Formatori
Secțiunea: Laboratorul de instruire

Căldură pasivă: un instrument cu beneficii multiple

Căldura pasivă a fost un instrument folosit de mulți ani de către sportivi sau pasionații de sănătate, care, în multe ocazii, a avut suficienți detractori în rândul profesioniștilor în fitness, în multe ocazii, bazate pe anumite temeri cu privire la posibilitatea de a deveni grav deshidratat sau la utilitatea reală a acestuia în condiționarea fizică.

De fapt, putem accesa căldura pasivă la nivel global prin saune, camere cu temperatură ridicată sau băi fierbinți, și avem, de asemenea, resurse de căldură localizate prin îmbrăcăminte specifică sau utilizarea diatermiei (McGorm și colab., 2018).

Căldură pasivă în îmbunătățirea sănătății.

Într-unul dintre cele mai cuprinzătoare studii până în prezent cu privire la utilitatea saunelor în prevenirea accidentelor cardiovasculare, Peste 1600 de persoane au fost urmărite timp de 15 ani (Laukkanen și colab., 2018).

S-a ajuns la concluzia că există o relație invers proporțională între atacurile de cord și bolile cardiovasculare grave, și utilizarea săptămânală a saunei, având în vedere deja alți factori precum tensiunea arterială, fumatul, vârsta, IMC sau colesterolul.

Atunci când acest risc este redus cel mai mult, este de la 4 sesiuni săptămânale, sau cel puțin 45 de minute în total pe săptămână.

Căldură pasivă în performanța sportivă.

Toți avem imaginea atletului de luptă clasic, căptușit cu costume care măresc transpirația sau care încearcă să pună greutatea înainte de o luptă într-o saună și exerciții fizice. A fost o vreme când ne-am dus mâinile la cap când am văzut astfel de practici, și am repetat acea axiomă că „atunci bei un pahar cu apă și recâștigi greutatea”.

In regula, atunci, nu mai este vorba despre greutatea în sine, ci despre potențialele adaptări cardiometabolice pe care ni le aduce, mai ales la sportivii de anduranță (deși nu exclusiv ei) (Heathcote și colab., 2018).

De exemplu, utilizarea a 6 zile continue de cursuri de yoga fierbinți într-un grup de jucători de hochei pe câmp care urmau să participe la Jocurile Olimpice (Perrotta și colab., 2018). În sesiuni de 60 de minute (30 de minute de mișcări dinamice și 30 de minute de întindere), s-au produs adaptări pozitive la nivelul vitezei la pragul ventilator sau la momentul în care au fost capabili să susțină o anumită intensitate.

Căldură pasivă la sportivul accidentat.

S-a demonstrat că căldura pasivă reduce puterea musculară și pierderile de forță., creșterea intervalului de mișcare, scăderea inflamației și durerii asociate antrenamentului și creșterea conținutului de proteine ​​musculare (McGorm și colab., 2018).

Aceste adaptări pasive vor face mai ușor pentru sportivul accidentat, putem folosi căldura pasivă în trei faze cheie (Ihsan și colab., 2019):

  • În perioadele de imobilizare pentru leziuni, folosind căldură localizată (cel puțin 30 de minute, dar în mod ideal 60-120 de minute), pentru a minimiza pierderea capacității contractile și a masei musculare.
  • Când nu te poți antrena, utilizarea saunelor (30-60 minute, cel puțin 5-7 ședințe) permit reducerea decondiționării cardiovasculare.
  • În cele din urmă, poate având o zonă rănită, Nu puteți merge cu o anumită viteză sau genera mișcări cu puterea necesară. În aceste cazuri, căldura localizată sau încăperile cu presiune termică pot provoca adaptări de antrenament cu o sarcină mecanică mult mai mică.

încălzește

Ivan Gonzalo Martinez

Licențiat în activități fizice și sport, Creator și CEO al Elements System ™, Indoor Triathlon ™ și Heracles ™.