De Helena Echeverría

Cu asta Ghid Intenționez să vă arăt una capacitatea naturală a minții tale că am „uitat”. Fă-ți un angajament față de tine în momentul în care ești tu fără măști, fără poveri, fără atașamente, fără dependențe, fără cravate ...

psiho

Eliberarea viziunii greșite a vieții, cea care ne ține nemulțumiți și ne face să reacționăm mecanic și să facem lucruri pe care ni le impunem.

Guy Finley

Învățarea de a renunța ne conduce la abandonarea presiunii interne, este ca și cum ai scăpa greutatea rucsacului pe care îl purtăm pe spate. Această eliberare generează o mare ușurare și ușurință. Procesul de eliberare are mult mai multă putere decât apărarea sau menținerea.

Dacă aruncăm o privire asupra vieții umane, vom găsi o lupta lunga făcute pentru a scăpa de temerile și așteptările noastre pe care le-am proiectat asupra lumii și a altor oameni. Uneori intercalăm această luptă cu momente de sărbătoare când credem că am scăpat de frică. Trăim copleșiți și temători de sentimentele noastre din cauza poverii enorme pe care ni-o impun.

A învăța să renunțăm presupune să scăpăm de tot ceea ce ne atașăm. De aceea vă recomand cu tărie să completați aceste informații cu Ghid 19 Detașare.

Eliberarea este o abilitate care ne economisește mult timp de suferință să accepte să trăiești cu liniște emoțională. Dacă credem că este dificil, este foarte probabil să fie așa și pentru noi. Important este să fii dispus să călătorești ușor. Simțindu-ne mai bine de fiecare dată când lansăm ceea ce cântărește atât de mult asupra noastră.

David Hawkins, Doctor în medicină și filozofie, în a sa cartea „Let Go” ne aduce următoarele idei:

  • „Eliberarea este ca întreruperea bruscă a presiunii interne sau căderea unei greutăți. Este însoțit de un sentiment brusc de ușurare și ușurință și o creștere a fericirii și a libertății. Este vorba despre un mecanism real al minții și toată lumea a experimentat-o ​​ocazional ".
  • „Pe măsură ce ne familiarizăm cu eliberarea, vom realiza că toate sentimentele negative sunt asociate frica de baza în legătură cu supravieţuire, și că toate sentimentele nu sunt altceva decât programe de supraviețuire pe care mintea le consideră necesare ".

    1. ESTI APA SAU BAMBU?

    În fiecare zi ni se oferă posibilitatea de a alege între a fi apă sau a fi un stâlp rigid de bambus. Apa curge, se adaptează curentului, schimbării și trece prin tensiuni. Pe de altă parte, bastonul de bambus înainte de presiunile externe și tensiunea internă sfârșește prin a se sparge. Vreau să vă spun cu asta? Ce există două moduri:

    • O cale în care trăiești, te adaptezi la schimbări, mergi eliberarea pietrele drumului tău de viață și de a scăpa de credințe, prejudecăți și tradiții atunci când acestea împiedică propria creștere.
    • Cealaltă cale ne reflectă agățându-ne de sistemul nostru de credințe, atașament la fiecare piatră de pe drum și inflexibilitatea noastră față de circumstanțele în schimbare ale mediului.

    Ai alegerea în mână. Observați și realizați că acestea sunt două interpretări ale modului în care putem trăi în fiecare zi. Tu decizi care îți aduce mai multă libertate și satisfacție.

    „Căutați-vă propria experiență, absorbiți ceea ce vă este de folos, scăpați de inutil și faceți-o a voastră” Bruce Lee.

    2. DE CE AVEM DIFICULTATE ÎN ELIBERARE?

    În spatele tuturor „nu este atât de ușor de dat drumul”, „nu știi ce sufăr”, „nu știu cum să fac” ... sunt temeri profunde, răni nerezolvate și dorințe precum:

    • Teama de schimbare.
    • Teama de a pierde.
    • Dorința de control.
    • Dorința de aprobare.
    • Teama de a nu obține ceea ce vrem.

    Până când nu ne-am recunoscut și observat sentimentele, nu le putem renunța. Orice emoție care ajunge la conștiință și pe care nu o eliberăm va fi stocată în inconștient. Acesta este motivul pentru care este important să știm că avem un mecanism pentru a le parcurge și a le elibera în orice moment.

