Exercițiu fizic regulat și o dietă sănătoasă care restricționează grăsimile, dar, mai presus de toate, bea multă apă.

cantitatea

Când ne-am propus să slăbim, pașii de urmat par a fi destul de clari: pariați pe o dietă sănătoasă care să restricționeze grăsimile, carbohidrații și zaharurile, exercițiile fizice regulate și, mai ales, o atitudine bună. Unul dintre produsele pe care trebuie să le îndepărtăm imediat ce începem procesul sunt băuturile cu zahăr, pe care în acest caz le vom înlocui cu apă minerală sau o infuzie pentru a rămâne hidratat și, în același timp, pentru a ne ajuta corpul să filtreze mai rapid grăsimile.

Dar nu numai asta, ci și apa ne vor ajuta să ne menținem funcția cognitivă și fizică la îndemână, deoarece va ajuta organele să își facă treaba în cel mai bun mod posibil. Ca să nu mai vorbim că hidratarea pe noi înșine ne va face să recâștigăm electroliții pierduți cu exercițiile fizice. Dieteticienii vorbesc întotdeauna despre importanța apei pentru a slăbi. Se pare că, cu cât bei mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai rapide. Dar, în mod logic, „nu prea devreme se trezește mai devreme”, de aceea este necesar să găsim un echilibru al cantității acestui lichid esențial pentru viață pe care îl furnizăm organismului nostru.

Care este cantitatea exactă și cea mai recomandată de apă pe care ar trebui să o bem pentru a slăbi? Potrivit lui Jim White, un prestigios nutriționist american care a vorbit cu revista „Eat This Not That”, persoana cu un indice mediu de masă corporală are nevoie de aproximativ 1,8 litri de apă pe zi, ceea ce ar reprezenta aproximativ opt sau nouă pahare. Nu pare cu adevărat o sumă imensă, dar cu siguranță mulți dintre noi vor cădea cu ușurință cu mult sub acest semn. Potrivit Centrelor de Control și Detectare a Bolilor din America de Nord, 43% dintre adulți beau mai puțin de patru pahare de apă pe zi.

Cel mai bun mod de a atinge acest semn este să-ți lași setea să vorbească. Nici nu ar fi bine să obsedați și să beți non-stop, deoarece prea multă apă poate provoca hiponatremie, ceea ce echivalează cu o intoxicație „acvatică” caracterizată printr-o scădere brutală a nivelurilor de sodiu din organism, deoarece acest lucru ajută la diluarea tuturor sare a corpului. Simptomele dvs. pot varia de la convulsii la umflături ale creierului, care la rândul lor pot duce la comă.

Dar, evident, hiponatremia este destul de rară, mai ales dacă trăim într-o zonă geografică în care este foarte cald, deoarece pierdem apă în principal prin urină și transpirație. Sau în privința acestuia din urmă, dacă faceți exerciții fizice, deoarece sportivii au în mod natural nevoie de mult mai multă apă decât cei care nu desfășoară multă activitate fizică.

Nevoi diferite

Prin urmare, persoanele care sunt supraponderale sau obeze vor avea diferite nevoi de hidratare. „Au nevoie să bea și mai multă apă pentru a rămâne bine hidratați și pentru a ajuta la pierderea în greutate”, afirmă White, propunând o ecuație matematică foarte simplă pentru a ști câtă apă ar trebui să beți: „de exemplu, dacă cântăriți 80 de kilograme, ar trebui să beți în jur de 2 litri și jumătate pe zi ".