Sirsasana - Headstand
Sarvangasana - Stai pe umeri
Viparita Karani Mudra - Gest inversat
Adho Mukha Svanasana - V Pose inversată
Halasana - Plough Pose
Sirsasana - Headstand
COMENTARII
Așa cum considerăm Sarvangasana (Poziția pe umeri) ca Mama asanelor, Sirsasana poate fi considerată Tatăl și, în același mod în care cei doi părinți sunt necesari pentru a menține pacea și armonia casei, practica dintre aceste două asane este esențială pentru a menține corpul sănătos și mintea calmă și liniștită.
Textele antice se referă la Sirsasana drept „Regele Asanas” și nu lipsesc din motive. Craniul închide creierul, care controlează sistemul nervos și organele senzoriale. Creierul este sediul inteligenței, cunoștințelor, discriminării, înțelepciunii și puterii. Este sediul lui Brahman.
O țară nu poate prospera fără un rege sau un șef de stat adecvat care să o îndrume; la fel, corpul uman nu poate prospera fără un creier sănătos.
Bhagavad Gita spune: „Armonia (sattva), mobilitatea (rajas) și inerția (tamas) sunt calitățile care apar din materie; și leagă-te strâns, oh mare războinic (Arjuna), Locuitorul Indestructibil al trupului. " Toate aceste calități provin din creier și, uneori, una dintre ele predomină, iar alteori. Capul este centrul calităților satvice (armonie, echilibru) care controlează discriminarea; trunchiul cel al calităților rajasice (mobilitate) care controlează pasiunile, emoțiile și acțiunile; iar regiunea de sub diafragmă este cea a calităților tamasice (inerție), care controlează plăcerile senzoriale, cum ar fi plăcerile mâncării și băuturilor și senzațiile și plăcerile sexului.
Practica regulată a Sirsasana furnizează mai mult din sângele bine oxigenat către toate celulele creierului. Acest lucru îi întinerește astfel încât puterile gândirii să fie crescute și gândurile să devină mai clare. Această asana este un tonic pentru persoanele ale căror creiere obosesc rapid. Asigură o alimentare adecvată cu sânge a glandelor hipofizei și pineale. Creșterea, sănătatea și vitalitatea noastră depind de funcționarea corectă a acestor două glande.
Persoanele care au suferit de pierderea somnului, a memoriei sau a vitalității s-au recuperat datorită practicii corecte și regulate a acestei asana. Plămânii câștigă puterea de a rezista la orice vreme și de a suporta orice slujbă, care îl eliberează de răceală, tuse și palpitații. Păstrează corpul cald. Practica regulată a Sirsasana va arăta o îmbunătățire remarcabilă a conținutului de hemoglobină din sânge.
Nu este recomandabil să începeți practica asana cu Sirsasana și Sarvangasana atunci când suferiți de tensiune ridicată sau scăzută, este mai bine să le faceți la sfârșitul practicii.
Practica regulată a Sirsasanei dezvoltă corpul, disciplinează mintea și lărgește orizonturile spiritului. Devii mai sigur de sine și mai echilibrat în fața durerii și plăcerii, pierderii și câștigurilor, rușinii și faimei, înfrângerii și victoriei.
BENEFICII
- Prin inversarea efectelor normale ale gravitației, ea odihnește inima, îmbunătățește circulația sângelui și elimină presiunea din partea inferioară a spatelui.
- Îmbunătățește memoria, concentrarea și îmbunătățește funcționarea tuturor organelor senzoriale.
- Reglează funcționarea sistemului respirator.
- Odihnește profund venele picioarelor și previne împotriva varicelor.
- Colaborează la decongestionarea organelor abdominale.
- Echilibrează funcția glandulară în general.
- Crește capacitatea de rezistență a corpului.
- Întărește coloana vertebrală.
- Tonifică extraordinar toți mușchii trunchiului, gâtului și brațelor.
CONTRAINDICAȚII ȘI PRECAUȚII
- Leziuni la gât
- Glaucom
- Leziuni la spate
- Menstruaţie
- Probleme coronare
- În caz de sarcină, această postură poate fi practicată atât timp cât persoana este bine obișnuită cu ea. Este recomandat să nu începeți practicarea acestei posturi dacă sunteți gravidă și nu ați practicat-o înainte.
- Nu practicați această poziție pe cont propriu, este necesar să aveți supravegherea unui profesor de yoga.
EXECUTIE PAS CU PAS
POSTURA DE DELFINI
POSTURA COMPLETĂ
- La început, până când dezvoltați suficientă forță și echilibru, solicitați ajutorul cuiva care să stea în spatele vostru, pentru a vă asigura că nu veți cădea dacă vă pierdeți echilibrul în timp ce vă întindeți picioarele spre tavan.
- Alternativ, îl puteți așeza lângă un perete, peretele trebuie să vă ofere încredere și astfel încât să vă puteți susține numai în caz că veți cădea, dar nu să vă sprijiniți pe el în timp ce mențineți postura, acest lucru poate cauza probleme dacă nu sunt foarte bine plasate. Când este poziționată corect, postura se susține singură, nu aveți nevoie de un perete.
- Mențineți postura pentru o perioadă foarte scurtă de timp la început, având grijă ca gâtul și capul să fie bine poziționate și să nu exercitați presiune asupra colului uterin.
- Cu o practică asiduă, pe măsură ce dezvoltați mai multă forță și conștientizare a posturii, veți realiza cum trebuie să vă poziționați pentru a menține postura cu încredere și securitate totală.
- Când postura este sigură și fermă, cineva se simte relaxat, vă puteți odihni în ea și o puteți ține câteva minute.