De ce ne este greu să dormim bine?

A fi acasă toată ziua ne întrerupe rutina de somn și ne schimbă ritmurile vitale. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se plâng astăzi că nu dorm bine, treziți-vă în timpul nopții, aveți probleme cu adormirea sau aveți coșmaruri.

dormirii

Expunerea mai redusă la lumina soarelui, consumul excesiv de mobil, tabletă sau computer sau absența rutinei obișnuite sunt factori care determină apariția acestor dificultăți de somn.

Cu această situație a noastră ceasul biologic este modificat. Oamenii se adaptează la mediul nostru într-un ritm de 24 de ore pe care corpul nostru îl reglează.

Majoritatea variabilelor comportamentale și fiziologice ale oamenilor urmează aceste ritmuri, care sunt susținute de semnale externe, cum ar fi lumina sau întunericul: Ne ridicăm în zori, lucrăm ziua, ne culcăm când se întunecă ....

Chiar acum stăm acasă, creierul nostru nu are multe dintre acele semnale, ba chiar poate primi informații contradictorii, ne trezim mai târziu, ne culcăm mai târziu, nu primim lumina soarelui. Toate acestea ne pot face să nu dormim așa cum am făcut înainte de închidere.

Ce putem face pentru a ne îmbunătăți calitatea somnului?

Organizați-ne ziua

Este important stabiliți o rutină, ridică-te și du-te la culcare în aceeași oră în fiecare zi, faceți duș, pregătiți-vă, nu stați în pijamale toată ziua. Acest lucru ajută creierul să stabilească procesele de reglare a somnului și trezirii.

Deconectați-vă cu două ore înainte de culcare

Trebuie să facem un deconectarea de grijile și sarcinile zilei. Activități care se rup cu restul zilei noastre, fără muncă sau ceva ce are legătură cu aceasta. Telecomunicarea complică deconectarea multor oameni, care își extind programul de lucru în timp.

De asemenea, nu este bine să urmăriți informațiile despre COVID-19 În acest moment, sau folosiți ecrane, vom explica acest ultim punct mai târziu. Vizionarea unui film, ascultarea cântăreței preferate, discuția cu partenerul tău, o cină liniștită acasă, o conferință video cu prietenii etc., pot fi opțiunile potrivite. Căutați-l pe al vostru.

Stabiliți o rutină relaxantă înainte de a merge la culcare

Cel pe care îl preferați, faceți un duș sau o baie fierbinte, citiți, ascultați muzică liniștită ... Aceste activități induc somnul.

Limitați utilizarea dispozitivelor mobile înainte de culcare:

Este foarte recomandat să părăsiți ecranele cu două ore înainte de culcare, mai ales cele ale telefoanelor mobile, tabletelor și computerelor, emit o lumină albastră care ne activează creierul, este o lumină similară cu cea care ne informează creierul că este zi, dacă creierul nostru crede că este zi, nu va secreta melatonină și poate duce la interferența cu ciclurile de somn și cu probleme de somn insomnie.

Urmați o dietă sănătoasă

Uneori neglijăm mâncarea Într-o situație precum cea actuală, mâncăm mai mult, luăm micul dejun mai târziu, luăm cina mai târziu.

Este important să mențineți un ritm adecvat al meselor, mâncând mai mult sau mai puțin la aceeași oră în fiecare zi, evitând cine mari și evitând cina târzie.

Al nostru dieta ar trebui să fie variată, incluzând toate grupurile alimentare și evitând consumul de excitați în ultimele ore ale zilei.

  • Exercitarea regulată

Tehnologiile ne oferă multe opțiuni exercițiu acasă, Fie că l-ați practicat deja, vă va permite să continuați cu rutina și, dacă este ceva nou pentru dvs., poate fi o oportunitate de a vă stabili un nou obicei sănătos în viața voastră.

Atât la televizor, pe internet, aplicații mobile, chiar și propriile noastre săli de sport ne oferă opțiuni de a continua antrenamentele de acasă, iar acest lucru ne va permite să dormim mai bine.

Dacă vom reuși să urmăm aceste instrucțiuni, ne va fi ușor să avem din nou o igienă bună a somnului, cu care ne vom simți mai bine fizic și psihologic.

Dacă problemele persistă, puteți consulta un profesionist, de la Psihologie Victoria Martín vă putem ajuta să rezolvați aceste dificultăți.