Gâtul Este una dintre cele mai delicate părți ale corpului și una dintre cele mai afectate atunci când vine vorba de acumularea tensiunii în această zonă, deci este necesar să o luăm în considerare atunci când mergem la antrenament. Este necesar ca gâtul să fie bine întins și încălzit, deoarece în acest fel îl vom face să mențină exercițiul mult mai bine și să evităm acumularea de tensiune în această zonă, lucru care pe termen lung va sfârși prin a provoca o vătămare. În ciuda tuturor, majoritatea dintre noi nu știm cum să întindeți corect gâtul. În Vitónica vom vedea cum trebuie făcut.

corect

Întinderea gâtului nu este atât de simplă pe cât pare, deoarece în majoritatea cazurilor ceea ce facem este pur și simplu să întindem părțile laterale prin rotirea capului fără a acorda atenție spate și față. Gâtul este totul, în față și în spate, și totul este supraîncărcat cu exercițiul, așa că trebuie să-l întindem în întregime. Pentru a realiza acest lucru, vom lua în considerare doar două exerciții care ne va servi pentru această sarcină.

O ridicare de bază a gâtului este cea către care mergem atingeți partea laterală și partea din spate a acestei zone a corpului. Pentru executarea acestei întinderi, vom pur și simplu să stăm în poziție verticală, cu spatele drept și privind drept înainte. În această poziție, vom înclina capul într-o parte, astfel încât să observăm modul în care partea opusă a gâtului este întinsă acolo unde nu o îndoim. În această poziție și când suntem complet întinși, vom întoarce ușor capul spre piept. Trebuie să facem acest viraj fără a pierde postura de întindere pe care o menținusem. Trebuie să facem această mișcare de aproximativ trei ori timp de douăzeci de secunde de fiecare parte a gâtului. Cu aceasta vom putea ameliora tensiunea și vom activa circulația laterală și posterioară a gâtului, care sunt de obicei cele mai afectate de exerciții fizice și de la o zi la alta.

O altă zonă pe care nu o luăm de obicei în calcul atunci când întindem gâtul este partea din față a acestuia. Deoarece, de obicei, nu doare, ceea ce facem este să-l lăsăm deoparte și să trecem de la el, atunci când este necesar ca partea din față a gâtului să fie în formă maximă. Modul de a-l întinde va fi după cum urmează: vom sta, privind drept înainte și cu spatele drept, în această poziție și cu brațele așezate în spatele corpului vom ridica capul înapoi, astfel încât să ajungem să-l punem ca și cum priveau spre deasupra. Vom observa modul în care partea din față a gâtului este întinsă, așa că vom ține postura timp de aproximativ douăzeci de secunde. Trebuie să facem acest lucru de aproximativ trei ori la rând.

Este important să facem acest lucru înainte și după antrenament. O putem face în fiecare zi, deoarece gâtul este una dintre părțile care suferă cel mai mult și unde se acumulează o mare tensiune din cauza exercițiilor fizice. Menținerea acestuia fără tensiune este o garanție a sănătății și puterii sale.