Sfaturi nutriționale

adolescență

Estefania Ramo

Ultimul mesaj de Estefania Ramo (vezi toate)

  • Roscón de Reyes pentru acest Crăciun - 01.01.2021
  • Raportați „torrijas free: gluten, zahăr, lactoză și vegan” în La Sexta Noticias - 04/06/2020
  • Spania a fost cea mai sănătoasă țară din lume în 2019 - 03/06/2020

In timpul adolescent o serie de modificări fizice și psihologice ce afectează obiceiurile alimentare ale adolescenților. hrănire, este în acest stadiu deseori dezechilibrat și se fac greșeli la nivel alimentar care poate dura până la maturitate.

mic dejun este masa principală a zilei care nu se face. În cazul în care se face micul dejun, adolescenții o fac incomplet și cu o valoare nutritivă redusă. Fetele trec peste mai multe mese decât băieții, la fel de cred că această restricție calorică îi poate ajuta să piardă în greutate. Conform lui Studiu ANIBES, A 20% dintre adolescenții spanioli recunosc că nu iau niciodată micul dejun sau îl fac neregulat (într-o proporție mai mare, fetele), iar dintre cei care o fac, petreceți în medie 8 minute în timpul săptămânii și 11 minute în weekend la această masă.

cu toate acestea, sărind peste micul dejun a fost legat de creșterea în greutate, IMC, obezitate abdominală și alți factori de risc cardiovascular. De asemenea, săriți peste micul dejun a fost legată de diete mai dezechilibrate în timpul zilei, un consum mai mare de gustări pentru a atenua foamea, și un aport mai mic de vitamine și minerale. În mod contrar, micul dejun este asociat cu o performanță intelectuală mai bună.

  • Consum mai mare de gustări

Există o creștere a consumului de gustări care este legat de un aport mai mare de energie, grăsimi, sodiu și zaharuri adăugate.

  • Număr mai mare de mese departe de casă

Va duce la o consum mai mare de alimente preparate, fast-food sau fast-food. Prezența automatelor, magazinelor din apropierea școlii cu acest tip de mâncare influențează consumul și obiceiurile lor alimentare. Aceste alimente se caracterizează printr-un aport mai mic de vitamine, minerale și fibre și un conținut ridicat de energie, grăsimi, zaharuri adăugate și sare.

  • Consumul de băuturi alcoolice

consumul de alcool interacționează cu utilizarea și absorbția nutrienților. Conform lui Studiul TAS, aproximativ 10% dintre adolescenți declară că au consumat cel puțin o băutură alcoolică în timpul săptămânii.

  • Dietele dezechilibrate

Creșterea în greutate în adolescență poate provoca dorința de a pierde în greutate, pe care se încearcă să o realizeze diete hipocalorice dezechilibrate ("diete magice"), ce nu ating porțiile minime recomandate de fructe, legume, leguminoase, lactate, pește și ouă.

  • Scăderea activității fizice

Această coborâre este mai ales scăzută la fete. Conform lui studiază PAȘII 2019, 72,4% dintre elevii de liceu (în special fetele) nu respectă recomandările OMS de a efectua cel puțin 60 de minute de activitate fizică. Noul timp sedentar al adolescenților (vizionarea la televizor, jocuri video etc.) este mai frecvent la băieți, dimpotrivă.