importanța

Mulți oameni ignoră încă importanța unei diete bune pentru bunăstarea fizică și mentală. Deși există și alți factori implicați în acest lucru, a mânca sănătos și echilibrat este una dintre cheile principale.

Nutriția obținută prin alimente activează toate funcțiile organismului. Din acest motiv, atunci când căutați un stil de viață sănătos, este esențial să verificați cât de bine sunt obiceiurile alimentare. Și, deși dieta poate varia în funcție de nevoile fiecărei persoane, există unele generalități care pot fi luate în considerare pentru a o face cât mai benefică posibil.

Cât de sănătos mănânci? Încă nu știți importanța unei diete bune? Având în vedere că subiectul produce anumite îndoieli, astăzi vrem să le împărtășim cele mai relevante aspecte și câteva dintre efectele sale pozitive asupra organismului.

Ce este o dietă bună?

Nutriția și sănătatea merg mână în mână. Acesta este motivul pentru care, din totdeauna, dieta a fost principala modalitate de a duce un stil de viață sănătos, departe de unele afecțiuni și boli.

Contrar a ceea ce cred mulți, o dietă bună nu este una care restricționează o cantitate mare de alimente. Deși este necesar să vă moderați aportul total de calorii, a mânca bine înseamnă a include toate grupele de nutrienți, în măsura corectă.

Prin urmare, planurile de masă cu conținut scăzut de calorii nu mai sunt o opțiune. Deși pentru o lungă perioadă de timp au fost folosite pentru a combate supraponderalitatea într-un timp scurt, astăzi sunt excluse din cauza efectelor secundare pe care le au.

In loc de asta sunt propuse diete echilibrate și complete, cu alimente variate care furnizează substanțe nutritive adecvate fiecărui organism. În plus, la proiectarea fiecărui plan, factori precum:

  • Vârstă și sex.
  • Greutatea actuala.
  • Ritmul metabolismului.
  • Posibile boli.

Acest lucru, împreună cu alte obiceiuri bune, cum ar fi exercițiul fizic, îmbunătățește în mod deosebit figura, crește nivelul de energie și reduce riscul de a dezvolta o mare varietate de simptome și patologii care poate afecta calitatea vieții.

Care este importanța unei diete bune?

Cu intenția de a duce un stil de viață sănătos este esențial să îmbunătățești obiceiurile alimentare 100%. Recunoscând că alimentele afectează multe aspecte ale corpului și sănătății, este esențial să se asigure o nutriție adecvată.

Importanța unei diete bune depășește atingerea unei greutăți stabile. În timp ce mulți sunt interesați să mănânce bine pentru a slăbi, o dietă sănătoasă oferă alte beneficii relevante care merită luate în considerare.

Beneficiile unei diete sănătoase și echilibrate

  • Mănâncă o varietate de feluri de mâncare controlate de calorii accelerează activitatea metabolismului și ajută la pierderea în greutate mai ușor.
  • Mâncarea este o sursă de „combustibil” pentru organism, permițând performanțe fizice și mentale optime.
  • Pentru absorbția corectă a vitaminelor, mineralelor și aminoacizilor, a mânca bine protejează sănătatea imunitară și cardiovasculară. De fapt, există dovezi că contribuția anumitor nutrienți stimulează funcția imunitară.

  • Prin proiectarea unor feluri de mâncare ușoare și variate, sarcina digestivă scade și, prin urmare, sunt evitate tulburări precum constipația.
  • Nutriție adecvată favorizează capacitatea de concentrare și minimizează impactul negativ al radicalilor liberi asupra creierului.
  • Substanțe nutritive precum calciu, vitamina D și magneziu ajută la conservarea oaselor, mușchilor și articulațiilor. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în revista Histochemistry and Cell Biology.
  • În general, o dietă bună contribuie la buna funcționare a organelor vitale, ceea ce reduce tendința de a dezvolta boli cronice.

Recomandări pentru menținerea unei diete bune

Pentru a vă bucura de beneficiile unei diete bune, este esențial să respectați o regulă principală: evitați tot felul de excese. Nu este vorba despre a mânca prea puțin și nici despre exagerarea porțiilor.

Este o greșeală să asociezi dieta cu un plan conceput pentru câteva zile. Pentru a menține efectele sale, alimentația sănătoasă trebuie să devină un obicei permanent. Să trecem în revistă câteva chei:

  • Proiectați feluri de mâncare variate care să includă atât micronutrienți, cât și macronutrienți.
  • Micul dejun complet și echilibrat în fiecare zi. Postul intermitent a arătat, de asemenea, beneficii, dar trebuie să îl planificați corect.
  • Controlați dimensiunile porțiunilor și mâncați aproximativ cinci sau șase mese pe zi.
  • Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea.
  • Creșteți consumul de apă și lichide sănătoase.
  • Nu tăiați sursele de grăsime; în schimb, alegeți grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado sau nucile.
  • Consumați proteine ​​cu valoare biologică ridicată și alimente bogate în acizi grași omega 3.
  • Evitați pe cât posibil mâncarea nedorită și toate soiurile de alimente procesate sau conservate.
  • Limitați aportul de sodiu și zahăr.

Îmbunătățiți nutriția pentru a asigura sănătatea

Acum că importanța unei diete bune vă este clară, încercați să urmați toate recomandările pentru ao îmbunătăți. Rețineți întotdeauna că nutriția este cheia pentru a trăi pe deplin.

  • Carr AC., Maggini S., Vitamina C și funcția imună. Nutrienți, 2017. 9 (11): 1211.
  • Goltzman D., Funcția vitaminei D în os. Histochem Cell Biol, 2018. 149 (4): 305-312.
  • Patterson RE., Sears DD., Efectele metabolice ale postului intermitent. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.

Primele ore ale zilei sunt cele mai importante, deoarece calitatea acestora va influența semnificativ nivelul ...

Anul Nou este practic aici. Și ca întotdeauna, ai făcut deja o listă mentală de obiective pentru el ...

Sfârșitul anului se apropie și timpul bilanțurilor personale nu dă armistițiu. Este obișnuit ca în timpul ...

Cum să trăiești un Crăciun sănătos? Știm că excesele sunt la ordinea zilei în acest moment. Cina ...

Nu poți continua să o eviți. Este chiar după colț și nu poți face nimic când ...

Mulți dintre noi am văzut pe cineva bând bere, apoi vin, apoi whisky. Și cu siguranță v-ați întrebat dacă este ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.