    Cand suntem conştient resentimente, vinovăție, suferință și frică și credințe limitative („schimbările sunt dureroase”, „tot ceea ce are valoare implică sacrificiu”, „Sunt victima circumstanțelor mele”, „dacă nu fac ceea ce/restul doresc, vor înceta să mă iubească ”...) Putem alege să ne desfacem și să ne eliberăm de aceste legături emoționale și poveri punând acest lucru mecanism de eliberare. Astfel, permițând minții libere de sarcini să curgă din creativitatea și spontaneitatea sa.

    A da drumul nu înseamnă a pierde. Este deschis să încorporeze ceva nou.

    Avem rezistență la eliberare, deoarece credem că, dacă nu continuăm să ne apăsăm dorințele și așteptările, nu vom obține ceea ce ne dorim. Când eliberăm presiunea iubirii, ne clarificăm și luăm decizii mai inteligente.

    Credem că fericirea noastră depinde de controlul evenimentelor și acestea ne deranjează, dar nu este așa. Ceea ce ne deranjează cu adevărat sunt sentimentele și gândurile despre aceste evenimente. Puterea pe care o acordăm fiecărei situații depinde de atitudinea noastră de acceptare sau nu și de starea noastră emoțională.

    De ce ne prindem sau suntem prinși într-un sentiment? Pentru că credem că va realiza ceva pentru noi. Adică găsim câștiguri secundare (atenție, evaluare, confort, evitare ...) prin menținerea acelui sentiment chiar dacă ne doare.

    Un alt motiv posibil pentru care nu ne lăsăm să plece este pentru că nu avem încredere că viața ne va aduce ceva „mai bun”. De aceea este necesar să ne dăm seama că avem un încredere intrinsecă ca arborele care își lasă frunzele pentru că știe că vor ieși din nou în primăvara anului viitor. Poate că am uitat ciclurile noastre de viață „moarte și renaștere”. Cum să respiri; eliberezi aerul cu încrederea absolută că ai mai mult aer de inspirat din nou și te umple cu oxigen reînnoit.

    3. ELIBERARE

    Slăbit sisteme de credință, mentalități și concepte. Aruncați imaginile și formele. Lasă cuvintele pe care crezi că te atacă, renunță la iluzia de a avea nevoie de partener, familie, bani, muncă, prieteni ... pentru a fi fericit și a trăi.

    Slăbit inerții, conforturi și protecții cu care te închizi în afișul temerilor tale. Dă drumul la toate poveștile pe care ți le-au spus, pe care ți le spui și pe care ți le spun în continuare să continui încarcerat/sau în minte.

    Goliți-vă mintea, eliberați-vă de forme. Ca apa. Puneți apă într-o sticlă și va fi o sticlă. Puneți-l într-un ceainic și va fi un ceainic. Apa poate curge sau bate. Fii prieten cu apa.

    Bruce Lee

    Slăbit ar trebui și credințe distorsionate (nu sunt capabil, nu pot face asta, nu sunt inteligent, nimic nu merită, ...). Dă drumul oamenilor care nu te fac fericit. Lasă frica de profesionist. Eliberați imaginea dvs.

    Slăbit resentimente față de evenimente și oameni din trecut. Renunță la nevoia ca lucrurile să fie diferite. Lasă frustrarea, furia, neputința, vinovăția, furia, furia ... Renunță la așteptări.

    Slăbit tot ceea ce provoacă rezistență, în timp ce este în tine, nu poți fi liber. Lasă orice fel de luptă. Lasă orice fel de frică. Dă drumul dorințelor și dorurilor. Dă drumul la respingeri și demisii.

    Dă drumul nevoii de a da drumul.

    Înțelegi ce încerc să-ți transmit? Când îl înțelegi, îl faci parte din viața ta. Când aruncăm acostări, începe zborul, se desfășoară. Totul din jurul tău este transformat și apare o nouă viziune asupra realității. De aici vă puteți observa pe voi înșivă, lumea și ceilalți, în afara condiționărilor, fixărilor, controlului și programării mentale. Nimic nu mai are capacitatea de a vă face rău. Devii un observator. Puteți observa fără distragere a atenției, fără teamă și fără renunțare.

    Când o ușă se închide, se deschide alta. Dar uneori ne uităm atât de mult la ușa închisă încât nu o vedem pe cea care ne-a fost deschisă.

    4. CUM SE PUNE?

    Am să te fac propunere cuprinzătoare, este vorba de a înțelege cum funcționează, de a practica și de a vă simți liber să îl adaptați la voi înșivă.

    Amintiți-vă că nu există un mod corect de a face lucrurile. Lucrul cu adevărat important nu este cum, deoarece apare întotdeauna când știm de ce/pentru ce și simțim determinarea.

