La Academy Win suntem foarte clari că pentru a ne perfecționa ca sportiv nu merită doar să ne antrenăm. Puteți avea cel mai bun antrenor fizic și cele mai bune mijloace pentru a vă practica sportul, dar dacă dieta dvs. nu respectă linii directoare care sunt în concordanță cu antrenamentul respectiv, metabolismul dvs. și timpul sezonului în care vă aflați, totul se va pierde.

mâncarea

Astăzi vrem să vă oferim o serie de sfaturi care vă vor ajuta să înțelegeți importanța alimentelor în atingerea obiectivelor dvs.

Știți deja că, dacă doriți să extindeți acest import, accesați o comunitate cu antrenori, nutriționiști, medici și alți sportivi cu care să vă împărtășiți zi de zi și să vă simțiți parte a comunității noastre, o puteți face acum și pentru mult mai puțin decât dvs. gândi. De asemenea, veți avea un antrenor desemnat care vă va pregăti săptămânal planul sportiv în funcție de nevoile dumneavoastră. Și dacă aveți nevoie de acesta, de asemenea, planul dvs. nutrițional individualizat.

Fiecare persoană trebuie să consume cel puțin trei litri de apă pe zi (trebuie luat în considerare faptul că multe mese au „apă adăugată”).

De asemenea, este important să nu bem multă apă în același timp în care mâncăm sau să luăm doze mari în același timp, dar este mai bine să ne hidratăm bine în doze diferite pe parcursul zilei și înainte și după consumul de alimente pentru a nu umple stomacul în același timp.în loc de multă apă și alimente (vom avea o digestie mai grea și vom mânca mai puține alimente și deci substanțe nutritive).
Hidratează continuu pe tot parcursul zilei, înainte, în timpul și după exerciții.

NOTĂ: culoarea urinei indică gradul de hidratare al fiecărei persoane, cu cât este mai transparent, cu atât vom avea un nivel mai bun de hidratare.

Hrana în viața și antrenamentul nostru de zi cu zi este foarte importantă și necesară, deoarece este în mare măsură ceea ce ne va face să ne îmbunătățim, să ne sporim performanțele și să accelerăm recuperarea după antrenament. Trebuie să fim hrăniți continuu, un aport de alimente la fiecare 3-4 ore este de obicei ideal, așa că ne vom acoperi cererile de energie și vom găsi energie. Sursa noastră principală de energie vor fi carbohidrații complecși (orez, paste, cartofi, pâine, leguminoase).

În același mod, nu trebuie să neglijăm contribuția proteinelor la menținerea și creșterea masei musculare (ouă, carne, pește.). Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru obținerea de vitamine și energie liposolubile; cele ideale sunt grăsimile de origine vegetală precum uleiul de măsline sau nucile.

Am comentat deja că un aport trebuie făcut la fiecare 3-4 ore, este important să-l echilibrăm cu programele și rutina zilnică, trebuie să consumăm alimente la momentele adecvate, să nu ajungem niciodată la un antrenament fără energie sau cu alimente doar în stomacul abia ingerat (Antrenamentul cu digestia pe jumătate făcut este de obicei ideal). Trebuie să purtăm ceva în rucsac pentru a-l ingera imediat ce terminăm antrenamentul, este un punct foarte important.

După cum s-a explicat anterior, este important ca ultimul aport alimentar înainte de o competiție să se facă cu cel puțin trei ore înainte de începerea competiției.

Aportul de băuturi energizante, glucoza, este răspândit la mulți sportivi. chiar înainte de competiție, acest lucru are avantaje minime pentru sportiv și depinde, de asemenea, de sport (mai bine pentru sporturile explozive de scurtă durată), deoarece aceste alimente sunt de obicei compuse din carbohidrați simpli, care ne oferă un aport de energie scurt și o durată scurtă.
Trebuie să consumăm carbohidrați complecși precum paste, orez, pâine. care produc mari aporturi de energie și de mare durată cu handicapul care are nevoie de cel puțin trei ore pentru a putea fi digerate de corpul nostru pentru a le putea folosi ca sursă de energie.

Există suplimente care completează glicogenul muscular aproape instantaneu și acestea sunt cele pe care ar trebui să ne obișnuim să le luăm.

Este important de știut că cele 30 de minute de la sfârșitul exercițiului sunt cele mai importante pentru nutriția corpului.
Vorbim de „fereastră anabolică”, adică în acel timp tot ceea ce se consumă merge către mușchi (aproximativ), așa că de exemplu este important ca după greutate, mușchii să aibă un aport de proteine.

În acest moment, hidratarea corpului este, de asemenea, importantă și atunci putem lua un tip de băutură de recuperare.

Este cel mai bun moment pentru o contribuție de proteine ​​fără grăsimi care, împreună cu o porție mică de carbohidrați, le vor îmbunătăți asimilarea.

Atât mâncarea de competiție PRE, cât și cea POST ar trebui să fie antrenate, asigurați-vă că ați încercat totul într-un antrenament solicitant sau un exercițiu de competiție pentru a verifica dacă se simte perfect și că avem o senzație bună.

Pentru propria dietă a fiecărui individ ar fi important să o completăm cu un supliment.

Cel mai important și aproape obligatoriu lucru ar trebui să fie să luați un complex de vitamine și minerale care să completeze eventualele deficiențe alimentare (fier, vitamina a, b, d.) Pe care le-am putea avea, aportul va fi o pastilă pe zi la micul dejun, Masa de pranz.

Băuturile alcaline ne pot ajuta să menținem pH-ul și starea mineralelor și vitaminelor din sângele nostru.

GHIDURI PENTRU OPTIMIZAREA PERFORMANȚEI NOASTRE

Cele 30 de minute de la antrenament sunt cele mai importante (fereastra anabolizantă, corpul absoarbe rapid toți nutrienții; dacă îi oferim cei potriviți, performanța noastră se va îmbunătăți), obișnuiește-te să nu aștepți să mănânci ceva.

O odihnă bună este foarte foarte importantă pentru a asimila antrenamentul, dacă după o zi grea nu dormim bine, capacitatea noastră de recuperare va fi diminuată și va influența direct antrenamentul de a doua zi.

ALIMENTARE BUNĂ ȘI SUPLIMENTARE + ANTRENAMENT + OCADARE = ​​REZULTATE