dintre

Împărtășește dieta și activitatea fizică: o chestiune de echilibru

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Continuăm în hrănirea noastră specială pentru sugari cu un subiect care a devenit important în ultima vreme odată cu creșterea obezității infantile în lume. Și asta este dieta și activitatea fizică trebuie combinate pentru o dezvoltare sănătoasă.

Putem mânca sănătos, dar dacă nu facem activitate fizică suntem sortiți să avem probleme de sănătate. La fel se întâmplă dacă relația este inversă, când facem activitate fizică, dar mâncăm prost. Cel mai rău caz (care este de obicei cel mai frecvent) este atunci când nu mâncăm bine sau nu ne mișcăm suficient.

Dacă aportul de energie al alimentelor depășește cantitatea recomandată și nu se desfășoară o activitate fizică adecvată pentru a o elimina și a o compensa, corpul acumulează acel exces care se traduce prin supraponderalitate și alte probleme de sănătate. În schimb, exercițiul fizic continuu, însoțit de o dietă echilibrată, va contribui la reglarea greutății corporale.

Studiile științifice arată că, în caz de exces de greutate, există nu numai un consum redus de produse lactate, legume și fructe (împreună cu un consum ridicat de alimente bogate în energie și băuturi cu zahăr), ci că un procent ridicat de copii nu se angajează în activitate fizică în afara școlii.

Activitate fizică redusă este asociat cu un număr mare de ore în fața televizorului, computerului, jocurilor video sau a altor activități sedentare pe care obiceiurile actuale de viață par să le promoveze. Organizația Mondială a Sănătății estimează că stilul de viață sedentar este una dintre cele zece cauze principale de deces și dizabilități din lume.

Beneficiile pentru sănătate ale unui stil de viață activ fizic sunt variate: a fost dovedit asociere inversă între activitatea fizică și riscul cardiovascular, între activitatea fizică și obezitate, între activitatea fizică și riscul de diabet, riscul de osteoporoză și fracturi sau între activitatea fizică și riscul de cancer.

Dar toate acestea au implicații nu numai fizice, din cauza riscurilor pentru sănătate pe care le implică, ci și emoționale, din moment ce copiii supraponderali tind să aibă o stimă de sine scăzută, niveluri mai ridicate de anxietate și depresie. La rândul său, practicarea jocurilor și a sporturilor favorizează nu numai sănătatea și controlul greutății, ci și bunăstarea psihologică și socială. Pe scurt, s-a găsit și o asociere inversă între nivelurile de activitate fizică și prevalența tulburărilor mentale.

Pe scurt, exercițiul fizic este necesar la copii deoarece contribuie la procesele de dezvoltare și maturare a potențialului genetic al acestora. Activitatea sportivă înțeleasă ca joc sau activitate recreativă care implică mișcare, îmbunătățește semnificativ funcțiile cardiovasculare și contribuie la o maturizare adecvată a abilităților lor psihomotorii și a sistemului musculo-scheletic.

Faceți mai ușor exercițiile pentru copii

Vizualizați relație importantă între nutriție, activitate fizică și sănătate, este important să facilitați fiecare dintre părți și ca familiile să fie conștiente de această relație. Obiceiurile alimentare sănătoase combinate cu practicarea exercițiilor fizice vor menține corpul sănătos și trebuie să ne încurajăm copiii să se miște, să se joace, să facă sport, să meargă.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă copiilor și adolescenților să se angajeze în cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată sau viguroasă, care poate fi sportivă, dar și joacă activă.

Copiii mai mici sunt în cel mai bun moment pentru a face acest lucru stabiliți obiceiuri sănătoase, deci încurajarea și însoțirea lor în activitatea lor fizică zilnică este responsabilitatea noastră. Cel mai bun mod de a face acest lucru: distrează-te jucând, dansând, plimbându-te într-un ritm bun sau practicând un sport ... Există o mie de moduri de a te mișca și de a fi mai sănătos.

Dar nu numai părinții sunt responsabili pentru acest punct, autoritățile și organizațiile care ne înconjoară ar trebui să fie conștienți de importanța unei educații nutriționale corecte și a unui mediu care încurajează activitatea fizică și nu numai la școală.

Mediile de susținere și sprijinul comunității pot contribui la crește activitatea fizică, prin politici urbane și de mediu adecvate. De exemplu, îngrijirea accesibilității și siguranței mobilității pe jos, cu bicicleta și cu alte forme de transport activ, creând spații sigure pentru copii pentru desfășurarea activităților fizice și sportive în timpul liber, în școli sau în alte zone.

Categoric, realizarea activității fizice împreună cu o dietă adecvată este una dintre cheile pentru prevenirea obezității la copii. Combinația celor doi factori îi va face pe copiii noștri să crească sănătoși și fericiți. Și, nu uitați, obiceiurile sănătoase trebuie menținute în orice moment al vieții, în copilărie și, de asemenea, la maturitate.

Împărtășește dieta și activitatea fizică: o chestiune de echilibru