Zi de zi, numărul persoanelor care nu sunt mulțumite de aspectul lor crește și din acest motiv recurg la un program de slăbire, deoarece consideră că este formula magică, nu numai pentru a se simți mai bine în fața oglinzii, ci și pentru a rezolvă conflictele prezente în diferitele aspecte ale vieții lor, dar ignoră că tocmai acolo se află o distorsiune periculoasă .
Există trei întrebări foarte simple de pus înainte de a începe o dietă:
- De ce vrei să slăbești?
- Pentru cine vrei să slăbești?
- De ce vrei să slăbești ?
Răspunzând la aceste întrebări, veți realiza că pierderea în greutate poate rezolva anumite probleme, dar nu toate, și că multe aspecte negative ale emoțiilor pe care le presupuneți sunt legate de acele kilograme în plus pe care le aveți, nu vor dispărea.
În plus, pot exista obiective externe pe care nu le veți specifica deoarece depind de situații care nu sunt sub controlul dumneavoastră.
Prin urmare, este constructiv să identificăm că există două tipuri de obiective:
-Obiective dependente de greutate
-Greutate obiective independente
Obiective dependente de greutate:
-Atingeți greutatea normală
-Incorporează obiceiuri alimentare sănătoase
-Incorporați un comportament alimentar care vă permite să vă mențineți greutatea
-Îmbunătățește-ți sănătatea
-Îmbunătățește-ți starea de spirit
-Reduceți dimensiunea rochiei
-Participați la activități care necesită exerciții fizice
Greutate obiective independente
-Ai mai multă încredere în abilitățile tale
-Câștigă mai mulți prieteni
-Câștigă popularitate în mediul în care activezi
-Realizează-ți locul de muncă de vis
-Obțineți o creștere salarială
-Îmbunătățiți-vă relația și relația cu familia sau mediul de lucru
-Nu mai simți niciodată nesiguranță sau lipsă de încredere în tine
Distorsiuni cognitive despre pierderea în greutate și întreținere
Este o primă fază, pierderea kilogramelor în plus nu va fi atât de complicată, deoarece observați că investiția de timp și efort în dieta dvs. dă rezultate.
Într-o a doua fază, greutatea va fi menținută sau este posibil să nu slăbiți, în ciuda continuării aderării la litera cu dieta dumneavoastră. Tocmai acest lucru vă descurajează cel mai mult și vă poate face să pierdeți dorința de a continua dieta, deoarece nu înțelegeți că vă aflați într-un „Program de gestionare a greutății”, în care pierderea de kilograme, precum și păstrarea lor fac parte din același lucru. proces.
Descurajarea este atât de mare încât „menținerea greutății tale” este percepută ca o înfrângere și această distorsiune te duce să descalifici tot ceea ce ai realizat până acum, cum ar fi kilogramele pe care le-ai pierdut și obiceiurile alimentare sănătoase pe care le-ai încorporat și pe care alegi să le arunci Borda întrerupe dieta .
Ar fi mai obiectiv pentru tine să menții beneficiile obținute, chiar dacă acestea sunt mai mici decât cele pe care ai vrut să le obții, totuși distorsiunea te determină să renunți la controlul greutății și să revii la obiceiurile alimentare anterioare disfuncționale .
Acest lucru se întâmplă deoarece distorsiunea cognitivă a declanșat o stare de spirit negativă în dvs. și nu puteți percepe menținerea greutății în categoria obiectivului atins.
Pentru aceasta, este necesar să modificați formularea abordărilor dvs.:
-Nu te vei sacrifica pentru a pierde câteva kilograme în plus
În schimb, construiești un nou stil de viață care presupune încorporarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, prin care vei slăbi
-Menținerea greutății este, de asemenea, un obiectiv echivalent cu implementarea unui comportament eficient de control al greutății, deoarece este atât de important să dobândiți abilități practice în menținerea greutății, ca și în dezvoltarea abilităților de a pierde în greutate. .
A avea obiective nerealiste este unul dintre cele mai mari obstacole în calea pierderii în greutate, deoarece vă afectează capacitatea de a încorpora în mod eficient comportamentul de menținere a greutății.
