întârzierea micului dejun cu 90 de minute și avansarea cinei cu încă 90 de minute favorizează pierderea grăsimii corporale.