A purta o stil de viata sanatos Este foarte important să rămânem activi și ca dieta noastră să fie echilibrată, consumând alimente bogate în substanțe nutritive și evitându-le pe cele care ne oferă doar calorii goale.
metoda plăcii, Creat de experți în nutriție de la Școala de Sănătate Publică Harvard și de editorii de la Harvard Health Publications, este un ghid pentru mâncați într-un mod sănătos și echilibrat.
În Feeling Good Se Nota, vom explica funcționarea acestei metode, care constă în distribuirea vizuală a alimentelor pe o farfurie, astfel încât să o puteți umple cu proporțiile corespunzătoare. Cu această prezentare a unui singur fel de mâncare, procesul de alegere a alimentelor și cantitatea optimă a acestuia este simplificat.
Cum funcționează metoda plăcii?
Pentru a servi drept bază pentru echilibrarea proporțiilor fiecărui aliment, vom alege o farfurie standard, plată, cu un diametru de 23 cm; Îl vom împărți cu o linie verticală imaginară și, la rândul său, vom împărți partea din dreapta cu o altă linie imaginară orizontală. În acest fel, avem vizual o placă împărțită în trei părți.
prima jumătate o vom umple cu verdeață și legume. Aceste alimente ne oferă multă apă, puține calorii, sunt bogate în vitamine, antioxidanți, minerale și fibre. Legumele pot fi crude sau fierte și vom încerca să umplem farfuria cu culori diferite, deoarece fiecare are contribuția sa de nutrienți. Fructe si legume portocale ne furnizează beta-caroten, roșu Acestea ne oferă licopen, un antioxidant care ne ajută să prevenim bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul, verde ne hrănește cu vitamina C, calciu și acid folic și Violet conțin antocianine care protejează celulele de deteriorarea oxidativă.
Dintre celelalte două porții, primul îl vom umple cu cereale, cereale sau leguminoase (orez, quinoa, grâu, ovăz, porumb și derivate precum pâinea și pastele). Aceste alimente ne hrănesc cu carbohidrați, minerale și fibre. Amintiți-vă că cartofii sunt considerați carbohidrați și nu legume, prin urmare vor trebui să intre în această porțiune din farfurie.
Porțiunea rămasă va fi umplută cu alimente care ne oferă în principal proteină, cum ar fi ouăle, peștele și carnea. Încercați să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Chiar dacă îl mâncați pentru desert, fructele ar trebui să încapă în partea din farfurie unde avem legumele. În acest caz, este de asemenea convenabil să variați culorile.
Alte considerații de luat în considerare:
● Este important ca bea lichid pe tot parcursul zilei, precum apă, ceaiuri din plante, ceai, bulion sau sucuri naturale de fructe.
● Folosiți uleiuri sănătoase pentru gătit, în salate și la masă.
● Consumă nuci pentru a preveni bolile cronice și cardiovasculare, dar întotdeauna cu moderare, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
● Mănâncă încet și mestecă bine pentru a ajuta procesul digestiv ulterior.
Cu aceste sfaturi și rămânând în formă în mod regulat, veți realiza duce un stil de viață sănătos.
Și nu uitați că în blogul nostru Feel Good It Is Note veți găsi alte sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.
- Proprietăți Bulgur și beneficii pentru sănătate - Emoții bune
- Orez și paste, foarte utile pentru combaterea diabetului - Simțiți spectacole bune
- Învață să mănânci bine fără restricții
- Învață să incluzi cu ușurință proteinele vegetale în dieta ta
- Învață să îți creezi dieta ideală Baze și nutriție sănătoasă; Academia de nutriție pentru sănătatea ta