alimente

Este adevărat că există unele alimente care promovează acneea? S-ar putea ca pielea mea să nu fie netedă și moale din dieta mea? Cum îmi pot hidrata mai mult pielea? Ei bine, acestea sunt întrebări frecvente pe care le auzim în fiecare zi. Astăzi vrem să vă împărtășim tot ce știm despre nutriție și îngrijirea pielii.

Există dovezi științifice care leagă dezvoltarea coșurilor și acneei cu alimentele cu un indice glicemic ridicat, alimentele cu zahăr, alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans (Rynolds și colab. 2010). Mai mult de 60-70% dintre oameni afirmă că pielea și dezvoltarea acneei și a coșurilor sunt strâns legate de dieta lor. Acest lucru evidențiază importanța „suntem ceea ce mâncăm”, pe care punem atât de mult accent pe futurlife21. Pe de altă parte, se stabilește o relație inversă între consumul de ulei de pește și dezvoltarea problemelor de piele. În plus, alte studii determină că un consum ridicat de lapte și produse lactate poate fi legat de dezvoltarea acneei, deși sunt necesare mai multe dovezi științifice pentru a confirma acest lucru.

Acestea fiind spuse, să trecem la partea noastră preferată, DE CE:

Dezvoltarea acneei și a cosurilor pe piele este legată de producția excesivă de sebum, hiperproliferarea foliculară, colonizarea bacteriană și apariția ulterioară a inflamației. Există diferiți hormoni asociați cu dezvoltarea acneei, care influențează producția de sebum sau ulei din glandele sebacee. Rolul pe care îl joacă dieta este esențial, deoarece anumite tipuri de alimente pot activa aceleași mecanisme ca și hormonii în sine și, prin urmare, pot provoca dezvoltarea acneei sau a modificărilor pielii, lucru care nu ar trebui să se întâmple cu o dietă corectă. În realitate, parcă pentru anumite persoane, alimentele activează aceleași mecanisme ca și hormonii în timpul pubertății.

Dacă mâncăm alimente frecvent, incluzându-le în dieta noastră în mod regulat, vom crește probabilitatea de a dezvolta o piele predispusă la acnee, iar cremele și toate tratamentele topice vor putea face puțin. Pe de altă parte, dacă alegem alimente cu un indice glicemic scăzut, cu niveluri scăzute de zaharuri și grăsimi saturate și/sau trans, veți vedea cum pielea dvs. se îmbunătățește zi de zi. Dacă și dieta noastră este variată, bogată în alimente pline de nutrienți și vitamine și nu uităm să bem apă, „combo-ul” este exploziv și o veți observa foarte mult în aspectul pielii.

Rezumând:

EVITA:

Alimente cu un indice glicemic ridicat (glucide albe sau rafinate, zaharuri, produse de patiserie industriale, sucuri ...)

Alimente bogate în grăsimi saturate (Creme, slănină, produse lactate întregi, brânzeturi ...)

Alimente care conțin grăsimi trans (gătite, kebaps, niște chipsuri de cartofi, floricele cu microunde ...) - Uitați-vă la etichetă!

AVEA:

Vitamine și minerale din legume fără amidon

Fructe cu fibra lor (fara sucuri, nu mai mult de 3 bucati pe zi)

Bea 2 litri de apă MINERALĂ pe zi (fără a lua în calcul infuziile)

Alimente bogate în acizi grași nesaturați (Ω3): pește albastru (ton, somon ...)

Ulei de măsline extravirgin, nuci, semințe și avocado.

Dacă vrei să bei ciocolată ... alege cea mai bună opțiune, caută una care are un procent ridicat de cacao (85% -90%), deci îți va oferi mai mulți antioxidanți, mai puțin zahăr și mai puține grăsimi „rele”.

Sperăm că ați înțeles puțin mai mult modul în care funcționează corpul nostru și, astfel, suntem în fiecare zi mai mult [e-mail protejat] în interior și în exterior.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații, nu ezitați să contactați echipa futurlife21.

Astăzi vreau să scriu despre piele și acnee, mulți prieteni m-au întrebat ce fel de mâncare este mai bună pentru piele sau dacă acneea lor este legată de dietă. Am citit câteva articole publicate despre asta pentru a găsi dovezile din spatele ei.

