Înșelați mesele în nutriția sportivă pentru fitness și culturism:

sportivă

În alimentația sportivă, fitness și culturism, este obișnuit să luați una sau două ... și chiar trei mese gratuite pe săptămână, în aceste mese gratuite sportivul poate mânca niște alimente pe care nu le poate consuma în mod normal în alimentația sportivă zilnică.

Acest lucru îl va ajuta în general pe sportiv să își mențină motivația în nutriția sportivă, deoarece știe că are o masă gratuită pe săptămână pentru ameliorarea anxietății.

„Acest lucru vă permite să mâncați anumite alimente” ... în timp ce metabolismul dvs. rămâne ridicat și mai activ atunci când mâncați alimente diferite și în mod normal mai încărcat în calorii.

Dar nu te lovi de mesele alea ieftine, doar mănâncă o masă care îți place și, desigur, acea masă poate avea băutura și desertul tău.

Înșelați mesele în nutriția culturistului

În mod normal, sportivul va fi strict cu dieta sa, dar va avea câteva mese mici gratuite pe săptămână ... unde poate mânca orice mâncare dorește. Nu ar trebui să bingeți și să mâncați excesiv! Ei bine, este dăunător pentru sănătatea ta și îți poate strica obiectivele.

Masa de înșelăciune este recomandată să o faceți la micul dejun sau la prânz, nu o sfătuiesc înainte de culcare sau la cină, deoarece acest lucru vă va îngrașa.

Mai jos voi lista mesele gratuite săptămânale, în funcție de tipul morfologiei sportivului: ectomorf, mezomorf și endomorf și în funcție de perioada sportivului: în volum, întreținere sau definiție musculară:

Înșelați mesele în perioada de volum muscular și creștere în greutate muscular- în fitness și culturism

Tipul morfologiei - ectomorf (persoană subțire în mod natural cu tendința de a fi subțire).

Recomandarea mea personală este între 2 - 3 mese fără dietă pe săptămână. Nu recomand mai mult de trei mese gratuite pe săptămână, altfel veți obține grăsime corporală.

Tipul morfologiei - mezomorf (persoană cu o constituție robustă și puternică din fire).

Recomandarea mea personală este de 2 mese fără dietă pe săptămână.

Tipul morfologiei - endomorf (persoană cu tendința de a crește în greutate și de a acumula foarte ușor grăsimi).

Recomandarea mea personală este 1 masă fără dietă pe săptămână.

Înșelați mesele în perioada de menținere a masei musculare și a greutății corporale în fitness și culturism

Tipul morfologiei - ectomorf (persoană slabă din fire și cu tendința de a fi subțire) recomandarea mea personală este 2 mese fără dietă pe săptămână.

Tipul morfologiei - mezomorf (persoană cu o constituție robustă și puternică din fire) recomandarea mea personală este 1 masă gratuită pe săptămână. Maxim-maxim 2 mese gratuite pe săptămână sau altfel veți obține grăsime corporală.

Tipul morfologiei - endomorf (persoană cu tendința de a crește în greutate și de a acumula foarte ușor grăsimi) recomandarea mea personală este 1 masă fără dietă pe săptămână.

Înșelați mesele în perioada de definire a masei musculare și pierderea greutății corporale în fitness și culturism

Tipul morfologiei - ectomorf (persoană slabă din fire și cu tendința de a fi subțire) recomandarea mea personală este 1 masă gratuită pe săptămână.

Tipul morfologiei - mezomorf (persoană cu o constituție robustă și puternică din fire) recomandarea mea personală este 1 masă gratuită pe săptămână - sau - „la fiecare 15 zile dacă nu progresați în scăderea în greutate”.

Tipul morfologiei - endomorf (persoană cu tendința de a crește în greutate și de a acumula foarte ușor grăsimi) recomandarea mea personală este să nu aveți mâncare gratuită pe săptămână în prima lună de dietă.

După prima lună, vă recomand o masă fără înșelăciune la fiecare 15 zile, în cazurile în care slăbiți corect, este posibil să luați o masă gratuită în fiecare săptămână. „Dar la fiecare 15 zile este de obicei o opțiune mai bună”.

Mese gratuite în perioada de fitness și culturism înainte de concurs

Într-o perioadă cu definiție musculară maximă, de exemplu fitness și culturism competitiv, va fi necesar să eliminați acea masă fără înșelăciune - din dieta săptămânală.

Elimină-l și mănâncă doar nutriția ta sportivă strictă. Cu 2 luni inainte de a concura nu recomand sa faceti mese gratuite ... Conform evolutiei pierderii de grasime.

Postscript: în mod excepțional, mezomorfe și ectomorfe în perioada de încărcare musculară și menținerea greutății pot mânca maximum 3 mese fără dietă (înșelător) pe săptămână. „Atâta timp cât metabolismul le permite și nu câștigă prea multă grăsime corporală”.

Aceste linii directoare se bazează pe propria mea experiență în fitness și culturism, experiență de peste 20 de ani ... nu sunt deloc bazate științific.

Este doar propria mea opinie profesională cu privire la mesele de înșelăciune în culturism și fitness.

Salutări de la Rodrigo Bermejo antrenor personal la Madrid și antrenor de culturism natural.