Nu știu despre tine, dar toamna este momentul în care îmi doresc cel mai mult să merg la piscină, poate pentru că nu este încă prea frig pentru a fi leneș, din cauza dorinței de a schimba activități sau pur și simplu de a mă simți în contact cu ea apă care nu dispare tot binele verii.

dintre cele

Înotul este unul dintre cele mai complete exerciții aerobice și cel mai amabil cu articulațiile noastre, de aceea astăzi, în corpul nostru special de ajustare, vă vom spune câteva linii directoare de urmat pentru a profita la maximum de beneficiile sale.

Mai mult timp într-un ritm bun pentru a slăbi

Știm deja că una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este practicarea exercițiilor aerobice, dar dacă suntem obișnuiți să ducem o viață sedentară, practici precum alergarea, învârtirea, săritul cu frânghii etc. pot fi oarecum grele sau dificil de urmat mai mult de 10 minute.

Cu înotul este mai ușor pentru noi să înotăm cel puțin 15 minute la rând. Dacă este dificil pentru noi, putem alterna stiluri, oprindu-ne ... important este să progresăm puțin câte puțin până când obținem un timp minim între 20 și 45 de minute într-un ritm constant, nici prea lent, nici prea intens pentru a nu ne epuiza.

Este întotdeauna cel mai bine să începeți cu câteva bazine de încălzire, întinzând bine corpul și executând corect mișcările și apoi trecând la un ritm în care ne simțim confortabil. Veți vedea că arderea caloriilor poate fi uneori cea mai plăcută.

Lucrați pectoralii și tonificați mușchii în general

Deși înotul ne poate ajuta să pierdem grăsime, în timp ce ne îngrijim de inimă, este și un sport care ne va ajuta să tonifiam tot corpul, de aceea este important să încercăm să alternăm mai multe tehnici (braț, târâtoare, spate sau pentru mai mult fluture avansat) pentru a lucra cât mai multe grupe musculare.

În plus, unii ne vor permite să ne „odihnim” de ceilalți, ne vom bucura mai mult și timpul în piscină va fi mult mai distractiv.

Chiar și așa, partea superioară a corpului va fi zona în care observăm cel mai mult schimbările, deoarece o mare parte a efortului este concentrată pectorali, triceps, lat și mușchii spatelui. Pentru a dezvolta primele pe lângă greutăți și flotări, accesarea cu crawlere frontală este una dintre cele mai bune opțiuni. Colegii noștri de la Vitónica ne explică cum să o facem în cel mai potrivit mod.

Respirația corectă face și abdomenul să se strângă în timp ce înotăm, dar dacă vrem să-l exercităm mai mult, putem practica și așezări în piscină, un mic adaos care ne va ajuta să obținem un stomac plat.

Amintiți-vă în cele din urmă că tehnica bună este foarte importantă Pentru a ne atinge oricare dintre scopurile noastre și pentru a evita rănile, în următorul videoclip puteți vedea câteva soiuri (urmând firul de pe YouTube sunt multe altele), deși atunci când începem de la zero nu este o idee rea să ne lăsăm sfătuiți de un monitor.

Înot trei zile pe săptămână, o dietă echilibrată și putem fi deja siguri că corpul nostru va fi mai potrivit ca niciodată.

Mergi des la piscină? Cu ce ​​tehnică lucrați cel mai mult?