înotul

Fără îndoială, ați auzit cu siguranță acea frază că înotul este unul dintre cele mai complete sporturi din lume și există motive. Inotul servește la tonifierea masei musculare, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și, desigur, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Dintre mulți beneficii pentru sănătate ale înotului minciuna tocmai aceea de a slăbi. Dacă vrei să știi cum să slăbești înotând, continuați să citiți următoarele recomandări și indicații.

Care sunt principalele beneficii ale înotului?

Înotul este un exercițiu aerob de intensitate variabilă, de la scăzut la moderat în funcție de viteză și distanța parcursă. Ca atare, vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, capacitatea pulmonară și de a avea o stare fizică mai bună, adică mai multă forță și flexibilitate .

De asemenea, în înot aproape toți mușchii corpului intră în funcțiune, spatele, brațele și abdomenul fiind cele mai utilizate. În acest fel, deși nu are efect asupra masei musculare pe care o are antrenamentul cu greutăți (este totuși un exercițiu aerob), vă poate ajuta să aveți un corp frumos, proporțional și sănătos.

Nici nu putem uita asta este încă un sport distractiv, în care ne vom distra înotând în timp ce ne relaxăm în apă, fiind din aceste motive, unul dintre cele mai practicate sporturi din lume.

Cum să înoți pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos

Înainte să vedem asta înotul te ajută să slăbești într-un mod sănătos, de ce este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi. Ei bine, trebuie să ținem cont de mai mulți factori pentru a profita la maximum de puterea sa:

  • Faceți antrenamente de intensitate moderată, cel puțin 25 de minute. În acest fel, veți putea pune corpul într-un mediu hormonal optim pentru a arde grăsimile, fără a pierde mușchi în acest proces.
  • Însoțiți o dietă bună. Amintiți-vă că dacă ardeți 500 de calorii înotând și când ieșiți din piscină mâncați 700, nu faceți nimic. Toate pierderile în greutate provin dintr-un deficit caloric (cheltuind mai mult decât mănânci), în care dieta este aceeași sau mai fundamentală decât exercițiile fizice.
  • Frecvența ideală este de 2 până la 4 ori pe săptămână. Dacă performăm mai puțin decât această frecvență, caloriile arse nu vor fi observate cu greu, iar dacă performăm mai frecvent, corpul va arde mai puține calorii ca răspuns la exercițiu.
  • Hidratarea în înot este esențială: la fel ca în toate exercițiile aerobice, este important să se hidrateze înainte și după exerciții. Deși în înot nu vei transpira practic nimic, asta nu înseamnă că trebuie să neglijezi hidratarea.

În orice caz, nu uitați să efectuați întotdeauna o încălzire adecvată pentru înot și să aveți supravegherea unui monitor calificat pentru a învăța bine tehnica și diferitele stiluri de înot care există.

Cum să completezi înotul cu antrenamentul cu greutăți

În cele din urmă, puteți ține cont de faptul că o modalitate bună de a înot pentru a slăbi este de a combina aceste sesiuni cu antrenamentul de forță. Mulți oameni practică înotul și culturismul pentru a arde calorii și tonifica.

Cel mai bun mod de a combina înotul și greutățile este înot fie după antrenament, fie în zilele în care nu te antrenezi cu greutăți. Dacă faceți înot înainte de antrenament, glicogenul muscular va fi consumat și, prin urmare, veți pierde puterea în ascensoare.

Cu toate acestea, dacă înotați după greutăți sau în fiecare zi, rutina se schimbă. Dacă o faci după antrenament, organismul va avea depozite de glicogen goale, fiind mai predispus la arderea grăsimilor. Pe de altă parte, dacă se face în zile alternative, corpul va putea reîncărca glicogenul muscular mai ușor, nu suferă astfel probleme în antrenamentul de forță.