Importanța nutriției sportive și beneficiile sale pentru sănătate

Importanța nutriției sportive - Dacă faceți sport sau aveți în vedere o creștere treptată a nivelurilor de activitate fizică, dar este necesar să se adapteze nutriția pentru a satisface cele mai exigente nevoi ale corpului, de unde și importanța nutriției sportive pentru sportivi.

Nutriția este esențială pentru fiecare organism, deoarece oferă sursa de energie necesară desfășurării activității fizice.

Alimentele pe care le consumați vă afectează puterea, antrenamentul, precum și performanța și recuperarea.

Studiați nutriția/publicarea conținutului

Dacă ești sportiv sau pur și simplu îți place exercițiile fizice, știi cu siguranță importanța nutriției sportive.

Deoarece acest lucru se bazează pe o dietă adecvată, care va depinde de factorii genetici și de tipul de antrenament pe care îl facem.

Pierderea în greutate, practicarea unui sport intens, îmbunătățirea notelor, mai multă energie sau creșterea masei musculare necesită un efort extraordinar.

La Nutriforma știm că practica sportivă necesită însoțirea inexorabilă a unei nutriții adecvate.

Și, astfel, permite corpului să rămână în ton cu cerințele, fără a provoca probleme în funcționarea sa pe termen scurt, mediu și lung.

sportive

Ce este Nutriția Sportivă?

Este o ramură a nutriției care include dieta sportivilor, cu obiectivul principal de optimizare a performanțelor de antrenament fizic.

Este necesar să realizăm obiectivele propuse în activitate, precum și să avem o recuperare rapidă din uzura produsă de aceasta.

Baza și importanța nutriției sportive este un aport adecvat de carbohidrați (1), proteine ​​(2) și hidratare, într-un mod echilibrat.

Întotdeauna în funcție de particularitățile și nevoile energetice ale fiecărui individ (sport, greutate, sex, tip de constituție corporală, metabolism, timp de antrenament, printre altele).

Toți oamenii sunt diferiți, prin urmare, trebuie să avem grijă de mâncarea noastră în moduri diferite.

Așa cum am comentat deja în publicațiile anterioare, trebuie să facem acest lucru un accent deosebit pe cei mai tineri, deoarece nevoile lor de creștere adăugate la uzura sportului trebuie acoperite cu o dietă specifică pentru tinerii sportivi.

Nu trebuie să uităm că sportul este practicat de toate grupurile sociale fără distincție.

Printre aceștia sunt sportivele însărcinate și, ca și copiii, trebuie să urmeze o dietă specifică, în acest caz bazată pe o dietă orientată spre sarcină.

Nutriția sportivă ideală

Glucidele

Consumul de carbohidrați este esențial, deoarece acestea furnizează majoritatea nutrienților de care organismul are nevoie.

Mai mult, este necesar să se completeze depozitele de glicogen (3) pe care corpul le acumulează în ficat și mușchi, deoarece se pierd după o oră și jumătate de activitate fizică intensă.

Alimentele care conțin carbohidrați sunt cerealele (paste, orez, pâine, fursecuri), legume și fructe, zaharuri, cartofi, dulciuri și sucuri de zahăr.

Proteine ​​musculare

Cantitatea de proteine ​​(4) pe care un atlet ar trebui să o consume va depinde de masa musculară a acestora.

Acest grup include alimente precum toate tipurile de carne, ouă, produse lactate, carne de pasăre și pește.

De asemenea, este posibil să utilizați suplimente proteice pentru a satisface nevoile.

Grăsimi pentru energie

Corpul, după epuizarea rezervelor de glicogen, folosiți grăsimi pentru combustibil energetic.

De aici și importanța consumului de grăsimi, deși mai mult decât cantitativ, trebuie ia în considerare calitatea acestuia.

În acest sens, este important să alegeți grăsimi nesaturate (5) (pește, nuci, carne slabă și uleiuri naturale) și evita grasimile saturate (6)(cârnați, unturi, carne și creme grase).

Minerale și vitamine

Deși sunt ușor disponibile în suplimente, este necesar să le includeți în dieta sportivă.

Fructe, legume (în special verdețuri), nuci, produse lactate, ouă, pește etc. vă vor furniza cantitățile necesare și varietatea perfectă.

Hidratare

O dietă echilibrată trebuie să fie însoțită de hidratare adecvată pentru a umple fluidele, precum și pentru a metaboliza și absorbi toți nutrienții pe care corpul le-a ingerat.

Evident, cantitatea de lichid va depinde de tipul de sport sau activitate fizică practicat, de intensitatea, durata, umiditatea și temperatura acestuia.

Apa și băuturile izotonice sunt perfecte pentru ocazie, ținând cont întotdeauna de aportul lor înainte, în timpul și după exerciții.