Pierderea în greutate nu este întotdeauna atât de ușoară pentru toată lumea. Dar dorința este putere și de aceea vă ajutăm cu câțiva pași simpli

america

Poate știți că trebuie să învățați să slăbiți, dar mergeți cu un nutritionist nu treaba ta. Dacă acesta este cazul, nu vă faceți griji, există câteva sfaturi rapide și nedureroase care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul rapid, fără a suferi în acest proces și permanent. Nu există nicio îndoială că cel mai eficient mod de a pierde aceste kilograme în plus începe prin modifică-ne dieta. Deși fiecare corp este diferit, toate necesită același lucru: o dietă sănătos, beți apă, faceți mișcare și dormiți bine. În medie, dintre cei care urmează o dietă riguroasă, majoritatea, adică mai mult de 50% nu reușesc și te simți ca un eșec. Rețineți că este necesar să fiți constanți și răbdători și că nu există produse miraculoase.

TE POATE INTERESA:

1. Bea multă apă.

În 2013, o revizuire a studiilor de la Școala de sănătate publică din Berlin a concluzionat că există suficiente dovezi științifice care să afirme că aportul de apă este legat de un nivel mai mare pierdere în greutate. S-ar putea ca simplul act al apei potabile să crească cheltuielile de energie ale corpului nostru. În plus, ne face să ne simțim mulțumiți, împiedicându-ne să exagerăm cu gustările.

2. Nu mânca prea repede

Un alt sfat pe care ți-l putem oferi este că mănâncă încet. După 20 de minute, atât stomacul, cât și creierul tău cred că ești mulțumit. Acest lucru te face să mănânci mai puțin, deoarece nu vei umple mâncarea înainte de timp. Dacă simți că nu poți mânca încet, mestecați de aproximativ 30 de ori între mușcătură și mușcătură. Acest lucru oferă o senzație de plenitudine și combate pofta de mâncare.

3. Adăugați proteine

Proteinele sunt un mare aliat în pierderea în greutate. Potrivit nutriționistului Milena Kaler, pentru Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ar trebui să adăugați între 1,5 și 2 grame de proteine la felurile tale de mâncare pe zi. În plus, ajută la pierderea de grăsime și menține masa musculară în formă. Acest lucru te va face să te simți bine și mai motivat. Amintiți-vă că o dietă proastă vă obosește și acest lucru vă face să nu doriți să gătiți. Deci, este mai ușor să treci prin junk food decât să înveți să pregătești ceva sănătos și simplu, în loc să înveți cum să slăbești. Provoacă mai multă durere neavând grijă de tine.

4. Dormi suficient

Dacă vă privați rapid și deseori de un somn bun, cortizol (hormonul stresului) va tinde să crească. Ce se întâmplă atunci când acest hormon este crescut este important; grăsimea începe să fie depozitată pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește. Confruntat cu această creștere a insulinei, hormonul produs de pancreas care responsabil pentru depozitarea grăsimii devine lent.

5. Nu respingeți carbohidrații

Mulți oameni cred că pierderea în greutate necesită eliminarea completă a carbohidraților din dietă. Problema este că ei sunt responsabili să ne facă să performăm în activitățile noastre zilnice. Cu toate acestea, este vorba de consumul acestora în funcție de tipul de activitate fizică pe care o faceți. Un exemplu ar fi că dacă sunteți cineva care nu practică sport, atunci a dieta saraca in calorii Te-ar putea ajuta să slăbești, fără a-ți pune corpul sub stres. Dar dacă, dimpotrivă, te antrenezi de trei până la cinci ori pe săptămână, cel mai bun lucru este că într-o bună zi alimentele sunt bogate în carbohidrați, cu mese bogate caloric între antrenamente.

6. Faceți o rutină

Nu tuturor le place ideea de a face mișcare. Și nu toată lumea poate face activități riguroase, fie din cauza vârstei, a stării fizice sau a bolii. Dar plimbare zilnică, Chiar și 30 de minute într-un ritm cu care vă simțiți confortabil vor face o diferență uriașă. yoga, cardio și greutăți, rutinele alternative sunt, de asemenea, de mare ajutor în căutarea pentru a vă atinge greutatea ideală.

7. Pregătește-ți mâncarea

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți mâncare acasă. Deci, știi exact ce consumi și poți folosi ingredientele care îți plac cel mai mult. Pregătiți o zi întreagă și înghețați, astfel încât să aveți gata zilnic mesele și cina.

8. Porții

Nu este vorba să mănânci puțin, dar nu exagera. Calculând cantitatea de proteine ​​și carbohidrați de care are nevoie corpul, separați porțiile de care aveți nevoie în funcție de fiecare masă. Nu uita include gustări, în felul acesta eviți să cazi în tentația și durerea de a ieși după mâncare junk sau de a merge la distribuitorul automat.

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru! Continuați să citiți mai mult din conținutul pe care îl căutați (și despre care suntem experți): divertisment, muzică, gadgeturi, modă, sex și multe altele, chiar în căsuța de e-mail.