Iată un alt motiv pentru a petrece mai mult timp adormit și a evita privarea de somn: skimp. somnul ne poate oferi același tip de poftă pe care o simt cei care fumează marijuana, ceea ce ne pune în pericol să ne îngrășăm. Asta pentru că creierul produce în mod natural substanțe similare celor găsite în marijuana, numite endocannabinoizi.

ceva

„Aceste substanțe au ca efect promovarea poftei de mâncare. Ne încurajează să mâncăm din plăcere și par să ne facă să alegem alimente mai gustoase, bogate în grăsimi, zahăr și sare."Explică Erin Hanlon, dr., Expert în somn la Universitatea din Chicago, al cărui studiu pe această temă a fost publicat recent în revista Sleep.

„Când nu dormim suficient, există o concentrație mai mare a acestor substanțe în sânge”, spune Hanlon, și asta face mai greu să reziste la momeala cutiei de biscuiți la mijlocul după-amiezii, ceea ce la rândul nostru ne face să ne îngrășăm. „Există o legătură clară între lipsa somnului și riscul crescut de obezitate”, spune Hanlon.

Pentru a testa ipoteza că lipsa somnului duce la o creștere a endocannabinoizilor, Hanlon și echipa sa au recrutat 14 voluntari și le-au permis să doarmă fie cei sănătoși 8,5 ore pe noapte, fie doar 4,5 ore timp de 4 nopți la rând la Universitatea din Chicago Sleep Laboratory. Toți voluntarii au suferit o perioadă de patru zile din fiecare tipar de somn.

Sângele lor a fost monitorizat la fiecare oră, relevând că nivelul endocannabinoid din grupul care dormea ​​8,5 ore pe noapte a crescut în jurul prânzului și apoi a scăzut rapid aproximativ două ore mai târziu. Pe de altă parte, nivelul endocannabinoizilor din grupul lipsit de somn a crescut în jurul orei 14:00. Și a rămas așa după-amiază și până în noapte.

Hanlon și echipa sa au monitorizat apoi cantitatea și tipul de alimente pe care le-au mâncat voluntarii. După fiecare sesiune de somn, atât lungă cât și scurtă, voluntarii au consumat aceeași cantitate de calorii la masa. Dar între prânz și cină, participanții au consumat aproximativ 600 de calorii în gustări după o noapte de somn complet, dar după o scurtă sesiune de somn, au consumat mult mai mult: 1.000 de calorii.

În plus, cei care dormeau puțin nu puteau rezista alimentelor apetisante și consumau aproape de două ori mai multe grăsimi și proteine ​​decât celelalte grupe consumate după ședințe lungi de somn. "Creșterea consumului de gustări și gustări a avut loc în același timp observam creșterea nivelului de endocannabinoizi ”, spune Hanlon.

Lipsa somnului nu numai că a împiedicat autocontrolul voluntarilor. Când au fost întrebați cum se simțeau, participanții lipsiți de somn au raportat sentimente mai mari de foame decât atunci când dormiseră 8,5 ore. Cantitatea exactă de somn necesară nu este cunoscută pentru a preveni creșterea nivelului endocannabinoid, dar este probabil bazat pe nevoile individuale de somn, a spus Hanlon. Dar, conform Fundației Naționale a Somnului, adulții ar trebui să doarmă de 7 până la 9 ore pe noapte.

Cercetătorii și dieteticienii știu de multă vreme că există o legătură între lipsa somnului și creșterea în greutate, Dar majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe hormonii leptină, grelină și cortizol, alte substanțe despre care se știe că afectează metabolismul și ritmurile foamei.

În cercetările sale, Hanlon a monitorizat și aceste substanțe, dar este pentru prima dată când lipsa de somn și supraalimentarea sunt legate de endocannabinoizi. „Studiul nostru întărește importanța unei bune igiene a somnului”, a spus Hanlon. "Somnul suficient este un factor esențial în menținerea unei stări generale de sănătate".

Dar nu este întotdeauna ușor să dormi suficient. Potrivit unui sondaj recent al Consumer Reports, 68% dintre americani - aproximativ 164 milioane - se luptă să doarmă cel puțin o dată pe săptămână; iar 27% au probleme cu somnul sau cu somnul, majoritatea nopților. Dacă sunteți unul dintre ei și simțiți efectele lipsei de somn, consultați ghidul nostru pentru somn și pentru a rămâne adormit. Te-ar putea ajuta să nu mai iei somnifere sau folosiți alte ajutoare pentru somn și, de asemenea, pentru a vărsa câteva kilograme.