Există tulburarea genetică numită hemocromatoza afectează capacitatea organismului de a controla cantitatea de fier absorbit, astfel încât excesul de fier poate fi prezent și în organism, ceea ce este, de asemenea, adesea o problemă de sănătate.

dietă

fier este considerat un mineral esențial deoarece este necesară pentru a face hemoglobina, o parte a celulelor sanguine.

Acest mineral se găsește în fiecare celulă a corpului, iar deficiența acestuia poate duce la probleme grave de sănătate.

Conform site-ului Medline Plus, corpul uman are nevoie de fier pentru a produce proteinele hemoglobinei și mioglobina asta transporta oxigen. Hemoglobina se găsește în celulele roșii din sânge. Mioglobina se găsește în mușchi.

Ce alimente sunt o sursă bună de fier?

  • Legume uscate
  • Fructe deshidratate
  • Ouă (în special gălbenușurile)
  • Cereale fortificate cu fier
  • Ficat
  • Carne roșie și slabă (în special carne de vită)
  • Stridiile
  • Carne de pasăre, carne roșu închis
  • Somon
  • Ton
  • Cereale integrale
  • Cantități moderate de fier pot fi găsite în miel, porc și fructe de mare.

Fierul din legume, fructe, cereale și suplimente este mai greu de absorbit de organism.

Aceste surse includ:

  • Fructe uscate:
  • Prune uscate
  • Stafide
  • Caise
  • Legume:
  • Fasole
  • Soia (soia)
  • Mazăre uscată și fasole
  • Fasole roșie

Semințe:

Legume:

  • Brocoli
  • Spanac
  • Kale
  • Varză
  • Sparanghel
  • Frunze de păpădie

Cereale integrale:

  • Grâu
  • Fiule
  • Ovaz
  • Orez integral

Amestecarea de carne slabă, pește sau carne de pasăre cu leguminoase sau legume cu frunze întunecate într-o masă poate îmbunătăți absorbția fierului din surse vegetale de până la trei ori.

Alimente bogate în vitamina C cum ar fi citricele, căpșunile, roșiile și cartofii, ele cresc și absorbția fierului.

Gatiti mancarea in o tigaie din fontă poate ajuta, de asemenea, la creșterea cantității de fier furnizate.

Unele alimente reduc absorbția fierului. De exemplu, tipurile comerciale de ceai negru sau ceai de pekoe conțin substanțe care se leagă de fierul consumat în dietă, în așa fel încât organismul să nu-l poată folosi.

Dacă am deficit de fier?
Corpul uman stochează niște fier pentru a înlocui ceea ce este pierdut. Cu toate acestea, lipsa de fier pe o perioadă lungă de timp poate duce la anemie cu deficit de fier.

Simptomele includ:

  • Lipsa de energie
  • Respiratie dificila
  • Durere de cap
  • Iritabilitate
  • Vertij sau scădere în greutate

Semnele fizice ale deficitului de fier includ:

  • Limba palidă
  • Unghii lingură

Cine este mai probabil să aibă un nivel scăzut de fier?

  • Femeile care au menstruație, mai ales dacă au perioade grele
  • Femeile gravide sau care tocmai au avut un copil
  • Alergători la distanță
  • Persoanele cu orice tip de sângerare în intestine (de exemplu, un ulcer sângerând)
  • Persoanele care donează sânge frecvent
  • Persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale care le îngreunează absorbția nutrienților din alimente
  • Bebelușii și copiii mici prezintă un risc scăzut de fier dacă nu sunt hrăniți cu alimentele potrivite.

Copiii între 1 și 4 ani cresc rapid. Aceasta consumă fier din corp. Copiii de această vârstă sunt ar trebui să furnizeze alimente bogate în fier sau un supliment de fier.

Laptele este o sursă foarte slabă de fier. Copiii care beau cantități mari din acesta și evită alte alimente pot dezvolta „anemie în lapte”. Aportul recomandat de lapte este de 2 până la 3 căni (480 până la 720 mililitri) pe zi pentru copiii care încep să meargă.

Ce se întâmplă când nivelul meu de fier este prea mare?
Există tulburarea genetică numită hemocromatoză care afectează capacitatea organismului de a controla cantitatea de fier absorbită.

Acest lucru duce la prezența unei cantități excesive de fier în organism. Tratamentul constă dintr-o dietă săracă în fier, fără suplimente de fier și flebotomie regulată (recoltare de sânge).

Este puțin probabil ca o persoană să ia prea mult fier. Cu toate acestea, copiii pot dezvolta uneori intoxicații cu fierul prin administrarea a prea multe suplimente de fier.