Scopul este de a vă ajuta să adoptați și să acceptați un obiectiv de greutate realist și adecvat.
Acum vom analiza în detaliu ce doriți să obțineți ca urmare a tratamentului de slăbire.
Cu toții avem obiective, obiective. un obiectiv legat de greutatea pe care doriți să o atingeți, din care trebuie să distingem trei în special:
- Greutate ideală
Este obiectivul pe care doriți atât de mult să îl atingeți, chiar dacă știți că nu este real, cel puțin în acest moment al programului de slăbire pe care l-ați întreprins sau intenționați să îl întreprindeți.
Este greutatea pe care ar trebui să o ai, dar în același timp știi că posibilitățile sunt foarte mici. Prin urmare, nu solicitați mai mult decât contul și nu simțiți că de acum înainte intrarea într-un program de slăbire este o treabă răsfățată sau este sortită eșecului din cauza neputinței de a atinge „greutatea ideală”.
- Greutatea dorita
Aceasta este greutatea pe care crezi că ar trebui să o ai și probabil vei reuși să o atingi în timpul programului de slăbire.
Este fezabil, dar dacă nu reușești să o faci, inevitabil vei da vina pe dieta sau pe tine însuți, ceea ce ar fi mult mai rău .
- Greutate tolerabilă
Aceasta este greutatea pe care o puteți obține cu rate de probabilitate ridicate. S-ar putea să vă supărați dacă reușiți să atingeți acest obiectiv modest, dar nu uitați că această abordare se poate schimba în funcție de cerințele medicului, nutriționistului sau în funcție de nivelurile de dificultate pe care le depășiți cu succes în timpul dietei.
Important este să vă stabiliți întotdeauna obiective în limita posibilităților acceptabile și tolerabile.
Testarea greutății dorite
Pe măsură ce progresați prin programul dvs. de scădere în greutate, perspectivele dvs. privind intervalul de greutate dorit pot fluctua și puteți contempla din nou să vă vizați „greutatea ideală”. Aici trebuie să restructurați obiectivele:
-Studiați cu atenție cât de important este pentru dvs. să atingeți această greutate
-Consecințele ar avea ca rezultat aceste aspecte ale vieții de zi cu zi:
- Atracție către sexul opus
- Mărimea hainelor
- Sănătate
- Activități recreative
- Muncă
- Viata sociala
- Stima de sine - Încredere în tine
- Relatii personale
În detaliu, examinați fiecare dintre aceste aspecte funcționale ale vieții dvs. și schimbările pe care le presupuneți că ar avea loc ca o consecință a atingerii greutății dvs. ideale.
Gândiți-vă dacă în trecut ați făcut o dietă prin care ați pierdut o cantitate considerabilă de greutate și ați reușit să vă îndepliniți așteptările în fiecare dintre aceste opt aspecte. .
Apoi creați-vă declarația de obiectiv pe baza următoarei foi de ajutor:
- Originea greutății dorite
-De ce vrei să fii la această greutate specifică?
-Există ceva în special cu această greutate specifică?
- Alte obiective de greutate în trecut
-Ați avut alte obiective de greutate în trecut?
-De ce au fost diferite obiectivele tale actuale
- Greutatea țintă realizabilă
-Când ați fost ultima oară la greutatea dorită?
-Cât de dificil ar fi să rămâi la această greutate din nou
4. Importanța atingerii greutății dorite
-Cât de important este pentru tine să atingi greutatea dorită?
- Dacă este, de ce este atât de important?
- Consecințele atingerii greutății dorite
-Cum ar fi viața ta diferită dacă ai atinge greutatea ideală pe care ți-o dorești atât de mult?
-Ce ai putea face dacă atingi greutatea dorită pe care nu o poți transporta acum?
- Există o legătură între semințele de Chia și echipamentul sportiv ieftin pentru scăderea în greutate
- Există un v; legătură între semințele de ch; a și p; Nutriție pentru pierderea în greutate
- Convingeri false despre relația dintre exercițiu și pierderea în greutate Inout Viajes
- Ce trebuie să știți despre legătura dintre pierderea în greutate și celulită - Revista Cosmopolitan
- Importanța activității fizice în timpul pierderii în greutate BuenaForma Personal Trainer