Acele dureri de foame de neoprit pe care le au uneori majoritatea oamenilor pot distruge eforturile pe care le depunem pentru a slăbi. De aceea este esențial să ne putem controla pofta de mâncare, consumând mai ușor dieta.

moduri

Toată lumea vrea să știe cum să oprească acele zgomote enervante ale stomacului care ne fac să ne gândim la mâncare. În continuare vă vom oferi câteva tehnici foarte simple pentru a lăsa în urmă acel mare obstacol care vă ține de la o dietă de succes. Practic este vorba despre o odihnă bună, exerciții fizice și consumul anumitor alimente - formula perfectă pentru o viață sănătoasă și un corp slab.

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

  1. Fă sport regulat
A fi activ fizic înainte de mese ajută la reducerea foametei în mod natural. Când facem exerciții, corpul generează un hormon care ajută la oprirea poftei de mâncare. Pe de altă parte, a face gimnastică promovează obiceiuri sănătoase în rutina noastră, astfel încât să ne fie mai ușor să slăbim.

Două. Activați histamina

Cu siguranță știți că histamina este substanța care provoacă alergii la polen sau praf. Știai însă că acest element ajută și la reducerea poftei de mâncare? Există alimente care conțin histidină (o sursă naturală de histamină), cum ar fi peștele.

Cu toate acestea, cel mai simplu mod de a genera această substanță este să mesteci mai mult mâncarea. Când ne luăm mai mult timp pentru a măcina fiecare mușcătură, creierul primește semnale care stimulează prezența histaminei, reducându-vă în mod natural dorința de a mânca. Acum nu este la fel de rău pe cât pare corect?

3. Dormi suficient

Știați că cantitatea și calitatea somnului nocturn afectează capacitatea noastră de a controla apetitul? Lipsa de odihnă ne face mai vulnerabili la boli și poate duce chiar la probleme de sănătate pe termen lung.

Când dormim, corpul generează leptină, un hormon care acționează asupra insulinei, ajutând corpul să ardă celulele grase și făcându-ne să ne simțim plini. Dacă nu acumulăm suficiente ore de somn, nu vom avea beneficiile acestei substanțe.

În plus, odată cu scăderea nivelului de leptină, crește nivelul de grelină, un hormon care crește senzația de foame, făcând din ce în ce mai dificil controlul apetitului. O modalitate de a încuraja bunul obicei de odihnă este să încerci să te culci la aceeași oră în fiecare zi și să încerci să te odihnești cel puțin 8 ore pe zi.

4. Creșteți nivelul serotoninei

Există neurotransmițători care ajută la reglarea poftei de mâncare, inclusiv a serotoninei. Menținerea nivelului acestui hormon foarte ridicat este esențială pentru a pierde în greutate cu succes. O puteți încorpora cu ușurință alegând alimente bogate în aminoacizi (în special triptofan). Germenii de soia, peștii grași și orezul brun sunt o sursă importantă a acestui nutrient.

5. Folosind simțul mirosului

Deși poate părea incredibil, unele arome determină creierul să elibereze anumiți hormoni utili pentru a reduce apetitul. Un exemplu este mirosul natural al măslinului. De asemenea, ar trebui să evitați să vă mirosiți alimentele preferate, astfel încât să nu fiți tentați să vă înțepați. Aroma simplă a unui vas tentant vă va trezi alarma stomacului.