Elasticitatea ne va face puternici și flexibili dacă alegem mișcările potrivite și momentul potrivit. În caz contrar, totul este daune

În opt taste

Trebuie să vă întindeți:

√ După un antrenament.

adesea

√ Pentru a crește flexibilitatea și rezistența.

√ Înainte și după somn.

√ Dacă doriți să construiți flexibilitate pe termen lung.

Nu ar trebui să se întindă:

√ Dacă aveți de gând să faceți un fel de exercițiu care necesită forță, săriți întinderile statice.

√ Dacă există dureri musculare sau tracțiune. Unele cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos, vor oferi o ușurare temporară fără a deteriora mai multe fibre musculare.

√ Dacă avem zone tendinoase sau ligamentoase rănite. Dacă suferim un anumit tip de micro-lacrimă musculară.

√ Când mușchii sunt supraîncărcați, mușchii sunt foarte contractați și congestionați. Întinderea excesivă poate duce la rănire.

Dinamic versus static

Se întinde atunci când nu previne rănirea sau vindecă durerile musculare. Este doar o chestiune de percepție, potrivit unui studiu recent

Aceste întinderi, mai relaxate și pasive, ar trebui făcute ultima, potrivit experților și studiilor menționate mai sus, deoarece atunci când terminăm un exercițiu, corpul eliberează acid lactic prin mușchi. „Acest lucru cristalizează și creează fibre rigide, deci este convenabil să opriți pierderea elasticității care apare ca rezultat al antrenamentului, facilitând recuperarea mușchilor și promovând fluxul sanguin. Ar trebui să fie mișcări netede care respectă timpul stabilit. Este un control important al întinderii și al posturii în orice moment, fără să se legene sau să sară, astfel încât să se realizeze o relaxare mai mare cu cât mai puțină activitate musculară și articulară. O întindere nu trebuie să fie niciodată dureroasă ", argumentează Alonso. La rândul său, Francisco Pascual, Director din divizia de activitate fizică a Clubului Metropolitan, subliniază: "Nu este întotdeauna necesar să se întindă după antrenament, uneori mușchii sunt supraîncărcați. În acest caz, lăsăm mai întâi mușchiul să se odihnească, fără a-l lăsa să se răcească și apoi ne întindem".

Când ne dau o smucitură sau avem rigiditate, ne recomandă întotdeauna să ne întindem sau o facem de bună voie pentru că simțim că avem nevoie de ea. În multe cazuri, această practică nu previne rănile și nici nu vindecă durerile musculare și chiar le provoacă dacă ne întindem agresiv. Potrivit unui studiu publicat în 2010 de Kinetoterapie, întinderea schimbă doar percepția durerii atunci când există, dar de multe ori nu vindecă rănirea. Cel mai bine este să folosiți întinderea ca armă preventivă. „Un program zilnic, în special în zonele tipice (partea superioară a spatelui, gât, lombare), poate fi o opțiune bună pentru a preveni durerea, elibera tensiunea și relaxa mușchii. Flexibilitatea noastră generală se va îmbunătăți. Dar dacă există durere, este prea târziu ”, spune Pascual. Iată opt exerciții pentru a vă ajuta să vă ridicați fără durere.

Ei bine, pe termen lung și, conform studiului de kinetoterapie, oamenii care se întind în mod obișnuit sunt mai puternici decât cei care nu. „Prin întindere, reducem tensiunea musculară, ceea ce face mai ușoară întărirea lor atunci când începem antrenamentul”, susține Pascual. „Beneficiul muscular produs de întindere apare prin îmbunătățirea coordonării mușchi-tendon, nu prin întărire”, spune Alonso. Adică, flexibilitatea le crește vigoarea, așa cum se întâmplă cu sportivii, dansatorii și yoghinii, pe măsură ce se întind de sute de ori. „Elasticitatea este capacitatea pe care am pierdut-o înainte, dar baza pentru toate celelalte. Deci, întinderea este întotdeauna recomandabilă, mai ales la persoanele cu locuri de muncă sedentare ”, conchide Alonso. Da, pentru a fi așezat trebuie să te antrenezi și tu.