    Doctorul Hawkins explică că a trece peste Implică a fi conștient de un sentiment, a-l lăsa să crească, a fi cu el și a-l lăsa să-și urmeze cursul fără a dori să fie diferit sau să facă ceva în legătură cu acesta. Înseamnă să lăsați sentimentul să fie acolo și să vă concentrați asupra eliberării energiei din spatele acestuia. Primul pas este să-ți permiți să ai sentimentul fără a-l rezista, a-l difuza, a te teme, a-l condamna sau a moraliza în legătură cu acesta. Abandonați judecata și vedeți că este doar o senzație. Tehnica constă în a fi cu senzația și a face toate eforturile pentru ao modifica într-un fel. Nu mai vrem să rezistăm sentimentului. Rezistența este cea care menține senzația activă. Când renunțați să rezistați sau să încercați să modificați senzația, aceasta se va transforma într-un sentiment nou, care va fi însoțit de o senzație mai ușoară. Un sentiment care nu este împotrivit va dispărea pe măsură ce energia din spatele ei se disipează.

    Putem împărți propunerea în mai multe etape:

    Întoarce-ți privirea înăuntru și realizează sentimentul. Respirați și simțiți. Recunoașteți sentimentele pe măsură ce apar. Lasă-i să iasă la suprafață.

    Intrați în legătură cu sentimentul. Este posibil să îl identificați într-o parte a corpului dumneavoastră. Lasă-l să crească, lasă sentimentele să fie acolo și să-și urmeze cursul.

    Abandonați orice intenție a dorinței de a modifica sentimentele, orice judecată asupra senzației și orice încercare de rezistență. Uneori rezistăm sentimentului pentru că dorim un rezultat specific sau o soluție specifică negativității noastre. De asemenea, găsim rezistență pentru că în adâncul sufletului nu vrem să acceptăm ceea ce se întâmplă.

    Concentrați-vă pe sentiment, nu în gânduri. Ele nu sunt altceva decât raționalizări ale minții pentru a încerca să-ți explice prezența senzației. Dacă le acordați atenție, se vor întări prin crearea mai multor gânduri. Lasă toate așteptările. Simțiți-vă liber fără legături.

    Deturnează-ți atenția sentimente (este opțional). Dr. Hawkins ne-o propune pentru că funcționează pentru clienții săi. Ai recunoscut și acceptat deja sentimentul din tine. Alegeți să renunțați pentru că doriți libertate, fericire și soluții. Ca exemple puteți lua o ceașcă de cafea, mergeți la baie, așezați ceva, deschideți și închideți perdelele ... Aceste acțiuni simple vă permit să treceți de la modul negativ la modul pozitiv.

    Concentrați-vă pe eliberarea energiei Și lasă sentimentele să dispară Fiți dispus să permiteți această lansare, să vă lărgiți viziunea și să rămâneți cu mintea deschisă. Odată ce tensiunea internă este eliberată, mintea ta creativă (înainte de toate hărțile și atitudinile tale mentale) poate curge oferindu-ți idei noi, perspective mai amabile despre tine și despre mediu împreună cu soluții pe care nu le-ai putut vedea pentru că ai rămas agățat de sentimente.

    Când lăsați senzația să se elibereze, energia este eliberată și tensiunea internă scade. Te simți mai bine, mai ușor, mai liniștit. Nu mă crede că o pun în practică.

    Apoi, puteți descărca un pic infografic cu fazele de eliberare 🙂

    Odată ce am eliberat, putem lua un spațiu de anchetă personală. Adică, întrebați-ne care sunt convingerile care stau la baza, de ce ne agățăm sau de care ne agățăm, de ce informații ne aduce aceste sentimente și emoții „negative” și examinați ce a activat toată acea tensiune internă. Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce ni se întâmplă. Avem la dispoziție mintea creativă pentru a observa și a crește.

    Tarthang Tulku, un profesor tibetan, ne spune:

    Când sunteți confuz din punct de vedere emoțional, rămâneți în legătură cu emoția […] dar nu încercați să vă țineți de ea […] În mod similar, atunci când apare anxietate sau orice alt sentiment deranjant, concentrați-vă pe sentiment, nu pe gândurile pe care le aveți la momentul respect. Concentrați-vă pe centrul sentimentului și intrați în acel spațiu […]. Dacă intrăm în centrul emoției, ne vom da seama că nu este absolut nimic acolo! […] Singurul lucru pe care îl vom percepe atunci este o densitate de energie clară și distinctă. Această energie are o mare putere și ne poate transmite o mare claritate […]. Putem transmuta această minte samsarică pentru că mintea în sine este goliciune, deschidere totală, claritate totală [...] viziune directă, eliberare totală, receptivitate completă în orice situație.

