Caracteristici

Deși mușchii stabilizatori se găsesc în multe locații ale corpului, ar trebui evidențiate trei zone foarte importante: brâu de umăr, miez și șold.

stabilizatori

Acestea sunt punctele critice care cauzează erori de igienă posturală în timpul executării mișcărilor la fel de obișnuite precum scândura frontală, ghemuitul sau cursa simplă.

Consecințele neactivării mușchilor stabilizatori în aceste gesturi sunt, printre altele, pierderea performanței și compensarea dezechilibrului cu alți mușchi că nu ar trebui să acționeze.

Mușchii stabilizatori au funcția principală de servi ca punct de sprijin pentru restul structurilor implicate în exercițiu.

Dar cum putem activa aceste puncte de sprijin? Pur și simplu cu două strategii: exerciții care implică mușchii stabilizatori și conștientizarea, fiind capacitatea de a concentra contracția musculară în acele zone în care se află stabilizatorii.

Cum să le activezi

Exercițiile care activează acești mușchi sinergici mici includ, de obicei, o oarecare instabilitate. Pentru aceasta este recomandabil să folosiți materiale precum fitballs, TRX, bosu, discuri de echilibru etc..

În momentul în care un exercițiu este inclus pe ele, mușchii stabilizatori vor lucra împreună pentru a menține poziția, o proprietate care va fi transferată la restul exercițiilor și posturilor din viața de zi cu zi.

Pentru a doua strategie menționată, conștientizarea, cel mai bun sfat este efectuați exerciții în care utilizatorul însuși vizualizează schimbarea de poziție cu simpla activare sau dezactivare a mușchilor stabilizatori.

Un exemplu este placa frontală în care există două puncte cheie cu privire la această problemă.

Primul este centura umărului, unde va trebui să ridici zona superioară a spatelui pentru a proteja articulația umărului, printre altele.

Al doilea este zona abdominală, care va trebui să rămână activă pentru a realiza o aliniere perfectă a întregii coloane vertebrale, stabilizatorii miezului fiind activați în acest moment.

A investi în activarea mușchilor stabilizatori înseamnă a investi în calitatea vieții. Din acest motiv, dedicați sesiuni specifice pentru a lucra la acest concept, care vă va oferi rezultate atât de bune în restul exercițiilor din rutina dvs.

Imagine| Phidias

Ultima actualizare: 23.07.2015 la 11:25