Există dovezi care leagă alimentele cu indice glicemic ridicat, alimentele bogate în zahăr, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate și alimentele cu conținut ridicat de acizi grași trans cu acnee (Rynolds și colab. 2010). Mai mult, 60-70% dintre oameni declară că severitatea acneei lor este legată de dietă. Acest lucru subliniază cât de important este ceea ce mâncăm în raport cu modul în care arătăm. Pe de altă parte, există o relație inversă a prevalenței acneei cu consumul de pește gras. În plus, sa sugerat că un consum mai mare de lapte ar putea fi legat de acnee, deși nu există dovezi puternice în acest sens.

Să mergem la partea mea preferată: află de ce! De ce afectează aceste alimente severitatea pielii și acneei și cum?

Acneea rezultă în mod obișnuit din producția excesivă de sebum, hiperproliferarea foliculară, colonizarea bacteriană și inflamația. Există diferiți hormoni care sunt asociați cu dezvoltarea acneei, influențând producția de sebum sau ulei în glandele sebacee. Rolul dietei în patogeniile acneei se datorează capacității unor alimente de a stimula aceste căi care promovează acneea și, prin urmare, acestea promovează dezvoltarea acneei. Cu alte cuvinte, activează aceleași căi ca și hormonii (ca atunci când suntem adolescenți și hormonii se schimbă).

Dacă mâncăm în mod normal aceste alimente, îmbunătățim căile de dezvoltare a acneei. Deși, pe de altă parte, mâncăm alimente cu conținut scăzut de IG, alimente cu conținut scăzut de zahăr și alimente cu conținut scăzut de trans și grăsimi saturate și adăugăm mai multe grăsimi nesaturate în dieta noastră, vă veți vedea pielea îmbunătățindu-vă în fiecare zi. Și nu uitați să beți apă ! apa este esențială pentru a menține pielea hidratată, hidratarea este esențială pentru a evita dezvoltarea acneei.

S-ar putea să vă întrebați ce este alimentele bogate în IG ... Este dificil să-l explic într-o manieră simplă, dar îl voi explica mai detaliat în următoarea mea postare, nu ratați ! Deși, dacă doriți să știți acum ce ar trebui să mâncați, există multe tabele care arată IG-ul alimentelor, încercați să evitați alimentele cu IG ridicat și să aveți cantități moderate de alimente GI medii. „De ce” vor fi explicate în următoarea mea postare!

Rău pentru piele

alimente bogate în grăsimi saturate (unt, brânză, smântână, grăsime din carne, lapte integral)

alimente bogate în grăsimi trans (fursecuri, produse de patiserie, gogoși, prăjituri, chipsuri ...)

Produse lactate (cele mai grase sunt cu atât mai rele)

Bun pentru piele

Minerale și vitamine prezente în fructe și legume, că au și apă.

Apă și apă și apă

Alimente cu acizi grași nesaturați: pește gras, avocado, nuci (nu uitați să luați câteva dintre acestea în fiecare zi!)

Sper că înțelegeți un pic mai multe despre dezvoltarea pielii și acneei acum și de ce toată lumea spune că ciocolata este cel mai mare dușman al acneei (zahăr + grăsimi saturate). Ciocolata neagră este cea mai bună opțiune, conține mai puțin zahăr și mai multe grăsimi nesaturate care provin din boabele de cafea ... cel puțin există o opțiune mai sănătoasă!

Fii sănătos din interior și arată uimitor din exterior!

sa ai o saptamana frumoasa!

Reynolds, Rebecca C. și colab. "Efectul indicelui glicemic al glucidelor asupra acneei vulgare." Nutrienți 2.10 (2010): 1060-1072. PMC. Web. 23 februarie 2015.

Ismail, Noor Hasnani, Zahara Abdul Manaf și Noor Zalmy Azizan. "Dieta cu încărcare glicemică ridicată, consumul de lapte și înghețată sunt legate de acnee vulgară la tinerii adulți din Malaezia: un studiu de control al cazurilor." Dermatologie BMC12 (2012): 13. PMC. Web. 23 februarie 2015.

Bakry, Ola Ahmed și colab. "Rolul hormonilor și al lipidelor din sânge în patogeneza acneei vulgare la femeile non-obeze, non-Hirsute." Indian Dermatology Online Journal 5. Supliment 1 (2014): S9 - S16. PMC. Web. 23 februarie 2015.