    Utilizați această procedură în orice moment al zilei în care simțiți tensiune sau identificați un sentiment inconfortabil, chiar și atunci când începe. Nu este nevoie să aștepți.

    O dată încorporează practica de a da drumul în viața ta Vei descoperi că a fi conștient de sentiment este adesea suficient pentru a declanșa o eliberare naturală. Ce va duce la reducerea tensiunii în minte și corp, aducând mai multă liniște și bunăstare în viața ta.

    Împărtășesc un exemplu practic: un profesor se consultă pentru că elevii ei o irită.

    • Acceptați faptul că sunteți iritat și că nu este nimic în neregulă. Este acceptabil.
    • Lăsați iritația să vină pe deplin fără să o chemați în vreun fel sau să o faceți personală.
    • În loc să vă împotriviți, cereți mai multe. Veți observa că este pur și simplu energia negativității. Acest aspect depersonalizează.
    • Întrebați-vă, sunt dispus să renunț la această energie? Adesea energia va crește.

    Ai aici un dialog Iluminant între un terapeut și clientul său:

    Terapeut: Ce se întâmplă când lăsați să se manifeste această nevoie?
    Client: Mă simt nenorocit. Sunt singur. Sunt speriat. Este greu să fii singur. Am nevoie de cineva care să mă iubească și să aibă grijă de mine.
    Terapeut: Vă puteți permite să experimentați acea nevoie de dragoste chiar acum? Cum te simți când îți permiți să simți acea nevoie?
    Client: (Pauză lungă) De fapt, când o fac, lucrurile se schimbă în mine [... j Când intru cu adevărat în acel sentiment am un sentiment de putere [...] Mă simt diferit [...] Mă simt mai echilibrat [...] mai sigur [...] există mult mai mult spațiu […]. Nu mă tem și nici nu mă simt fără speranță […]. Când îmi permit să am această nevoie, mă simt hrănit chiar și atunci când sunt singur (…) mă simt plin.

    În timp ce îmi propun să vă spun asta eliberare Este un practică continuă. Chiar și un mod de viață. Este foarte posibil ca același sentiment să revină mereu. Dacă da, există încă o cantitate mare de energie presată care trebuie să iasă și să fie recunoscută sau este, de asemenea, posibil să continuăm să ne atașăm de acel sentiment, cu care nu ne lăsăm cu adevărat să plece.

    Este un livrare constanta să rămână într-o stare de libertate. În timp îți dai seama că sentimentele vin și pleacă. Vei vedea că în tine există un TA, acesta este unul prezența internă, care observă ce se întâmplă și nu se identifică cu ele, chiar dacă este conștient de ceea ce se întâmplă. Încetul cu încetul vei deveni mai conștient de puterea ta personală și te vei putea identifica cu stări interne mai benefice.

    A sfârșit cu A poveste 😉

    Un psiholog într-o sesiune de grup a ridicat un pahar cu apă, toată lumea se aștepta la întrebarea tipică: Este pe jumătate plin sau pe jumătate gol? Cu toate acestea, el a întrebat:

    - Cât cântărește acest pahar?

    Răspunsurile au variat între 200 și 250 de grame.

    Psihologul a răspuns: „Greutatea absolută nu este importantă, depinde de cât timp o țin. Dacă îl țin timp de 1 minut, nu este nicio problemă, dacă îl țin timp de o oră, mă va doare brațul, dacă îl țin timp de 1 zi, brațul meu va deveni amorțit și paralizat. Greutatea paharului nu se schimbă, dar cu cât îl țin mai mult, cu atât este mai greu, cu atât devine mai greu de suportat ".

    Și a continuat: „Îngrijorările sunt ca un pahar cu apă. Dacă te gândești la ele o vreme, nu se întâmplă nimic. Dacă te gândești puțin mai mult, încep să doară și dacă te gândești la ele toată ziua, ajungi să te simți paralizat, incapabil să faci nimic ”.

    Nu uitați să aruncați paharul ...

    Resursă recomandată: Ghid premium: Dincolo de incertitudine

    Profundați în convingerile dvs. despre incertitudine și învățați să gestionați anxietatea. Prin informații de calitate, instrumente practice și lecturi terapeutice. Conținut conceput și organizat pentru a învăța să gestionați fricile.

    Mulțumiri! Pentru citirea acestui Ghid, m-ați ajuta foarte mult dacă îl împărtășiți. Poți să-mi dai un cablu?