Înlocuirea zahărului în dieta dvs. ajută la reducerea riscului de diabet și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate.
Noiembrie este Luna Națională a Diabetului și este o oportunitate excelentă de a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Un factor principal de risc pentru diabetul de tip 2 este supraponderalitatea și, potrivit Asociației Americane a Diabetului, pierderea a doar șapte la sută din greutatea corporală poate reduce acest risc cu 58 la sută.
O modalitate de a vă controla greutatea este să reduceți zahărul. Zaharurile procesate sunt diferite - adaugă calorii care nu oferă alt beneficiu nutrițional și în niveluri excesive, perturbând metabolismul și pot prezenta riscuri grave pentru sănătate.
Pentru a vă menține aportul de zahăr într-o gamă sănătoasă, Courtney McCormick, dietetician la Nutrisystem, vă oferă următoarele sfaturi:
• Uită sosul clatsup. O lingură de ketchup conține patru grame de zahăr. Sosul pentru grătar, sosul spaghetti și chiar pâinea sunt, de asemenea, surse ascunse de zahăr.
• Îndulciți cu condimente. Înlocuiți zahărul din cafea, cerealele fierbinți și alte alimente cu condimente care au un gust natural dulce, cum ar fi vanilie, scorțișoară și cardamom.
• Adăugați o aromă naturală în apă. O cutie de sodiu de 12 uncii conține până la 40 de grame de zahăr adăugat. Mai bine beți apă îndulcită cu fructe și ierburi proaspete, cum ar fi căpșuni și busuioc, sau tei și mentă.
• Preferă iaurtul natural. Fructul din fundul unui iaurt poate include 25 sau mai multe grame de zahăr adăugat. Cel mai bine este să cumpărați iaurt simplu și să adăugați propriul fruct proaspăt sau uscat.
• Mănâncă gustări din fructe. O cană de afine, de exemplu, are șapte grame de zahăr natural și vine, de asemenea, cu fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să încetiniți descompunerea zaharurilor, care vă vor ajuta să nu doriți să consumați mai multe calorii la scurt timp după ce ați mâncat fructele.
• Se coace cu sos de mere. Consumul de mai puține produse de patiserie vă va reduce cu siguranță aportul de zahăr, dar când ocazia necesită prepararea unui tort, înlocuiți o treime din zahărul din rețetă cu aceeași cantitate de sos de mere fără zahăr. CE
Cu informații de la StatePoint
Sunt latino Am cunoștințe medicale, asistență medicală și asistent medical
Serviciul de asistență medicală la spitalul de acasă
- Vrei să slăbești Aceste 5 puncte te vor ajuta să te concentrezi pe Vangua
- Exercitarea energică pentru perioade scurte de timp determină și pierderea în greutate
- O dietă cu conținut scăzut de zahăr poate ajuta persoanele cu niveluri ridicate de insulină să piardă în greutate
- Înlocuitori de unt pentru pierderea în greutate - Momentul potrivit
- Reduceți zahărul pentru a slăbi - Consumer Health News HealthDay