consecventă

În acest videoclip, Dr. Amil explică cauzele insomniei și ne oferă câteva sfaturi pe care le extindem în această postare. Aproape 50% dintre adulți vor suferi insomnie în timpul vieții. Stresul sau excesul de griji pot face dificilă adormirea. Epoca anului în care ne aflăm, poate influența și ea, deoarece primăvara și toamna există așa-numita astenie fiziologică care provoacă oboseală, iritabilitate și insomnie. Schimbările de schimbare, zgomotele externe sunt, de asemenea, cauze care nu ajută la odihnă. Dieta coerentă propune un stil de viață în care odihna este o parte importantă.

Video Dieta Coerentă Insmonio

Sfaturi pentru a bate insomnia

  • Stabilește o program fix de 5-6 mese, dat:
    • În toate mesele ar trebui să existe: proteine, grăsimi și carbohidrați.
    • Trei mese principale și două/trei gustări.
    • Nu lăsați să treacă mai mult de o oră, deoarece vă ridicați fără a lua micul dejun.
    • Nu lăsați să treacă mai mult de 4-5 ore între mese.
    • Dacă trec mai mult de 3 ore de la cină până la culcare, ar trebui să luați o gustare (tipul dimineții sau gustare).
  • Mestecați așa pe îndelete și odihnește-te după ce ai mâncat. Acest lucru facilitează faptul că substanțele nutritive sunt asimilate mai bine și în același timp nu este necesar ca stomacul să funcționeze la fel de mult.
  • Nu abuzați: zahăr, băuturi zaharoase, grăsimi nefavorabile (grăsimi saturate - carne grasă, slănină, unt, slănină, cârnați grași, brânzeturi bogate în grăsimi, gălbenușuri de ou - și grăsimi trans: - produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, prăjituri, bomboane de ciocolată, bomboane), stimulent băuturi etc.
  • Ia o infuzie digestivă după mese: Melissa, Floarea de portocal, Pasiflora, Mușețel etc.
  • Bea 1,5 până la 2 litri de apă, deoarece oboseala este uneori asociată cu o scădere a tensiunii arteriale.
  • Luați acest bulion demachiant înainte de cină, deoarece salata are un efect relaxant.
  • Face mese ușoare evitând grăsimile saturate, care sunt mai lente de digerat, și optează pentru proteine ​​la grătar cu garnitură vegetală aburită. Sunt recomandate în special alimentele cu o abundență de triptofan (banane, nuci, curcan, ton și cereale integrale).
  • Nu abuzați de alimentele vindecate (brânzeturi, cârnați, conserve, bere) sau legume din grupul Solanaceae (cartofi, roșii, dovlecei, vinete etc.), datorită conținutului său de tiramină, cu un efect captivant.
  • Evitați să dormiți în timpul zilei.
  • Păstrați condiții adecvate de temperatură, iluminare, sunet și confort în dormitor.
  • Faceți o baie relaxantă sau ascultați muzică melodică înainte de culcare.
  • A lua 1 capsulă de Melatonină cu o jumătate de oră înainte de culcare vă va ajuta să adormiți.

[link buton = ”https://www.dietacoherente.com/dieta-por-patologias-personalizada/” culoare = ”verde”] Cumpărați dieta pentru insomnie [/ buton]
Dacă ți-a plăcut această postare LASA UN COMENTARIU, așteptăm cu nerăbdare să discutăm cu dvs. și să schimbăm idei.
Ne puteți urmări pe RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram sau pe canalul nostru YouTube pentru a urma toate sfaturile noastre.

Nu ezitați, alăturați-vă mișcării Coher!